1 adet (orta) Zeytinyağlı Tavuk Göğsü (120 g) 186 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 27 g protein, 7.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 15.8 mg B3 ile günlük ihtiyacın %99'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Nedir?

Zeytinyağlı tavuk göğsü, kemiksiz tavuk göğsünün zeytinyağıyla tavada ya da fırında pişirilmesiyle hazırlanan sade bir yemektir; tek bir yöreye özgü geleneksel bir tariften çok, evde kolayca yapılan bir seçenektir. Eti yağsız ve yumuşak, dışı hafif kızarmış; zeytinyağı ise lezzetini yuvarlaklaştırır.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde sıcak servis edilir; yanına mevsim salatası, sebze yemeği ya da bulgur pilavı yakışır. Protein ağırlıklı, karbonhidratı çok düşük bir tabaktır. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp bol sebzeyle sunabilirsiniz; artanı sandviçte veya salatada da değerlendirebilirsiniz.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

155

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

22.5g

· 45% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 62% · Yağ 38%

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.2mg · 83% GDV

0.6mg · 35% GDV

1.1mg · 22% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Fosfor

210mg · 30% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 155 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.6:1).

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü ile Karşılaştır

🍗🫒vs🥩

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü vs Dana Kıyma100 g'da 95 kalori az

→🍗🫒vs🍢

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü vs Tavuk Şiş100 g'da 15 kalori fazla

→🍗🫒vs🥩

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü vs Kuzu Kavurma100 g'da 75 kalori az

→🍗🫒vs🍗

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü vs Hindi Füme100 g'da 45 kalori fazla

→

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı tavuk göğsü tavada nasıl pişirilir?

Zeytinyağlı tavuk göğsünü orta ateşte, önceden ısıtılmış tavada pişirin. Eti tavaya koymadan önce kurulayın; göğüs kalınsa eşit pişmesi için inceltin veya yatay olarak ikiye kesin. Pişince dilimlemeden önce birkaç dakika dinlendirin.

Zeytinyağlı tavuk göğsü nasıl yumuşak ve sulu kalır?

Zeytinyağlı tavuk göğsünü fazla pişirmemek sulu kalmasının en önemli yoludur. Eşit kalınlıkta parçalar kullanın ve iç sıcaklığı 74°C’ye ulaştığında ocaktan alın; kesmeden önce kısa süre dinlendirmek de et suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Zeytinyağlı tavuk göğsü fırında yapılır mı?

Evet, zeytinyağlı tavuk göğsü fırında yapılabilir. Eti hafifçe zeytinyağıyla kaplayıp baharatlayın ve önceden ısıtılmış fırında, içi tamamen pişene kadar tutun. Pişme süresi parçanın kalınlığına göre değişir; en güvenilir kontrol iç sıcaklığın 74°C olmasıdır.

Zeytinyağlı tavuk göğsü pişirmeden önce marine edilir mi?

Evet, zeytinyağlı tavuk göğsü pişirmeden önce marine edilebilir. Zeytinyağına limon suyu, sarımsak ve baharat ekleyerek lezzet verebilirsiniz; asitli marinatta eti uzun süre bırakmak dokusunu yumuşatıp bozabileceğinden buzdolabında kısa süre marine edin.

Zeytinyağlı tavuk göğsü pişirirken sızma zeytinyağı kullanılır mı?

Evet, zeytinyağlı tavuk göğsü pişirirken sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. Orta ateşte pişirmek yağın aşırı ısınmasını ve duman çıkarmasını önlemeye yardımcı olur. Daha yüksek ateşte kızartma yapacaksanız yağın yanmadığından emin olun.

Zeytinyağlı tavuk göğsü önceden yıkanmalı mı?

Hayır, zeytinyağlı tavuk göğsünü pişirmeden önce yıkamayın. Çiğ tavuğu yıkamak, bakterileri su sıçramasıyla lavabo ve tezgâha yayabilir; bunun yerine eti kâğıt havluyla kurulayın ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.

Zeytinyağlı tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş zeytinyağlı tavuk göğsü buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Zeytinyağlı tavuk göğsü dondurulur mu?

Evet, pişmiş zeytinyağlı tavuk göğsü dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava almayacak şekilde paketleyin; kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın. Donmuş eti çözüldükten sonra tekrar dondurmayın.

Zeytinyağlı tavuk göğsüyle ne servis edilir?

Zeytinyağlı tavuk göğsünün yanına bulgur pilavı, fırın sebze veya yoğurtlu bir salata servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için bol yeşillik ve mevsim sebzeleriyle eşleştirin; tavada kalan pişirme suyunu da üzerine gezdirebilirsiniz.

Zeytinyağlı tavuk göğsü sağlıklı bir öğün müdür?

Evet, zeytinyağlı tavuk göğsü sebze ve uygun bir yan yemekle birlikte dengeli bir öğünün parçası olabilir. Tavuk protein sağlar, zeytinyağı ise yemeğe doymamış yağ ekler; eklenen yağ miktarı ve pişirme yöntemi toplam öğünü etkiler.

Zeytinyağlı Tavuk Göğsü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026