1 adet (orta) Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 37.2 g protein, 4.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %103'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Nedir?

Yağsız, pişmiş tavuk göğsü; derisiz tavuk etinin göğüs kısmından hazırlanır. Hafifçe kızartılarak, ızgarada ya da haşlanarak pişirilebilir; sade tadı, baharat ve soslarla kolayca uyum sağlar. Piştiğinde lifli ve sıkı bir dokusu olur, fazla pişerse kuruyabilir.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeklerinde pilav, bulgur, salata ya da sebzeyle servis edilir; dilimlenip sandviç ve salatalara da eklenebilir. Protein oranı yüksek, yağı görece düşük bir seçenektir: 100 gramında 31 gram protein bulunur. Siz daha sulu kalması için pişirme sırasında eti fazla ateşte tutmayabilir, yoğurtlu bir sos veya bol sebzeyle tamamlayabilirsiniz.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1mg · 20% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.7:1).

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız pişmiş tavuk göğsü yumuşak ve sulu kalması için nasıl pişirilir?

Yağsız pişmiş tavuk göğsü, fazla pişirilmediğinde daha yumuşak kalır. Parçaların kalınlığını eşitleyin, orta ateşte pişirin ve içi tamamen pişince ocaktan alıp kesmeden önce birkaç dakika dinlendirin.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü tavada kaç dakikada pişer?

Yağsız pişmiş tavuk göğsünün tavada pişme süresi parçanın kalınlığına ve ocağın ısısına bağlıdır. En güvenilir kontrol, en kalın kısmın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasıdır; süreyi yalnızca dış renginden tahmin etmeyin.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü haşlanırken nasıl lezzetlendirilir?

Yağsız pişmiş tavuk göğsünü haşlarken suya soğan, sarımsak, defne yaprağı ve tane karabiber ekleyebilirsiniz. Tuzunu suya katmak da eti lezzetlendirir; tavuk tamamen pişince suyunda uzun süre bırakmadan çıkarın.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?

Yağsız pişmiş tavuk göğsü, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; kötü koku veya yapışkan doku fark ederseniz tüketmeyin.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü dondurucuya konur mu?

Evet, yağsız pişmiş tavuk göğsü dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava almayan bir kapta saklayın; çözdürmek için buzdolabına alın ve çözünen tavuğu tekrar dondurmayın.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü mikrodalgada kurutmadan nasıl ısıtılır?

Yağsız pişmiş tavuk göğsünü mikrodalgada az miktarda su veya tavuk suyu ekleyip üzerini kapatarak ısıtın. Kısa aralıklarla kontrol edip karıştırmak, etin fazla ısınıp sertleşmesini önlemeye yardımcı olur.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü hangi baharatlarla marine edilir?

Yağsız pişmiş tavuk göğsü için yoğurt, limon suyu, sarımsak, karabiber, kekik veya pul biberle hazırlanan bir marine kullanılabilir. Eti pişirmeden önce buzdolabında marine edin; çiğ tavukla temas eden sosu pişirmeden kullanmayın.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü kilo vermeye yardımcı olur mu?

Evet, yağsız pişmiş tavuk göğsü yüksek proteinli bir öğünün parçası olarak tokluğu destekleyebilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonu sebze ve uygun bir yan yemekle dengelemek, kızartma ve ağır sosları sınırlamak daha yararlıdır.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü soğuk olarak yenir mi?

Evet, doğru şekilde soğutulup buzdolabında saklanan yağsız pişmiş tavuk göğsü soğuk yenebilir. Salataya veya sandviçe eklemeden önce temiz araçlar kullanın ve servis sonrasında artan kısmı yeniden buzdolabına kaldırın.

Yağsız pişmiş tavuk göğsü ile tavuk butu arasındaki fark nedir?

Yağsız pişmiş tavuk göğsü, but etine göre daha az yağlı ve daha az bağ dokulu olduğu için daha çabuk kuruyabilir. But eti genellikle daha yağlı ve belirgin aromalıdır; pişirme süresini parçanın türüne göre ayarlayın.

Tavuk Göğsü (Yağsız, Pişmiş) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026