3 adet (orta) Tavuk Tender (120 g) 312 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 15 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 8.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tavuk Tender Nedir?

Tavuk tender, genellikle tavuk göğsünün ince ve uzun parçalarının kaplanıp kızartılmasıyla hazırlanan, ABD’de yaygınlaşmış bir yemektir. Dışı çıtır, içi yumuşak ve sulu olur; baharatı ve kaplaması tariften tarife değişebilir. Türkiye’de çoğunlukla fast food menülerinde patates kızartması ve dip soslarla sunulur, evde de pratik bir öğün ya da atıştırmalık olarak yapılır.

Protein sağlar; ancak kaplama ve kızartma, yemeğe karbonhidrat ve yağ da ekler. Daha hafif bir seçenek için fırında ya da az yağla air fryer’da pişirip yanına salata veya yoğurtlu bir eşlikçi koyabilirsiniz. Sosu ayrıca servis etmek, miktarını ayarlamanızı kolaylaştırır.

Tavuk Tender Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

260

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17g

· 6% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

12.5g

· 16% GDV

Lif

1.1g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 29% · Yağ 44%

Tavuk Tender Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

6.9mg · 43% GDV

0.42mg · 25% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

480mg · 21% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuk Tender Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk Tender Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk Tender Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 260 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

27dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk Tender İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk Tender Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk Tender Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk Tender Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).

Tavuk Tender ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk Tender vs Dana Kıyma100 g'da 10 kalori fazla

→🍗vs🍢

Tavuk Tender vs Tavuk Şiş100 g'da 120 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk Tender vs Kuzu Kavurma100 g'da 30 kalori fazla

→🍗vs🍗

Tavuk Tender vs Hindi Füme100 g'da 150 kalori fazla

→

Tavuk Tender Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk Tender Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk tender nedir?

Tavuk tender, ince tavuk eti parçalarının genellikle una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla hazırlanan çıtır bir yemektir. Evde fırında veya hava fritözünde de pişirilebilir.

Tavuk tender tavuğun hangi kısmından yapılır?

Tavuk tender çoğunlukla göğüs etinden, bazen de göğsün altında bulunan ince iç fileto parçasından yapılır. Restoranlarda kullanılan parçanın şekli ve kalınlığı değişebilir; bu nedenle her tender aynı et bölümünden gelmeyebilir.

Tavuk tender ile tavuk nugget arasındaki fark nedir?

Tavuk tender genellikle bütün bir tavuk eti şeridinin kaplanıp pişirilmesiyle yapılır; nugget ise çoğunlukla kıyılmış veya şekillendirilmiş tavuktan hazırlanır. Tender bu yüzden daha uzun ve lifli, nugget ise küçük ve daha tekdüze yapıdadır.

Tavuk tender evde nasıl yapılır?

Tavuk tender yapmak için tavuk göğsünü uzun şeritler halinde kesin; sırayla un, çırpılmış yumurta ve galeta ununa bulayın. Altın rengi olup içi tamamen pişene kadar tavada kızartın ya da fırında pişirin.

Tavuk tender airfryer’da nasıl pişirilir?

Tavuk tender airfryer’da, sepeti aşırı doldurmadan ve parçaları hafifçe yağlayarak pişirilebilir. Eşit kızarması için pişirmenin ortasında parçaları çevirin; en kalın parçanın içi tamamen pişmiş olmalıdır.

Tavuk tender fırında çıtır olur mu?

Evet, tavuk tender fırında da çıtır olabilir. Parçaları yağlı kâğıt serilmiş tepsiye aralıklı dizin ve kaplamanın kızarması için pişirme sırasında bir kez çevirin; tepsiyi kalabalıklaştırmak kaplamayı yumuşatabilir.

Tavuk tender yanında ne servis edilir?

Tavuk tender yanında patates kızartması, salata, pilav veya közlenmiş sebze servis edilebilir. Türkiye’de yoğurtlu ya da sarımsaklı dip soslar da tercih edilir; daha dengeli bir tabak için yanında sebze ve yoğurt sunabilirsiniz.

Pişmiş tavuk tender buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş tavuk tender, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar yiyeceğiniz zaman içi tamamen ısınana kadar ısıtın.

Tavuk tender tekrar ısıtılınca nasıl çıtır kalır?

Tavuk tender’ı çıtırlaştırmak için fırında veya airfryer’da ısıtın; mikrodalga kaplamayı yumuşatabilir. Parçaları tek kat halinde yerleştirin ve içleri tamamen ısınınca çıkarın.

Tavuk tender dondurulur mu?

Evet, pişmiş tavuk tender dondurulabilir. Parçaları önce soğutup aralarında yapışmayı önleyecek şekilde kapalı bir dondurucu kabına koyun; çözdürdükten sonra fırında veya airfryer’da iyice ısıtarak kaplamasını yeniden çıtırlaştırın.

Tavuk Tender hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026