EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir tabakta, altın rengi tavuk parçaları iri patates ve soğanlarla birlikte az miktarda berrak suyun içinde duruyor; üzerlerine yeşil otlar serpilmiş.
●Düşük GI

Tavuk haşkama Kaç Kalori?

Tavuklu, yoğurtlu ve tahıl içeren geleneksel yemek

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

128kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

165mg

LİF · 100 G

0.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Tavuk haşkama (250 g) 320 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 23.5 g protein, 12.8 g yağ ve 2 g lif bulunur. 24.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk haşkama Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g

320

KCAL / 250G

Karbonhidrat

27g

· 10% GDV

Protein

23.5g

· 47% GDV

Yağ

12.8g

· 16% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 30% · Yağ 36%

Tavuk haşkama besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori320 kcal
Yağ12.8 g16%
Doymuş yağ4 g20%
Trans yağ0.08 g
Sodyum525 mg23%
Karbonhidrat27 g10%
Lif2 g7%
Protein23.5 g47%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Tavuk haşkama Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)250 g320 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)18 g23 kcal
100 g100 g128 kcal
1 adet (küçük)120 g154 kcal
1 porsiyon (küçük)180 g230 kcal
1 su bardağı (orta)220 g282 kcal
2 adet (iki katı)240 g307 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g448 kcal

Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tavuk haşkama Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk haşkama nedir?

Tavuk haşkama, tavuk etinin yoğurt ve tahılla bir araya geldiği geleneksel bir yemektir. Tarifler evden eve değişebilir; bu nedenle tek bir malzeme listesi veya kesin kıvam standardı yoktur.

Tavuk haşkama nasıl yapılır?

Tavuk haşkama, tavuk ve tahıl yumuşayana kadar pişirilip yoğurtla buluşturularak hazırlanır. Yoğurdu sıcak yemeğe ekleyecekseniz önce birkaç kaşık sıcak pişirme suyuyla ılıştırın; böylece daha pürüzsüz karışır.

Tavuk haşkamada hangi tahıl kullanılır?

Tavuk haşkamada kullanılan tahıl tarife göre değişir; buğday, dövme veya bulgur gibi seçenekler görülebilir. Elinizdeki tarif belirli bir tahıl istiyorsa pişme süresi ve yemeğin kıvamı da buna göre değişir.

Tavuk haşkamaya yoğurt eklerken kesilmesi nasıl önlenir?

Tavuk haşkamaya yoğurdu doğrudan kaynar tencereye dökmeyin. Yoğurdu önce az miktarda sıcak yemek suyuyla azar azar ılıtıp karıştırın, ardından tencereye ekleyin ve yemeği kısık ateşte nazikçe ısıtın.

Tavuk haşkama çorba mı, ana yemek mi?

Tavuk haşkama, koyu kıvamlı hazırlandığında ana yemek olarak sunulabilir; daha fazla tavuk suyu eklenirse çorbaya yaklaşır. Tahılın miktarı ve pişirme süresi, sofrada hangi şekilde servis edileceğini belirler.

Tavuk haşkama hangi yöreye ait?

Tavuk haşkama geleneksel bir yemek olarak bilinse de tarifin belirli bir yöreye ait olduğunu kesin biçimde söylemek zordur. Adı ve hazırlanışıyla ilgili yerel anlatımlar değişebildiğinden, tek bir şehir adı vermek yanıltıcı olabilir.

Tavuk haşkama yanında ne servis edilir?

Tavuk haşkamayı sade bir yeşil salata, turşu veya ekmekle servis edebilirsiniz. Yemek yoğurt ve tahıl içerdiği için yanına ağır, kremalı bir eşlikçi koymak yerine ferah ve hafif seçenekler tercih etmek uyum sağlar.

Tavuk haşkama iftarda nasıl servis edilir?

Tavuk haşkamayı iftarda ana yemek olarak, küçük bir çorba veya salatanın ardından sunabilirsiniz. Önceden hazırladıysanız servis etmeden önce kısık ateşte iyice ısıtın ve yoğurtlu karışımın dibi tutmasın diye karıştırın.

Artan tavuk haşkama buzdolabında ne kadar saklanır?

Artan tavuk haşkamayı piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Yoğurtlu yemeği oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis için yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.

Tavuk haşkama dondurulabilir mi?

Tavuk haşkama dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yoğurtlu kısmı ayrışabilir ve tahılın dokusu yumuşayabilir. Donduracaksanız hava almayan bir kap kullanın; buzdolabında çözdürüp kısık ateşte karıştırarak ısıtın.

Tavuk haşkama Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

7mg · 44% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

B6

0.45mg · 26% GDV

Biotin

7.75µg · 26% GDV

Mineraller

Selenyum

25µg · 45% GDV

Fosfor

270mg · 39% GDV

Sodyum

525mg · 23% GDV

Manganez

0.45mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

413mg · 12% GDV

Tavuk haşkama Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12.5
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk haşkama Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 320 kaloriyi harcamak:

🚶

79dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

33dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

44dk

Bisiklet

🏊

37dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk haşkama Nedir?

Tavuk haşkama, tavuk eti, yoğurt ve tahılları bir araya getiren geleneksel bir yemektir. Yöresel ev mutfağında yapılan bu doyurucu yemek, malzemelerin birlikte pişmesiyle kendine özgü, yumuşak kıvamını alır.

Türkiye’de genellikle sıcak bir ana yemek olarak öğle veya akşam sofrasına gelir. Yoğurt hafif ekşimsi bir tat verir; tahıllar yemeği tok tutan, dolgun bir doku katar. Proteinle birlikte tahıllardan karbonhidrat da sağlar. Yanında mevsim salatası veya turşuyla sunabilir, daha hafif bir öğün için ekmeği azaltabilirsiniz.

Tavuk haşkama Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

54/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk haşkama İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk haşkama Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Tavuk haşkama Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk haşkama Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18:1

İdeal 4:1 üzerinde (18:1).

Tavuk haşkama ile Karşılaştır

🍲vs🥩
Tavuk haşkama vs Dana Kıyma100 g'da 122 kalori az
→
🍲vs🍢
Tavuk haşkama vs Tavuk Şiş100 g'da 12 kalori az
→
🍲vs🥩
Tavuk haşkama vs Kuzu Kavurma100 g'da 102 kalori az
→
🍲vs🍗
Tavuk haşkama vs Hindi Füme100 g'da 18 kalori fazla
→

Tavuk haşkama Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk haşkama hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.