Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tavuklu, yoğurtlu ve tahıl içeren geleneksel yemek
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tavuk haşkama (250 g) 320 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 23.5 g protein, 12.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 24.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
320
KCAL / 250G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
23.5g
· 47% GDV
Yağ
12.8g
· 16% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 30% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | |
| Yağ | 12.8 g | 16% |
| Doymuş yağ | 4 g | 20% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 23.5 g | 47% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 320 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 282 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 448 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk haşkama, tavuk etinin yoğurt ve tahılla bir araya geldiği geleneksel bir yemektir. Tarifler evden eve değişebilir; bu nedenle tek bir malzeme listesi veya kesin kıvam standardı yoktur.
Tavuk haşkama, tavuk ve tahıl yumuşayana kadar pişirilip yoğurtla buluşturularak hazırlanır. Yoğurdu sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce birkaç kaşık sıcak pişirme suyuyla ılıştırın; böylece daha pürüzsüz karışır.
Tavuk haşkamada kullanılan tahıl tarife göre değişir; buğday, dövme veya bulgur gibi seçenekler görülebilir. Elinizdeki tarif belirli bir tahıl istiyorsa pişme süresi ve yemeğin kıvamı da buna göre değişir.
Tavuk haşkamaya yoğurdu doğrudan kaynar tencereye dökmeyin. Yoğurdu önce az miktarda sıcak yemek suyuyla azar azar ılıtıp karıştırın, ardından tencereye ekleyin ve yemeği kısık ateşte nazikçe ısıtın.
Tavuk haşkama, koyu kıvamlı hazırlandığında ana yemek olarak sunulabilir; daha fazla tavuk suyu eklenirse çorbaya yaklaşır. Tahılın miktarı ve pişirme süresi, sofrada hangi şekilde servis edileceğini belirler.
Tavuk haşkama geleneksel bir yemek olarak bilinse de tarifin belirli bir yöreye ait olduğunu kesin biçimde söylemek zordur. Adı ve hazırlanışıyla ilgili yerel anlatımlar değişebildiğinden, tek bir şehir adı vermek yanıltıcı olabilir.
Tavuk haşkamayı sade bir yeşil salata, turşu veya ekmekle servis edebilirsiniz. Yemek yoğurt ve tahıl içerdiği için yanına ağır, kremalı bir eşlikçi koymak yerine ferah ve hafif seçenekler tercih etmek uyum sağlar.
Tavuk haşkamayı iftarda ana yemek olarak, küçük bir çorba veya salatanın ardından sunabilirsiniz. Önceden hazırladıysanız servis etmeden önce kısık ateşte iyice ısıtın ve yoğurtlu karışımın dibi tutmasın diye karıştırın.
Artan tavuk haşkamayı piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Yoğurtlu yemeği oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Tavuk haşkama dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurtlu kısmı ayrışabilir ve tahılın dokusu yumuşayabilir. Donduracaksanız hava almayan bir kap kullanın; buzdolabında çözdürüp kısık ateşte karıştırarak ısıtın.
Vitaminler
B3
7mg · 44% GDV
B12
0.7µg · 29% GDV
B6
0.45mg · 26% GDV
Biotin
7.75µg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
270mg · 39% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
413mg · 12% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 320 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk haşkama, tavuk eti, yoğurt ve tahılları bir araya getiren geleneksel bir yemektir. Yöresel ev mutfağında yapılan bu doyurucu yemek, malzemelerin birlikte pişmesiyle kendine özgü, yumuşak kıvamını alır.
Türkiye’de genellikle sıcak bir ana yemek olarak öğle veya akşam sofrasına gelir. Yoğurt hafif ekşimsi bir tat verir; tahıllar yemeği tok tutan, dolgun bir doku katar. Proteinle birlikte tahıllardan karbonhidrat da sağlar. Yanında mevsim salatası veya turşuyla sunabilir, daha hafif bir öğün için ekmeği azaltabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.