1 adet (orta) Tavuk Sote (Zeytinyağlı) (150 g) 248 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 1 g karbonhidrat, 32.3 g protein, 12.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 14.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %92'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Nedir?

Zeytinyağlı tavuk sote, kuşbaşı tavuk etinin zeytinyağında tavada pişirildiği, ev mutfağında sık yapılan pratik bir yemektir. Soğan, biber ve domates eklenen çeşitleri yaygındır; malzemeler ve pişirme süresi eve göre değişebilir.

Tavuk dıştan hafifçe kızarıp içi yumuşak kaldığında en güzel hâlini alır. Türkiye’de pilav, bulgur ya da salatayla ana yemek olarak sunulur; yanına ekmek de yakışır. Protein bakımından zengin, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için bol sebzeyle hazırlayıp yanında salata tercih edebilirsiniz.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

0.7g

· 0% GDV

Protein

21.5g

· 43% GDV

Yağ

8.2g

· 11% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 53% · Yağ 45%

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

9.8mg · 61% GDV

0.6mg · 35% GDV

1.1mg · 22% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

Mineraller

Fosfor

180mg · 26% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk sote (zeytinyağlı) nasıl yapılır?

Tavuk sote (zeytinyağlı), lokmalık tavuk parçalarını zeytinyağında yüksekçe ateşte renk alana kadar pişirerek yapılır. İsteğe göre soğan, biber ve domates ekleyip tavuk tamamen pişene kadar kavurun; fazla karıştırmak yerine ara sıra çevirin.

Tavuk sote (zeytinyağlı) neden sulanır?

Tavuk sote (zeytinyağlı), tava çok dolu olduğunda veya tavuklar düşük ateşte uzun süre piştiğinde suyunu salar. Parçaları tek kat halinde, iyice ısınmış geniş bir tavada pişirin; kalabalıksa partiler hâlinde soteleyin.

Tavuk sote (zeytinyağlı) için göğüs mü but eti mi kullanılır?

Tavuk sote (zeytinyağlı) hem göğüs hem but etiyle yapılır. Göğüs eti daha çabuk pişer ve yağsızdır; kemiksiz but eti ise daha yağlı olduğu için pişirme sırasında kurumaya daha az yatkındır.

Tavuk sote (zeytinyağlı) kaç dakikada pişer?

Tavuk sote (zeytinyağlı), parçaların büyüklüğüne ve tavanın sıcaklığına göre değişen bir sürede pişer. Süreye güvenmek yerine en kalın parçayı kesip içinin pembe kalmadığını kontrol edin; güvenli pişme için iç sıcaklık 74°C olmalıdır.

Tavuk sote (zeytinyağlı) içine hangi sebzeler konur?

Tavuk sote (zeytinyağlı) içine en sık soğan, yeşil biber, kapya biber ve domates konur. Mantar da ekleyebilirsiniz; sebzelerin sulandırmaması için önce tavukları renk aldırıp ardından sebzeleri eklemek iyi sonuç verir.

Tavuk sote (zeytinyağlı) yanına ne gider?

Tavuk sote (zeytinyağlı) pilav, bulgur pilavı veya makarnayla iyi gider. Daha hafif bir sofra için cacık ya da mevsim salatası ekleyebilirsiniz; domatesli sotenin suyunu ekmekle almak da yaygın bir sunum tercihidir.

Tavuk sote (zeytinyağlı) soğuk sıkım zeytinyağıyla yapılır mı?

Evet, tavuk sote (zeytinyağlı) soğuk sıkım zeytinyağıyla yapılabilir. Yağın aromasını korumak için tavayı aşırı ısıtmayın ve yağı duman çıkaracak noktaya getirmeyin; orta-yüksek ateşte kısa süreli soteleme uygundur.

Tavuk sote (zeytinyağlı) ertesi gün yenir mi?

Evet, tavuk sote (zeytinyağlı) buzdolabında kapalı bir kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Tavuk sote (zeytinyağlı) buzlukta saklanır mı?

Evet, tavuk sote (zeytinyağlı) dondurulabilir. Piştikten sonra soğutup hava almayan bir kaba veya dondurucu poşetine koyun; çözdürmek için buzdolabına alın ve çözüldükten sonra iyice ısıtın.

Tavuk sote (zeytinyağlı) kilo vermeye uygun mudur?

Tavuk sote (zeytinyağlı), yüksek proteinli tavuğu zeytinyağıyla birleştirdiği için kilo verme hedefinde doyurucu bir ana öğün olabilir. Porsiyonun yanında pilav veya ekmek miktarını da hesaba katın; pişirme sırasında eklenen yağ toplam enerjiyi artırır.

Tavuk Sote (Zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026