1 adet (orta) Tavuk kelebek ızgara (180 g) 297 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 55.8 g protein, 6.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 24.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %154'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk kelebek ızgara Nedir?

Tavuk kelebek ızgara, daha hızlı ve eşit pişmesi için açılıp düzleştirilen tavuğun ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Tavuk göğsüyle yapılan bu biçim, evde ve lokantalarda pratik bir ana yemek seçeneğidir.

Dışı hafifçe kızarıp çizgili, içi sulu kaldığında en lezzetli hâlini alır; kekik, karabiber ve limonla sade biçimde tatlandırılabilir. Türkiye’de yanında salata, közlenmiş sebze ya da pilavla akşam yemeğinde sunulur; kalan parçalar sandviçe de yakışır. Protein oranı yüksek, yağı görece düşük bir seçimdir. Daha hafif bir tabak için bol salata ve yoğurtlu bir eşlikçi tercih edebilirsiniz.

Tavuk kelebek ızgara Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%

Tavuk kelebek ızgara Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1.1mg · 22% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Fosfor

220mg · 31% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Tavuk kelebek ızgara Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk kelebek ızgara Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk kelebek ızgara Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk kelebek ızgara İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk kelebek ızgara Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk kelebek ızgara Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk kelebek ızgara Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Tavuk kelebek ızgara ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk kelebek ızgara vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk kelebek ızgara vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk kelebek ızgara vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk kelebek ızgara vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Tavuk kelebek ızgara Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk kelebek ızgara Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk kelebek ızgara nedir?

Tavuk kelebek ızgara, tavuk göğsünün inceltilip kelebek gibi açıldıktan sonra ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Açık ve eşit kalınlıktaki et, kalın bütün göğüs etine göre daha hızlı pişer.

Tavuk kelebek ızgara evde nasıl yapılır?

Tavuk kelebek ızgara için göğüs etini yatay biçimde tamamen kesmeden açın ve kalın yerlerini hafifçe inceltin. Önceden ısıtılmış ızgarada iki tarafını pişirin; içi tamamen piştiğinde ocaktan alın.

Tavuk kelebek ızgara kaç dakikada pişer?

Tavuk kelebek ızgara, kalınlığına ve ızgaranın sıcaklığına göre genellikle her yüzü birkaç dakikada pişer. Etin en kalın yerini kontrol edin; içi hâlâ pembe veya çiğ görünüyorsa pişirmeye devam edin.

Tavuk kelebek ızgara kurumadan nasıl pişirilir?

Tavuk kelebek ızgarayı kurumadan pişirmek için eti eşit kalınlığa getirin, ızgarayı önceden ısıtın ve gereğinden uzun süre ateşte bırakmayın. Pişince kısa süre dinlendirmek, etin suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Tavuk kelebek ızgara marine edilir mi?

Evet, tavuk kelebek ızgara marine edilebilir; zeytinyağı, yoğurt veya limon suyu ile sarımsak ve baharatlar kullanılabilir. Çiğ tavukla temas eden marinadı pişmiş ete sürmeyin; artan marinadı kullanacaksanız önce kaynatın.

Tavuk kelebek ızgaraya hangi baharatlar yakışır?

Tavuk kelebek ızgaraya karabiber, kekik, kırmızı toz biber, sarımsak ve az miktarda kimyon yakışır. Daha yerel bir tat için pul biber ve sumak ekleyebilir, baharatları pişirmeden önce zeytinyağıyla ete yedirebilirsiniz.

Tavuk kelebek ızgara ile normal tavuk göğsü arasındaki fark nedir?

Tavuk kelebek ızgara ayrı bir tavuk parçası değil, genellikle göğüs etinin açılıp inceltilerek pişirilmiş hâlidir. Normal, kalın tavuk göğsünün ortası pişerken dışı kuruyabilir; kelebek kesim daha eşit pişmesini sağlar.

Tavuk kelebek ızgara tavada yapılır mı?

Evet, tavuk kelebek ızgara döküm ya da yapışmaz tavada da pişirilebilir. Tavayı iyice ısıtın, eti tek kat yerleştirin ve sık sık çevirmeyin; böylece yüzeyinde kızarma oluşur ve et daha eşit pişer.

Tavuk kelebek ızgara buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş tavuk kelebek ızgara, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Tavuk kelebek ızgara yanında ne servis edilir?

Tavuk kelebek ızgara yanında mevsim salatası, közlenmiş sebzeler veya bulgur pilavı servis edilebilir. Türkiye’de ayran ve ezme de sık tercih edilir; hafif bir öğün için salata ve yoğurtlu bir eşlikçi yeterlidir.

Tavuk kelebek ızgara hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026