Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuk Steak Kaç Kalori?
Yağsız protein kaynağı, düşük yağ, vitamin B6 ve niasin açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tavuk Steak (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 28.2 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuk Steak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
28.2g
· 56% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 81% · Yağ 19%
Tavuk Steak besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 28.2 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tavuk Steak Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 240 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk Steak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuk steak nedir, tavuğun hangi bölümünden yapılır?
Tavuk steak, genellikle kemiksiz ve derisiz tavuk göğsünün steak biçiminde kesilip pişirilmesiyle hazırlanır. Bazı kasap ve restoranlar but eti de kullanabilir; sipariş verirken kullanılan bölümü sorabilirsiniz.
Tavuk steak tavada kurumadan nasıl pişirilir?
Tavuk steak’i orta ateşte, önceden ısıtılmış tavada pişirip sık sık çevirmeyin. Eti eşit kalınlıkta hazırlamak ve piştikten sonra kısa süre dinlendirmek, suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.
Tavuk steak nasıl marine edilir?
Tavuk steak zeytinyağı, limon suyu veya yoğurt, sarımsak ve baharatlarla marine edilebilir. Marine sosunu buzdolabında ete yedirin; pişirmeden önce yüzeydeki fazla sosu alın ki tavada yanmasın.
Tavuk steak şinitzel midir?
Hayır, tavuk steak genellikle pane edilmeden pişirilen tavuk parçasıdır; şinitzel ise çoğunlukla inceltilip una, yumurtaya ve galeta ununa bulanarak kızartılır. Tavuk steak’i pane ederseniz hazırlama biçimi şinitzele yaklaşır.
Tavuk steak yanına ne gider?
Tavuk steak’in yanına közlenmiş veya fırınlanmış sebzeler, salata, bulgur pilavı ya da patates yakışır. Daha hafif bir tabak için sebze ve yoğurtlu bir eşlikçi tercih edebilirsiniz.
Tavuk steak pişirmeden önce yıkanır mı?
Hayır, tavuk steak’i yıkamayın; su sıçraması çiğ tavuktaki mikropları lavaboya ve tezgâha yayabilir. Pişirmeden önce kâğıt havluyla kurulayıp ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri temizleyin.
Tavuk steak airfryer’da pişer mi?
Evet, tavuk steak airfryer’da pişer. Parçaları sepete üst üste gelmeden yerleştirin, pişmenin ortasında çevirin ve iç kısmının tamamen piştiğini kontrol edin; kalınlık ve cihaz modeli süreyi değiştirir.
Tavuk steak buzlu halde pişirilebilir mi?
Evet, tavuk steak buzlu halde pişirilebilir; ancak dışı pişerken ortası soğuk kalabileceği için pişmesi daha uzun ve düzensiz olabilir. Daha eşit sonuç için buzdolabında çözdürüp hemen pişirin.
Pişmiş tavuk steak buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş tavuk steak’i soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; daha sonra yiyecekseniz dondurucuda saklayabilirsiniz.
Tavuk steak ertesi gün tekrar ısıtılır mı?
Evet, buzdolabında uygun şekilde saklanan tavuk steak tekrar ısıtılabilir. Tavada az miktarda su ekleyerek veya mikrodalgada üzerini kapatarak ısıtın; içinin de iyice ısındığından emin olun ve tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Tavuk Steak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.2mg · 101% GDV
B6
0.84mg · 49% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
B12
0.36µg · 15% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Çinko
0.96mg · 9% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Tavuk Steak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuk Steak Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk Steak Nedir?
Tavuk steak, genellikle kemiksiz tavuk göğsünün düz biçimde kesilip tavada ya da ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Klasik bir yöresel yemekten çok, evde ve restoranlarda sık yapılan pratik bir tavuk yemeğidir.
Eti yumuşak ve hafif lezzetlidir; baharatla tatlandırılıp sıcak servis edilir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, salata ya da közlenmiş sebzelerle iyi gider. Yağsız protein ağırlıklı bir seçenek olan tavuk steak, 100 gramda 23,5 g protein içerir. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yanında sebze tercih edebilirsiniz.
Tavuk Steak Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuk Steak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuk Steak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tavuk Steak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuk Steak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 9.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.6:1).
Tavuk Steak ile Karşılaştır
Tavuk Steak Gibi Besinler
Tavuk Steak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.