1 adet (orta) Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) (120 g) 210 kaloridir. 100 gramında 175 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 33 g protein, 7.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Nedir?

Tavada kızartılmış tavuk göğsü, kemiksiz tavuk göğsünün tavada az ya da daha fazla yağla, çoğunlukla tuz ve baharat eklenerek pişirilmesiyle hazırlanır. Ülkeye özgü tek bir tarifi yoktur; Türkiye’de de pratik bir ev yemeği olarak sıkça yapılır. Dışı hafifçe kızarıp lezzetlenirken içi doğru pişirildiğinde yumuşak ve sulu kalır. Öğle veya akşam yemeğinde pilav, makarna, salata ya da sebze yemeklerinin yanında sunabilir; dilimleyip sandviçe veya dürümün içine de koyabilirsiniz.

Protein ağırlıklı ve karbonhidrat içermeyen bu et, sade bir ana yemek isteyenlere uygundur; 100 gramında 27,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için tavayı yağla kaplamak yerine az miktar yağ kullanın ve göğsü fazla pişirmemeye özen gösterin.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

175

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

27.5g

· 55% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 66% · Yağ 34%

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.5mg · 84% GDV

0.7mg · 41% GDV

1.1mg · 22% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

23µg · 42% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 175 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) vs Dana Kıyma100 g'da 75 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) vs Tavuk Şiş100 g'da 35 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) vs Kuzu Kavurma100 g'da 55 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) vs Hindi Füme100 g'da 65 kalori fazla

→

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavada kızartılmış tavuk göğsü kurumadan nasıl pişirilir?

Tavada kızartılmış tavuk göğsünü kurumadan pişirmek için eti eşit kalınlıkta hazırlayın ve tavayı önceden ısıtın. Orta-yüksek ateşte iki yüzünü mühürleyip, içi tamamen pişene kadar daha düşük ateşte tutun; pişince dinlendirin.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü pişmeden önce marine edilmeli mi?

Evet, marine etmek tavada kızartılmış tavuk göğsüne lezzet katar. Zeytinyağı, limon suyu, sarımsak ve baharatlarla kısa süre marine edebilirsiniz; asitli marinatta uzun süre bekletmek etin dokusunu bozabilir. Pişirmeden önce yüzeyindeki fazla marinadı alın.

Tavada kızartılmış tavuk göğsünün piştiği nasıl anlaşılır?

Tavada kızartılmış tavuk göğsünün en güvenilir pişme kontrolü, en kalın kısmın iç sıcaklığının 74 °C’ye ulaşmasıdır. Termometre yoksa eti kesin; içi opak olmalı ve pembe, çiğ görünümlü bir bölüm kalmamalıdır.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü neden sert ve kuru olur?

Tavada kızartılmış tavuk göğsü çoğunlukla gereğinden uzun veya çok yüksek ateşte pişirildiğinde sertleşir. Göğüs etinin kalınlığı eşit değilse ince kısımlar daha çabuk kurur; pişirmeden önce eti eşit kalınlığa getirin ve pişince kısa süre dinlendirin.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü için hangi baharatlar kullanılır?

Tavada kızartılmış tavuk göğsüne tuz, karabiber, kekik ve toz kırmızı biber yakışır. Daha aromatik bir tat için sarımsak, kimyon veya limon kabuğu ekleyebilirsiniz; baharatları tavaya koymadan önce ete eşitçe yedirin.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü hangi yağda pişirilir?

Tavada kızartılmış tavuk göğsünü zeytinyağı veya yüksek ısıya uygun nötr bir yağla pişirebilirsiniz. Tavayı yağla kaplayacak kadar kullanın; fazla yağ eti daha iyi kızartmaz, yalnızca yemeği ağırlaştırabilir.

Tavada kızartılmış tavuk göğsünü pişirmeden önce yıkamak gerekir mi?

Hayır, tavada kızartılmış tavuk göğsünü pişirmeden önce yıkamayın. Çiğ tavuğu yıkamak bakterileri lavaboya ve çevredeki yüzeylere sıçratabilir; bunun yerine eti doğrudan pişirin ve çiğ tavukla temas eden elleri, bıçağı ve tahtayı temizleyin.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?

Tavada kızartılmış tavuk göğsü, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa 3–4 gün saklanabilir. Tekrar ısıtırken her tarafının iyice ısınmasına dikkat edin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Tavada kızartılmış tavuk göğsü dondurulabilir mi?

Evet, tavada kızartılmış tavuk göğsü dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kaba veya dondurucu poşetine koyun; çözdürmek için buzdolabında bekletin ve çözüldükten sonra iyice ısıtın.

Tavada kızartılmış tavuk göğsünün yanına ne yapılır?

Tavada kızartılmış tavuk göğsünün yanına bulgur pilavı, fırınlanmış sebze veya mevsim salatası hazırlayabilirsiniz. Daha hafif bir tabak için salata ve yoğurtlu bir eşlikçi seçin; tavada kalan lezzetli parçaları az suyla çözüp sos olarak kullanabilirsiniz.

Tavuk göğsü (tavada kızartılmış) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026