Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuklu Bezelye Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, dengeli bir ana yemek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tavuklu Bezelye (200 g) 220 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 18.4 g protein, 6.4 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuklu Bezelye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
220
KCAL / 200G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
18.4g
· 37% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
5.4g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 37% · Yağ 29%
Tavuklu Bezelye besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.6 g | 8% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 440 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 5.4 g | 19% |
| Protein | 18.4 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tavuklu Bezelye Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 165 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 330 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuklu Bezelye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuklu bezelye yemeği nasıl yapılır?
Tavuklu bezelye yemeği, tavuk parçalarını soğan ve salçayla kavurup bezelye ve su ekleyerek pişirilir. Bezelyeler yumuşayana, tavuklar tamamen pişene kadar kısık ateşte tutun; havuç ve patates de ekleyebilirsiniz.
Tavuklu bezelye yemeğinin yanına ne gider?
Tavuklu bezelye yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya sade bir yoğurt iyi gider. Daha hafif bir sofra için pilav yerine mevsim salatası ve ekmek tercih edebilirsiniz.
Tavuklu bezelye yemeği için taze mi, dondurulmuş bezelye mi kullanılır?
Tavuklu bezelye yemeği hem taze hem dondurulmuş bezelyeyle yapılır. Dondurulmuş bezelyeyi çözdürmeden tencereye ekleyebilirsiniz; taze bezelyenin pişme süresi daha uzun olabileceğinden yumuşaklığını kontrol edin.
Tavuklu bezelye yemeğinde tavuk göğsü mü, but mu kullanılır?
Tavuklu bezelye yemeğinde göğüs de but eti de kullanılabilir. Göğüs eti daha yağsız ve çabuk pişer; kemiksiz but eti ise pişerken daha sulu kalır ve yemeğe daha yoğun bir lezzet verir.
Tavuklu bezelye yemeği düdüklü tencerede yapılır mı?
Evet, tavuklu bezelye yemeği düdüklü tencerede yapılabilir. Tavuk ve bezelyenin pişme süreleri farklı olabileceğinden, bezelyelerin dağılmaması için basıncı erken düşürüp yumuşaklıklarını kontrol edin.
Tavuklu bezelye yemeği ertesi gün yenir mi, nasıl saklanır?
Evet, tavuklu bezelye yemeği buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve yeniden servis ederken yemeğin her tarafını iyice ısıtın.
Tavuklu bezelye yemeği dondurucuya konur mu?
Evet, tavuklu bezelye yemeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda saklayın; çözdürürken buzdolabında bekletin ve ocakta iyice ısıtın. Patatesli yapıldıysa çözüldüğünde dokusu biraz değişebilir.
Tavuklu bezelye yemeğinde bezelyeler neden dağılır?
Tavuklu bezelye yemeğinde bezelyeler fazla pişince veya yemek sık sık karıştırılınca dağılabilir. Özellikle dondurulmuş bezelyeyi pişmenin sonlarına doğru ekleyin ve tencereyi karıştırmak yerine ara sıra hafifçe sallayın.
Tavuklu bezelye yemeğine patates ve havuç konur mu?
Evet, tavuklu bezelye yemeğine patates ve havuç eklenebilir; bu malzemeler ev usulü tariflerde sık kullanılır. Havuç ve patatesi bezelyeyle benzer büyüklükte doğrayın ki aynı tencerede eşit pişsinler.
Tavuklu bezelye yemeği salçalı mı yapılır?
Tavuklu bezelye yemeği çoğunlukla domates salçasıyla, bazen de salça ve rendelenmiş domatesle yapılır. Salçayı tavuk ve soğanla kısa süre kavurmak, yemeğin suyuna daha belirgin bir domates lezzeti verir.
Tavuklu Bezelye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
4.2mg · 26% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
K Vitamini
26µg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
184mg · 26% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
440mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
Tavuklu Bezelye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuklu Bezelye Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuklu Bezelye Nedir?
Tavuklu bezelye, tavuk parçalarının bezelye ve genellikle soğan, salça ya da domatesle hazırlanan sulu bir yemekte pişirildiği, ev mutfağının sevilen ana yemeklerinden biridir. Bezelyeler yumuşayıp yemeğin suyuna tat verirken tavuk da sosu içine çeker. Türkiye’de çoğunlukla sıcak servis edilir; yanına pilav, ekmek veya yoğurt konabilir. Özellikle evde tencere yemeği istenen günlerde tercih edilir ve artanı ertesi gün de kolayca ısıtılır. Tavuk ve bezelye sayesinde proteinle birlikte lif de sağlar; tek başına değil, pilav ya da ekmekle yendiğinde daha doyurucu bir öğün olur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Tavuklu Bezelye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuklu Bezelye İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuklu Bezelye Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tavuklu Bezelye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuklu Bezelye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 3.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tavuklu Bezelye ile Karşılaştır
Tavuklu Bezelye Gibi Besinler
Tavuklu Bezelye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.