1 adet (orta) Fırınlanmış Tavuk Göğsü (150 g) 248 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 46.5 g protein, 5.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Nedir?

Fırınlanmış tavuk göğsü, tavuğun göğüs etinin fırında pişirilmesiyle hazırlanan sade ve sık tercih edilen bir ana yemektir. Et, pişince dışı hafifçe kızarır; içi beyaz, lifli ve doğru pişirildiğinde yumuşak kalır. Baharatlarla lezzetlendirilebilir, ancak ağır bir sos gerektirmez.

Türkiye’de dilimlenerek pilav, patates veya salatayla öğle ya da akşam yemeğinde sunulur; soğuduğunda sandviç ve salatalara da eklenebilir. Yağı görece az, proteini yüksek bir seçenektir; 100 gramında 31 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yanında bol sebze tercih edebilir, pişirirken fazla yağ kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1mg · 20% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

27µg · 49% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Fırınlanmış Tavuk Göğsü ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Fırınlanmış Tavuk Göğsü vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Fırınlanmış Tavuk Göğsü vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Fırınlanmış Tavuk Göğsü vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Fırınlanmış Tavuk Göğsü vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Fırınlanmış Tavuk Göğsü Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırınlanmış tavuk göğsü fırında nasıl yumuşak ve sulu kalır?

Fırınlanmış tavuk göğsünün sulu kalması için parçaların kalınlığını eşitleyin, üzerine az yağ sürün ve pişer pişmez fırından çıkarın. Dilimlemeden önce birkaç dakika dinlendirmek, suyunun kesme tahtasına akmasını azaltır.

Fırınlanmış tavuk göğsü kaç derecede pişirilir?

Fırınlanmış tavuk göğsünü önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 200°C’de pişirebilirsiniz. Fırının ayarı ve etin kalınlığı sonucu etkiler; en güvenilir kontrol, en kalın kısmın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasıdır.

Fırınlanmış tavuk göğsü kaç dakikada pişer?

Orta büyüklükte bir fırınlanmış tavuk göğsü çoğunlukla 20–25 dakikada pişer; kalın parçalar daha uzun sürebilir. Süreyi tek başına ölçüt almayın, en kalın kısmın iç sıcaklığını kontrol edin.

Fırınlanmış tavuk göğsü neden kuru olur?

Fırınlanmış tavuk göğsü çoğunlukla fazla piştiğinde kurur; göğüs eti az yağlı olduğu için bu sorun kolayca görülür. Parçaların kalınlığını eşitleyin, pişirme sırasında kontrol edin ve servis öncesi kısa süre dinlendirin.

Fırınlanmış tavuk göğsü nasıl baharatlanır?

Fırınlanmış tavuk göğsüne tuz, karabiber, kekik, kırmızı toz biber ve sarımsak yakışır. Baharatları az zeytinyağıyla karıştırıp etin her tarafına sürün; daha tanıdık bir ev yemeği lezzeti için kekik ve pul biber kullanabilirsiniz.

Fırınlanmış tavuk göğsü pişirmeden önce yıkanır mı?

Hayır, çiğ tavuk göğsünü yıkamayın; su sıçraması bakterileri evye ve tezgâha yayabilir. Ambalajından çıkardıktan sonra gerekiyorsa kâğıt havluyla kurulayın, ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.

Fırınlanmış tavuk göğsünün piştiği nasıl anlaşılır?

Fırınlanmış tavuk göğsünün en güvenilir pişme kontrolü, en kalın noktasındaki iç sıcaklığın 74°C olmasıdır. Termometre yoksa eti kesip içinin opak ve liflerinin tamamen pişmiş olduğunu kontrol edin; yalnızca dış rengin kızarmasına güvenmeyin.

Fırınlanmış tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş fırınlanmış tavuk göğsü, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yemek hazırlığı için porsiyonlara ayırıp soğuduktan sonra buzdolabına kaldırın.

Fırınlanmış tavuk göğsü buzlukta dondurulur mu?

Evet, fırınlanmış tavuk göğsü dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük porsiyonlar hâlinde hava geçirmeyen bir kaba koyun; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün ve tekrar ısıtırken içinin iyice ısındığından emin olun.

Fırınlanmış tavuk göğsünün yanına ne yapılır?

Fırınlanmış tavuk göğsünün yanına bulgur pilavı, fırın sebzeleri veya mevsim salatası hazırlayabilirsiniz. Daha pratik bir tabak için yoğurtlu bir eşlikçi ve közlenmiş biber eklemek de tavuk etinin sade lezzetini tamamlar.

Fırınlanmış Tavuk Göğsü hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026