1 adet (orta) Tavuk göğsü (fırında pişmiş) (120 g) 181 kaloridir. 100 gramında 151 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 37.2 g protein, 4.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %103'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Nedir?

Fırında pişmiş tavuk göğsü, kemiksiz göğüs etinin fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Hafif kızarmış dışı ve lif lif ayrılan, yumuşak etiyle ev yemeklerinde pratik bir seçenektir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, bulgur ya da salatayla; sandviç ve öğün hazırlıklarında da sıkça tercih edilir.

Yağı düşük, proteini yüksek bir et olduğu için doyurucu bir öğün kurmaya yardımcı olur; 100 gramında 31 gram protein bulunur. Fırında kurumaması için üzerini kapatarak pişirebilir, yanına bol salata veya yoğurt ekleyebilirsiniz.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

151

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1mg · 20% GDV

B12

0.3µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

27µg · 49% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

370mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 151 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.1:1).

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) vs Dana Kıyma100 g'da 99 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) vs Tavuk Şiş100 g'da 11 kalori fazla

→🍗vs🥩

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) vs Kuzu Kavurma100 g'da 79 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) vs Hindi Füme100 g'da 41 kalori fazla

→

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırında pişmiş tavuk göğsü sağlıklı mı?

Evet, fırında pişmiş tavuk göğsü dengeli bir öğünün parçası olabilir; yüksek proteinli ve yağsız bir et seçeneğidir. Yanında sebze ve tam tahıl gibi farklı besinler sunmak öğünü çeşitlendirir.

Fırında pişmiş tavuk göğsü neden kuru olur?

Fırında pişmiş tavuk göğsü çoğunlukla gereğinden uzun pişirildiği için kurur. Göğüs eti az yağlı olduğundan nemini çabuk kaybeder; kalınlığını eşitlemek ve piştikten sonra kısa süre dinlendirmek daha sulu kalmasına yardımcı olur.

Fırında pişmiş tavuk göğsünün piştiği nasıl anlaşılır?

Fırında pişmiş tavuk göğsünün en kalın kısmı 74°C’ye ulaştığında güvenle pişmiş kabul edilir. Gıda termometresini kemiğe değdirmeden etin ortasına batırın; yalnızca renginin beyazlamasına güvenmek kesin sonuç vermez.

Fırında tavuk göğsü pişirmeden önce marine edilmeli mi?

Hayır, fırında tavuk göğsünü marine etmek şart değildir; ancak kısa bir marine lezzet katabilir. Yoğurt, limon ve baharat kullanabilirsiniz. Çiğ tavukla temas eden marinadı pişmiş ete sürmeyin; kullanacaksanız önce kaynatın.

Fırında pişmiş tavuk göğsü buzdolabında kaç gün saklanır?

Fırında pişmiş tavuk göğsü, piştikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırılırsa genellikle 3–4 gün saklanabilir. Hava almayan, sığ bir kapta ve 4°C veya daha soğukta tutun.

Fırında pişmiş tavuk göğsü dondurulur mu?

Evet, fırında pişmiş tavuk göğsü dondurulabilir. Önce soğumasını bekleyin, porsiyonlara ayırıp hava almayan kap veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürürken oda sıcaklığında bırakmak yerine buzdolabına alın.

Fırında pişmiş tavuk göğsü nasıl ısıtılır?

Fırında pişmiş tavuk göğsünü kapalı bir kapta, üzerine az miktarda su veya et suyu ekleyerek ısıtın; bu, kurumasını azaltır. Her tarafının iyice ısındığından emin olun ve artan kısmı tekrar tekrar ısıtmayın.

Tavuk göğsünü fırına vermeden önce yıkamak gerekir mi?

Hayır, çiğ tavuk göğsünü yıkamayın; su sıçraması bakterileri lavaboya ve tezgâha yayabilir. Yıkamak yerine pişirmeden önce kâğıt havluyla kurulayın, ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.

Fırında pişmiş tavuk göğsü soğuk yenir mi?

Evet, fırında pişmiş tavuk göğsü uygun şekilde buzdolabında saklandıysa soğuk yenebilir. Salata veya sandviçte kullanmadan önce oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; dışarıda iki saatten fazla kalmış tavuk göğsünü tüketmeyin.

Tavuk göğsü mü, tavuk butu mu fırında daha sulu olur?

Tavuk butu genellikle tavuk göğsünden daha yağlı olduğu için fırında pişince daha sulu kalır. Tavuk göğsü daha çabuk pişer ve fazla pişirmeye daha duyarlıdır; pişirme süresini parçanın kalınlığına göre ayarlayın.

Tavuk göğsü (fırında pişmiş) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026