Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍲
Protein ve lif içeren geleneksel bulgur pilavı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tavuklu meyhane bulgur pilavı (200 g) 308 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 40.4 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 8.4 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
308
KCAL / 200G
Karbonhidrat
40.4g
· 15% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 23% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 470 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 40.4 g | 15% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 308 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 28 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 44 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 246 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 431 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 539 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu meyhane bulgur pilavı, tavuk parçaları ve bulgurun soğan, biber, domates veya salçayla birlikte pişirilmesiyle yapılır. Önce tavukları ve sebzeleri kavurun, bulguru ekleyip sıcak suyla kısık ateşte pişirin; servis etmeden önce dinlendirin.
Tavuklu meyhane bulgur pilavında bulgur ve tavuk temel malzemelerdir; genellikle soğan, yeşil biber, domates veya salça, yağ ve baharatlar da kullanılır. Tarifler değişebilir; bazıları sarımsak ya da pul biber ekler.
Tavuklu meyhane bulgur pilavı, sade bulgur pilavına kıyasla tavuk ve genellikle biber, domates gibi daha fazla malzemeyle hazırlanır. Meyhane usulünde sebzelerle salçanın verdiği belirgin tat öne çıkar; tek bir standart tarif yoktur.
Tavuklu meyhane bulgur pilavında çoğunlukla pilavlık iri bulgur kullanılır; bu bulgur pişerken şeklini korur ve tavukla iyi uyum sağlar. İnce bulgur daha çabuk yumuşayacağından aynı pişirme süresini ve sıvı miktarını kullanmayın.
Tavuklu meyhane bulgur pilavında tavuk küçük parçalar hâlinde doğranıp tencerede önce kavrularak pişirilebilir. Büyük veya kemikli parçalar kullanıyorsanız bulgurla aynı sürede pişmeyebilir; tavuğun tamamen piştiğinden emin olup bulguru sonradan ekleyin.
Tavuklu meyhane bulgur pilavının tane tane olması için bulguru ekledikten sonra malzemeleri fazla karıştırmayın ve kısık ateşte pişirin. Suyunu çektikten sonra tencerenin kapağı kapalı olarak dinlendirin; fazla sıvı ve sık karıştırma pilavı lapa yapabilir.
Tavuklu meyhane bulgur pilavının yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Sofrayı daha doyurucu kılmak isterseniz közlenmiş sebze ya da turşu da sunabilirsiniz; pilav zaten tavuk içerdiğinden ayrıca et yemeği şart değildir.
Tavuklu meyhane bulgur pilavı, piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konmalıdır. Üç-dört gün içinde tüketin ve yiyeceğiniz kadarını bir kez, içi tamamen ısınana dek yeniden ısıtın.
Evet, tavuklu meyhane bulgur pilavı dondurucuya konabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük, hava geçirmeyen kaplara bölün ve çözdürdüğünüz porsiyonu iyice ısıtıp tüketin; yeniden dondurmaktan kaçının.
Evet, tavuklu meyhane bulgur pilavını salçasız da yapabilirsiniz. Salça yerine doğranmış domates kullanın; domatesin sululuğuna göre ekleyeceğiniz suyu ayarlayın. Biber, soğan ve baharatlar yemeğe yine meyhane usulü bir lezzet verir.
Vitaminler
B3
7.2mg · 45% GDV
B6
0.56mg · 33% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
1.44mg · 63% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Sodyum
470mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu meyhane bulgur pilavı, bulgurun tavuk parçalarıyla; çoğunlukla domates, biber ve soğanla pişirildiği, ev mutfağında da sık yapılan bir pilavdır. Meyhane usulü, salçalı ve sebzeli bulgur pilavını anlatır; tavuk eklenince tek başına doyurucu bir öğüne dönüşür.
Taneleri yumuşak ama diri kalır; domates ve biber yemeğe hafif tatlı-ekşi bir lezzet verir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde ana yemek olarak, cacık ya da mevsim salatasıyla sunabilirsiniz. Bulgurdan gelen lifle tavuğun proteini bir aradadır; 100 gramında 9,1 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanında bol salata tercih edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.82g
Omega 6:3 oranı 20.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.