1 adet (orta) Izgara Tavuk (Yağsız) (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.3 g protein, 2.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara Tavuk (Yağsız) Nedir?

Izgara tavuk (yağsız), genellikle derisiz tavuk göğsünün az yağla ya da yağ eklemeden ızgarada pişirilmiş hâlidir. Dışı hafif kızarır, içi lifli ve yumuşak kalır; fazla pişerse kuruyabilir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde salata, pilav ya da közlenmiş sebzelerle sıkça sunulur. Evde ve lokantalarda sade baharatlarla hazırlanabilir; yanında yoğurt veya ayran da tercih edilir.

Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek bir seçenektir; 100 gramında 23,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için pilavı azaltıp salata ve sebzeleri artırabilir, pişirirken göğsü kurumaması için ateşten zamanında alabilirsiniz.

Izgara Tavuk (Yağsız) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

23.5g

· 47% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 87% · Yağ 13%

Izgara Tavuk (Yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

0.9mg · 18% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Fosfor

210mg · 30% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Izgara Tavuk (Yağsız) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara Tavuk (Yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara Tavuk (Yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara Tavuk (Yağsız) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara Tavuk (Yağsız) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Izgara Tavuk (Yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara Tavuk (Yağsız) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).

Izgara Tavuk (Yağsız) ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Izgara Tavuk (Yağsız) vs Dana Kıyma100 g'da 140 kalori az

→🍗vs🍢

Izgara Tavuk (Yağsız) vs Tavuk Şiş100 g'da 30 kalori az

→🍗vs🥩

Izgara Tavuk (Yağsız) vs Kuzu Kavurma100 g'da 120 kalori az

→🍗vs🍗

Izgara Tavuk (Yağsız) vs Hindi Füme100 g'da aynı kalori

→

Izgara Tavuk (Yağsız) Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Izgara Tavuk (Yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara tavuk (yağsız) sağlıklı mı?

Evet, ızgara tavuk (yağsız) protein açısından zengin ve yağ oranı düşük bir öğün seçeneğidir. Izgarada pişirmek, kızartmaya göre daha az yağ kullanılmasını sağlar; yanına sebze ve tahıl ekleyerek dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Izgara tavuk (yağsız) kurutmadan nasıl pişirilir?

Izgara tavuk (yağsız) kurumasın diye göğüs etini eşit kalınlıkta hazırlayın ve yüksek ateşte gereğinden uzun tutmayın. Piştikten sonra kesmeden önce birkaç dakika dinlendirmek, etin suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Izgara tavuk (yağsız) pişince nasıl anlaşılır?

Izgara tavuk (yağsız), en kalın noktasının iç sıcaklığı 74°C’ye ulaştığında güvenle pişmiş olur. Bir gıda termometresi kullanın; yalnızca dış rengin kızarmasına ya da etin suyunun berrak görünmesine güvenmek yeterli değildir.

Izgara tavuk (yağsız) marine edilmeli mi?

Hayır, ızgara tavuk (yağsız) marine edilmeden de pişirilebilir; ancak kısa bir marinasyon lezzetini artırıp göğüs etinin daha yumuşak kalmasına yardımcı olur. Zeytinyağı, limon, sarımsak ve baharat kullanın; çiğ tavukla temas eden marinadı pişmiş ete sürmeyin.

Izgara tavuk (yağsız) yapmadan önce çiğ tavuk yıkanır mı?

Hayır, ızgara tavuk (yağsız) hazırlarken çiğ tavuğu yıkamayın. Su sıçraması, bakterileri lavaboya ve mutfak yüzeylerine taşıyabilir. Tavuğu doğrudan pişirin; çiğ tavukla temas eden elleri, bıçağı ve tahtayı iyice temizleyin.

Pişmiş ızgara tavuk (yağsız) buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş ızgara tavuk (yağsız), kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; daha sonra soğuk salatalarda kullanabilir veya iyice ısıtarak tüketebilirsiniz.

Izgara tavuk (yağsız) dondurulur mu?

Evet, pişmiş ızgara tavuk (yağsız) dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kapta ya da dondurucu poşetinde saklayın; çözdürürken buzdolabında bekletin ve çözünen tavuğu yeniden dondurmayın.

Izgara tavuk (yağsız) tekrar nasıl ısıtılır?

Izgara tavuk (yağsız) tavada, fırında veya mikrodalgada tekrar ısıtılabilir. Kurumasını azaltmak için kapalı bir kapta az miktarda su ekleyin; tavuğun her tarafı iyice ısınana kadar ısıtıp yalnızca yiyeceğiniz kadarını yeniden ısıtın.

Izgara tavuk (yağsız) yanına ne yapılır?

Izgara tavuk (yağsız) yanına mevsim salatası, közlenmiş sebze, bulgur pilavı veya yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Daha hafif bir tabak için sebze miktarını artırabilir; daha doyurucu bir öğün için yanına bulgur ekleyebilirsiniz.

Izgara tavuk (yağsız) akşam yemeğinde yenir mi?

Evet, ızgara tavuk (yağsız) akşam yemeğinde yenebilir; geç saatte tüketmenin tek başına sakıncalı olduğuna dair bir kural yoktur. Porsiyonu ve eşlikçileri açlığınıza göre seçin; çok büyük veya ağır bir öğün uykunuzu rahatsız edebilir.

Izgara Tavuk (Yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026