Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Tavuk kıyması ve ekşi zirinçle doldurulmuş, tavada pişirilmiş ince krepler.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tavuk kıymalı ve zirinçli blinçik (180 g) 342 kaloridir. 100 gramında 190 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 22 g protein, 12.8 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 7.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
342
KCAL / 180G
Karbonhidrat
34.4g
· 13% GDV
Protein
22g
· 44% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 26% · Yağ 34%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 342 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.24 g | 16% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 441 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 34.4 g | 13% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 22 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 342 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 171 kcal |
| 100 g | 100 g | 190 kcal |
| 1 adet (orta) | 120 g | 228 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 304 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 160 g | 304 kcal |
| 2 adet (orta) | 240 g | 456 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 475 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 190 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk kıyması ve zirinçle doldurulmuş ince krep türü bir yemektir. Tavuklu iç harç krebin içine sarılır; zirinç de yemeğe ekşi-meyvemsi bir tat verir.
İnce krepler pişirilir, tavuk kıymalı iç harç hazırlanıp zirinçle tatlandırılır ve kreplerin içine sarılır. Doldurulan blinçikler tavada hafifçe kızartılabilir; iç harcın tamamen pişmiş olması önemlidir.
Zirinç, ekşi tadıyla bilinen küçük kırmızı berberis meyvesidir. Tavuk kıymalı ve zirinçli blinçikte iç harca eklenerek tavuk ve krebin daha yumuşak lezzetini dengeleyen meyvemsi bir ekşilik sağlar.
Evet, tavuk kıyması blinçiğe sarılmadan önce tamamen pişirilmelidir. Soğan ve baharatlarla tavada kavurup zirinçle karıştırın; böylece iç harç güvenli biçimde pişer ve krebin içinde sulu kalmaz.
Blinçik adı, ince kreplerin hazırlanıp içlerinin doldurulduğu Doğu Avrupa yemek geleneğiyle ilişkilidir. Tavuk ve zirinçli bu sürüm, tavuk kıymasıyla ekşi berberis meyvesini bir araya getiren bir çeşittir.
Ekşi-meyvemsi tat zirinçten, daha doyurucu ve yumuşak lezzet ise tavuk kıymalı harçtan gelir. Zirinç miktarını azaltmak daha hafif bir ekşilik, artırmak ise daha belirgin bir tat verir.
Tavuk kıymalı ve zirinçli blinçiğin yanında yoğurt, sade bir salata veya közlenmiş sebzeler iyi gider. Yoğurdun serin ve hafif ekşi tadı, zirinçli iç harcın meyvemsi ekşiliğini dengeler.
Evet, pişmiş blinçikler soğuduktan sonra tek kat halinde dondurulabilir; donunca birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyun. Yerken buzdolabında çözdürüp içi iyice ısınana kadar tavada veya fırında ısıtın.
Artan tavuk kıymalı ve zirinçli blinçiği kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayın. Tavuklu olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken içinin de tamamen sıcak olduğundan emin olun.
Krepleri ince ama kolayca kaldırılabilecek kadar sağlam pişirin ve çevirmeden önce yüzeylerinin toparlanmasını bekleyin. İç harcı fazla doldurmayın; sararken kenarları içe katlamak, blinçiğin hem yırtılmasını hem de harcın dökülmesini önler.
Vitaminler
B3
7.38mg · 46% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
B5
1.26mg · 25% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
261mg · 37% GDV
Sodyum
441mg · 19% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
369mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 342 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk kıymalı ve zirinçli blinçik, ince tavada pişmiş hamurların tavuk kıyması ve mayhoş zirinçle doldurulup sarılmasıyla hazırlanır. Blinçik adı Doğu Avrupa ve Kafkas mutfaklarında görülen bu tür ince krepleri çağrıştırır; iç harcı yöreye ve eve göre değişebilir.
Yumuşak hamur, tuzlu tavuk ve ekşimsi meyve dengesiyle sıcak servis edildiğinde doyurucu bir öğün olur. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da hafif bir akşam yemeği olarak sunabilirsiniz; yoğurt veya sade bir salatayla iyi gider. Tavuk sayesinde protein içerir, ancak hamur da karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.