Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yumuşak, sulu, yüksek proteinli, düşük yağlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 adet (orta) Sous-vide tavuk göğsü (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.3 g protein, 2.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sous-vide tavuk göğsü, Fransız mutfağında gelişen sous-vide tekniğiyle, tavuk etinin kapalı bir poşette kontrollü sıcaklıktaki su banyosunda pişirilmesiyle hazırlanır. Bu yöntem, göğüs etinin nemini korumasına yardımcı olur; servis öncesi tavada kısa süre kızartılarak yüzeyine renk verilebilir.
Yumuşak, sulu ve hafif lezzetlidir; dilimleyip salataya, sandviçe ya da sebze ve pilavın yanına ekleyebilirsiniz. Türkiye’de pratik bir öğle veya akşam yemeğinde, baharat ve limonla tatlandırılarak da tercih edilir. Yağı düşük, proteini yüksek bir seçenektir: 100 gramında 23,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kremalı sos yerine yoğurtlu sos veya limonlu zeytinyağı kullanabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
23.5g
· 47% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 87% · Yağ 13%
Vitaminler
B3
13.7mg · 86% GDV
B6
0.7mg · 41% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
B12
0.3µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
210mg · 30% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 8.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.3:1).
Sous-vide tavuk göğsü, baharatlanıp sızdırmaz bir poşete konur ve kontrollü sıcaklıktaki su banyosunda pişirilir. Pişirme süresi etin kalınlığına ve suyun sıcaklığına göre değiştiği için doğrulanmış bir tarifin çizelgesini izleyin.
Süre, tavuk göğsünün kalınlığına ve su banyosunun sıcaklığına göre belirlenir. Güvenli pişirme, yalnızca poşeti suya koyup bekletmek değildir; çiğ tavuğun güvenli biçimde pastörize edilmesi için kalınlığa uygun, test edilmiş bir süre-sıcaklık çizelgesi kullanın.
Sous-vide tavuk göğsü, uygun sıcaklık ve süre birlikte uygulandığında güvenle pişirilebilir. Çiğ tavukla temas eden poşeti ve çalışma yüzeylerini temiz tutun; cihazın ve tarifin doğrulanmış pastörizasyon yönergelerini izleyin, piştikten sonra hemen servis edin veya hızla soğutun.
Sous-vide tavuk göğsü, güvenli pişmiş olsa bile miyoglobin ve pişirme yöntemi nedeniyle hafif pembe görünebilir. Renk tek başına güvenlik göstergesi değildir; doğru süre-sıcaklık uygulandığından emin olun ve şüphede kalırsanız yalnızca görüntüye bakarak güvenli kabul etmeyin.
Hayır, mühürlemek güvenlik için şart değildir; ancak yüzeye kızarmış aroma ve renk kazandırır. Poşetten çıkardığınız tavuk göğsünü iyice kurulayın, ardından çok sıcak tavada kısa süre iki yüzünü kızartın; uzun mühürleme etin fazla pişmesine yol açabilir.
Sous-vide tavuk göğsünü pişirmeden önce tuz, karabiber, sarımsak, kekik veya limon kabuğuyla tatlandırabilirsiniz. Poşetteki aromalar yoğunlaşabildiğinden ölçülü başlayın; taze limon suyu ya da sosu, servis sırasında eklemek daha belirgin bir tat verir.
Sous-vide tavuk göğsünü hemen yemeyecekseniz poşetini hızla soğutup buzdolabına alın ve kısa süre içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; açılmış veya servis edilmiş tavuk göğsünü temiz, kapalı bir kapta saklamak çapraz bulaşma riskini azaltır.
Evet, sous-vide tavuk göğsü dondurulabilir. Piştikten sonra hızla soğutun, hava geçirmez biçimde paketleyip dondurun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve iyice ısıtın. Poşeti yalnızca vakumlu diye dondurucuya uygun varsaymayın; ambalajın talimatlarına uyun.
Sous-vide tavuk göğsünü, kurutmamak için düşük ve kontrollü ısıyla tamamen ısınana kadar ısıtın. Poşetinde pişirilmiş ve hızla soğutulmuşsa su banyosu pratik bir yöntemdir; tavada ısıtırken kısa tutun, çünkü yüksek ve uzun ısı etin suyunu kaybettirir.
Sous-vide tavuk göğsü, pilav veya patatesin yanı sıra közlenmiş sebze, salata ve yoğurtlu soslarla iyi gider. Dilimleyip sandviçe ya da öğle yemeği salatasına ekleyebilirsiniz; hafif kızartılmış dış yüzey, yumuşak iç dokusuna hoş bir karşıtlık sağlar.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.