Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Protein açısından zengin tavuk ve sebzeli Türk tava yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tavuklu saç tava (200 g) 244 kaloridir. 100 gramında 122 kalori vardır. İçinde 8.2 g karbonhidrat, 28.4 g protein, 10.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 12.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %76'sını karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
244
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8.2g
· 3% GDV
Protein
28.4g
· 57% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 47% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 244 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.72 g | 9% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 396 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 8.2 g | 3% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 28.4 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 244 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 43 kcal |
| 100 g | 100 g | 122 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 171 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 366 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 488 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 122 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu saç tava, kuşbaşı tavuk ve sebzelerin çok sıcak sacda veya geniş tavada pişirilmesiyle yapılır. Önce tavukları renk alana kadar kavurun; ardından soğan, biber ve domatesi ekleyip tavuk tamamen pişene dek karıştırın.
Tavuklu saç tavada genellikle tavuk, soğan, yeşil biber ve domates kullanılır. Sarımsak, pul biber, karabiber ve kekik de lezzet verir; yöreye ve ev tarifine göre sebzeler değişebilir.
Tavuklu saç tava için but eti daha sulu ve yumuşak sonuç verir; göğüs eti ise daha yağsızdır ama fazla pişerse kuruyabilir. Hangi parçayı seçerseniz seçin, tavukları benzer büyüklükte doğrayıp yüksek ateşte kısa sürede pişirin.
Tavuklu saç tavanın yanına bulgur pilavı, pirinç pilavı veya lavaş çok yakışır. Daha hafif bir sofra için cacık ya da mevsim salatası ekleyebilirsiniz; yemeğin suyunu ekmekle sıyırmak da yaygın bir sunum tercihidir.
Hayır, tavuklu saç tava için özel bir sacınız olması şart değildir. Kalın tabanlı geniş bir tava da iş görür; tavayı iyice ısıtıp malzemeleri fazla doldurmazsanız tavuk ve sebzeler haşlanmak yerine kavrulur.
Tavuklu saç tava çoğunlukla fazla pişirildiğinde ya da tavaya birden çok malzeme doldurulduğunda sertleşir. Tavukları yüksek ateşte renk aldırın, sebzeleri sonradan ekleyin ve tavuk tamamen pişer pişmez ocaktan alın.
Tavuklu saç tavada önce tavuk kavrulur, sebzeler daha sonra eklenir. Böylece tavuk yüksek ısıda renk alır; soğan, biber ve domates de tavuk suyuyla lezzetlenirken gereğinden fazla yumuşamaz.
Evet, tavuklu saç tava acı yapılabilir; pul biber veya doğranmış acı biber eklemek yaygın bir seçenektir. Acıyı kontrollü tutmak için biberi pişirmenin sonlarına doğru ekleyin ve sofrada isteyenlere ayrıca sunun.
Evet, tavuklu saç tava doğru saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın, kapalı bir kapta saklayın ve servis ederken her tarafı iyice ısınana kadar yeniden ısıtın.
Evet, tavuklu saç tava dondurulabilir; ancak çözüldüğünde domates ve biberlerin dokusu biraz yumuşayabilir. Yemeği soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun, çözdürürken buzdolabında bekletin ve tekrar ısıtırken iyice ısınmasını sağlayın.
Vitaminler
B3
12.2mg · 76% GDV
B6
0.86mg · 51% GDV
C Vitamini
29mg · 32% GDV
B5
1.44mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Fosfor
286mg · 41% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Sodyum
396mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
542mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 244 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu saç tava, ince doğranmış tavuk parçalarının biber, domates ve çoğu zaman soğanla birlikte sac üzerinde yüksek ateşte pişirildiği bir ev yemeğidir. Sacın geniş, sıcak yüzeyi malzemelerin suyunu salıp hızla çekmesine yardımcı olur; tarifler yöreye ve evdeki malzemeye göre değişebilir.
Tavuk yumuşak, sebzeler hafif diri kalır; yemeğin tadı domatesin tatlı-ekşi aroması ve biberin kokusuyla şekillenir. Türkiye’de sıcak olarak pilav, bulgur ya da ekmekle, yanında cacık veya salatayla sunulur. Protein ağırlıklı ve sebzeli bir ana yemek arıyorsanız doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.06g
Omega 6:3 oranı 23.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.