1 porsiyon (orta) Tavuklu Pilav (Yağsız) (200 g) 240 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 37 g karbonhidrat, 17 g protein, 2.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tavuklu Pilav (Yağsız) Nedir?

Yağsız tavuklu pilav, haşlanmış ya da suyunda pişmiş tavuk parçalarının pirinçle buluştuğu, Türkiye’de evlerde ve esnaf lokantalarında sıkça yapılan sade bir yemektir. Yağ eklenmeden pişirildiğinde pilavın lezzeti tavuk suyundan gelir; pirinç tane tane, tavuk ise yumuşak olur.

Öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında turşu ya da ayranla sunabilirsiniz; kalabalık sofralarda çorbanın ardından da iyi gider. Karbonhidrat ve protein sağlayan, yağı düşük bir tabaktır: 100 gramında 8,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonu salata veya sebzeyle tamamlayın; lezzetini artırmak isterseniz pişirme suyuna baharat ekleyin.

Tavuklu Pilav (Yağsız) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.5g

· 7% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 29% · Yağ 9%

Tavuklu Pilav (Yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

2.1mg · 13% GDV

0.19mg · 11% GDV

0.5mg · 10% GDV

0.07mg · 6% GDV

Mineraller

Çinko

1mg · 9% GDV

Fosfor

62mg · 9% GDV

Selenyum

4.5µg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Tavuklu Pilav (Yağsız) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuklu Pilav (Yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuklu Pilav (Yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuklu Pilav (Yağsız) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuklu Pilav (Yağsız) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuklu Pilav (Yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuklu Pilav (Yağsız) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.25g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.15g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Tavuklu Pilav (Yağsız) ile Karşılaştır

🍗🍚vs🥚

Tavuklu Pilav (Yağsız) vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🍗🍚vs🍲

Tavuklu Pilav (Yağsız) vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🍗🍚vs🥤

Tavuklu Pilav (Yağsız) vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🍗🍚vs🍳

Tavuklu Pilav (Yağsız) vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla

→

Tavuklu Pilav (Yağsız) Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Tavuklu Pilav (Yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız tavuklu pilav nasıl yapılır?

Yağsız tavuklu pilav, tavuk haşlanıp didiklendikten sonra pirincin tavuk suyunda pişirilmesiyle yapılır. Pirinci yıkayıp süzdükten sonra su veya yağsız tavuk suyuyla pişirin; tavukları pilav demlenirken üstüne ekleyin.

Yağsız tavuklu pilavın tane tane olması için ne yapılır?

Pilavın tane tane olması için pirinci iyice yıkayıp nişastasını azaltın ve piştikten sonra kapağı kapalı şekilde demlendirin. Pirinci pişerken sık karıştırmayın; fazla sıvı kullanmak pilavı lapa yapabilir.

Yağsız tavuklu pilav için hangi pirinç kullanılır?

Baldo pirinç, yağsız tavuklu pilavda dolgun ve tane tane bir sonuç verir; osmancık pirinç de kullanılabilir. Pirincin cinsine göre çektiği su değiştiğinden, pişirirken kıvamını kontrol edin.

Yağsız tavuklu pilav için tavuğun hangi kısmı kullanılır?

Göğüs eti daha yağsız bir sonuç verir; but eti ise daha yumuşak ve lezzetli olur. Hangi kısmı seçerseniz seçin, tavuğu tamamen pişirip didikleyin ve servis etmeden önce pilava karıştırın.

Yağsız tavuklu pilavın yanına ne gider?

Yağsız tavuklu pilavın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Turşu da sık tercih edilir; pilavı daha dengeli bir öğün yapmak için yanında sebze sunabilirsiniz.

Yağsız tavuklu pilav buzdolabında ne kadar dayanır?

Yağsız tavuklu pilav, piştikten sonra hızla soğutulup kapalı bir kapta buzdolabında saklanırsa genellikle 3–4 gün dayanır. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Yağsız tavuklu pilav dondurulur mu?

Evet, yağsız tavuklu pilav dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda saklayın; çözdürdükten sonra iyice ısıtın ve yeniden dondurmayın.

Yağsız tavuklu pilav kilo vermeye yardımcı olur mu?

Yağsız tavuklu pilav, tavuk ve pirinci bir araya getiren doyurucu bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu gözetip yanına salata veya sebze eklemek, öğünün daha dengeli olmasına yardımcı olur.

Şeker hastaları yağsız tavuklu pilav yiyebilir mi?

Evet, şeker hastaları yağsız tavuklu pilav yiyebilir; ancak pirinç kan şekerini yükseltebilir ve porsiyon önemlidir. Kişisel kan şekeri yanıtınıza ve tedavi planınıza göre miktarı belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Yağsız tavuklu pilav sahurda yenir mi?

Evet, yağsız tavuklu pilav sahurda yenebilir. Tavuk protein, pirinç ise enerji sağlar; yanında yoğurt ve su tüketmek öğünü tamamlar. Daha uzun süre tok kalmak için salata veya sebze de ekleyebilirsiniz.

Tavuklu Pilav (Yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026