1 adet (orta) Paneli Tavuk (120 g) 264 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 20.4 g protein, 12 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 8.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Paneli Tavuk Nedir?

Paneli tavuk, tavuk parçalarının genellikle un, yumurta ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla hazırlanan bir yemektir; fırında pişirilen çeşitleri de vardır. Türkiye’de ev mutfağında ve lokantalarda sıkça rastlanan, farklı mutfaklarda da benzer biçimlerde yapılan pratik bir tavuk yemeğidir.

Dışı altın rengi ve çıtır, içi yumuşak kalır. Öğle veya akşam yemeğinde pilav, patates ya da mevsim salatasıyla servis edebilir; artanı sandviçte değerlendirebilirsiniz. Tavuk eti protein sağlarken kaplaması karbonhidrat ve yağ da ekler. Daha hafif bir seçenek için kızartmak yerine fırında pişirip yanında salata sunun.

Paneli Tavuk Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

220

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15g

· 5% GDV

Protein

17g

· 34% GDV

Yağ

10g

· 13% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 31% · Yağ 41%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Paneli Tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

6.8mg · 43% GDV

0.38mg · 22% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Fosfor

170mg · 24% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Paneli Tavuk Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Paneli Tavuk Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Paneli Tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 220 kaloriyi harcamak:

🚶

54dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

30dk

Bisiklet

🏊

26dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Paneli Tavuk İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Paneli Tavuk Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Paneli Tavuk Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Paneli Tavuk Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).

Paneli Tavuk ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Paneli Tavuk vs Dana Kıyma100 g'da 30 kalori az

→🍗vs🍢

Paneli Tavuk vs Tavuk Şiş100 g'da 80 kalori fazla

→🍗vs🥩

Paneli Tavuk vs Kuzu Kavurma100 g'da 10 kalori az

→🍗vs🍗

Paneli Tavuk vs Hindi Füme100 g'da 110 kalori fazla

→

Paneli Tavuk Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Paneli Tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular

Paneli tavuk nasıl yapılır?

Paneli tavuk, tavuk parçalarının una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılması veya fırında pişirilmesiyle yapılır. Kaplamanın eşit tutunması için tavuğu önce kurulayın; galeta ununa bastırıp pişirmeden önce kısa süre dinlendirin.

Paneli tavuk nasıl daha çıtır olur?

Paneli tavuğun çıtır olması için kaplamayı ince ve kuru tutup tavuğu önceden ısıtılmış fırında ya da kızgın yağda pişirin. Tavaya parçaları üst üste koymayın; piştikten sonra buharın kaplamayı yumuşatmaması için tel ızgarada bekletin.

Paneli tavuğun pane kaplaması neden dökülür?

Paneli tavuğun kaplaması genellikle tavuk ıslak kaldığında veya un ve yumurta katları düzgün uygulanmadığında dökülür. Tavuğu kurulayıp önce una, sonra yumurtaya ve galeta ununa bulayın; kaplamayı bastırın ve tavaya almadan önce dinlendirin.

Paneli tavuk fırında nasıl pişirilir?

Paneli tavuğu fırında pişirmek için parçaları yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizin ve önceden ısıtılmış fırına verin. Üzerine az miktarda yağ püskürtmek kaplamanın kızarmasına yardımcı olur; pişmenin ortasında parçaları çevirin.

Paneli tavuk air fryer’da yapılır mı?

Evet, paneli tavuk air fryer’da yapılır ve kaplama daha az yağla kızarabilir. Parçaları sepete tek kat halinde yerleştirin, üzerlerine hafifçe yağ püskürtün ve pişmenin ortasında çevirin; sepeti doldurmak kaplamayı yumuşatabilir.

Paneli tavuk hangi tavuk parçasıyla yapılır?

Paneli tavuk göğüs etiyle veya kemiksiz but etiyle yapılabilir. Göğüs eti daha yağsız ve düzgün kesilir; but eti ise daha sulu kalabilir. Parçaları benzer kalınlıkta hazırlamak, hepsinin aynı sürede pişmesine yardımcı olur.

Paneli tavuk önceden hazırlanıp bekletilir mi?

Evet, paneli tavuk pişirmeden önce kısa süre buzdolabında bekletilebilir; bu, kaplamanın tavuğa tutunmasına yardımcı olur. Çiğ tavuk oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalı, üzeri kapalı biçimde buzdolabında tutulmalı ve kısa sürede pişirilmelidir.

Paneli tavuk artınca nasıl ısıtılır?

Artan paneli tavuğu çıtırlığını koruması için fırında veya air fryer’da ısıtın; mikrodalga kaplamayı yumuşatır. Pişmiş tavuk artığını pişirdikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırın ve yeniden ısıtırken içinin tamamen sıcak olduğundan emin olun.

Paneli tavuğun piştiği nasıl anlaşılır?

Paneli tavuğun içi opak beyaz olmalı ve çiğ ya da pembe görünmemelidir; en güvenilir kontrol et kalınlığındaki iç sıcaklığı ölçmektir. Gıda güvenliği için tavuk 74°C’ye ulaşmalıdır. Yalnızca dış kaplamanın kızarmasına bakarak piştiğine karar vermeyin.

Paneli tavuğun yanına ne gider?

Paneli tavuğun yanına salata, fırın sebze, pilav veya patates iyi gider. Daha hafif bir tabak için yanında yoğurtlu sos ve bol yeşillik sunabilirsiniz; kaplamanın çıtırlığını korumak için sosu tavuğun üzerine değil, ayrı bir kâsede servis edin.

Paneli Tavuk hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026