1 adet (orta) Fırınlanmış yağsız tavuk (120 g) 198 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 37.2 g protein, 4.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 16.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %103'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Fırınlanmış yağsız tavuk Nedir?

Fırınlanmış yağsız tavuk, derisi ayrılmış tavuk parçalarının fırında pişirilmesiyle hazırlanır. Baharat ve az miktarda yağla sade biçimde yapılabilir; Türkiye’de ev yemeklerinde pratik bir ana yemek seçeneğidir.

İçi yumuşak, dışı hafif kızarmış olduğunda güzel olur. Öğle veya akşam yemeğinde pilav, bulgur, salata ya da yoğurtla sunabilir; artanı sandviçte veya dürümde değerlendirebilirsiniz. Çay saatinden çok ana öğünlere yakışır. Protein açısından zengin, karbonhidratı olmayan ve görece yağsız bir seçenektir; 100 gramında 31 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için pişirirken yağı ölçülü kullanıp yanına bol salata ekleyin.

Fırınlanmış yağsız tavuk Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

165

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

31g

· 62% GDV

Yağ

3.6g

· 5% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 79% · Yağ 21%

Fırınlanmış yağsız tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

1mg · 20% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

27.6µg · 50% GDV

Fosfor

220mg · 31% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Fırınlanmış yağsız tavuk Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Fırınlanmış yağsız tavuk Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Fırınlanmış yağsız tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Fırınlanmış yağsız tavuk İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Fırınlanmış yağsız tavuk Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Fırınlanmış yağsız tavuk Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Fırınlanmış yağsız tavuk Yağ Değerleri

DOYMUŞ

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.8:1).

Fırınlanmış yağsız tavuk ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Fırınlanmış yağsız tavuk vs Dana Kıyma100 g'da 85 kalori az

→🍗vs🍢

Fırınlanmış yağsız tavuk vs Tavuk Şiş100 g'da 25 kalori fazla

→🍗vs🥩

Fırınlanmış yağsız tavuk vs Kuzu Kavurma100 g'da 65 kalori az

→🍗vs🍗

Fırınlanmış yağsız tavuk vs Hindi Füme100 g'da 55 kalori fazla

→

Fırınlanmış yağsız tavuk Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Fırınlanmış yağsız tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular

Fırınlanmış yağsız tavuk kurumadan nasıl pişirilir?

Fırınlanmış yağsız tavuğun kurumaması için parçaları benzer kalınlıkta seçin, fazla pişirmeyin ve fırından çıktıktan sonra birkaç dakika dinlendirin. Özellikle tavuk göğsünü pişirme sırasında kontrol etmek, nemini korumasına yardımcı olur.

Fırınlanmış yağsız tavuk kaç derecede ve ne kadar sürede pişer?

Fırınlanmış yağsız tavuk genellikle önceden ısıtılmış 200°C fırında pişirilir; süre parçaların büyüklüğüne ve kalınlığına göre değişir. En güvenilir kontrol, en kalın kısmın iç sıcaklığının 74°C’ye ulaşmasıdır.

Fırınlanmış yağsız tavuğa hangi baharatlar yakışır?

Fırınlanmış yağsız tavuğa karabiber, kekik, tatlı toz biber, sarımsak ve limon yakışır. Baharatları az miktarda zeytinyağıyla karıştırıp pişirmeden önce tavuğa sürmek, lezzetin yüzeye daha eşit dağılmasını sağlar.

Fırınlanmış yağsız tavuk pişirmeden önce marine edilmeli mi?

Hayır, fırınlanmış yağsız tavuk için marine şart değildir; ancak kısa bir marine lezzetini artırabilir. Yoğurt, limon ve baharatla marine edecekseniz tavuğu buzdolabında bekletin, çiğ tavukla temas etmiş marinadı pişirmeden kullanmayın.

Fırınlanmış yağsız tavuk buzdolabında kaç gün saklanır?

Fırınlanmış yağsız tavuk, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınırsa buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya yapışkan doku fark ederseniz tüketmeyin.

Fırınlanmış yağsız tavuk tekrar nasıl ısıtılır?

Fırınlanmış yağsız tavuk fırında, tavada veya mikrodalgada tekrar ısıtılabilir. Kurumaması için üzerini kapatın ya da kaba az miktarda su ekleyin; her tarafının iyice ısındığından emin olun ve tekrar tekrar ısıtmayın.

Fırınlanmış yağsız tavuk dondurulur mu?

Evet, fırınlanmış yağsız tavuk dondurulabilir. Önce soğumasını bekleyin, tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda dondurun; çözdürmek için buzdolabına alın ve çözünen tavuğu kısa sürede tüketin.

Fırınlanmış yağsız tavuk yapmadan önce çiğ tavuk yıkanır mı?

Hayır, fırınlanmış yağsız tavuk hazırlamadan önce çiğ tavuğu yıkamayın. Sıçrayan su bakterileri lavaboya ve tezgâha taşıyabilir; tavuğu doğrudan hazırlayın, ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.

Fırınlanmış yağsız tavuk için göğüs mü but mu kullanılır?

Fırınlanmış yağsız tavuk hem göğüs hem de derisi çıkarılmış butla yapılabilir. Göğüs daha çabuk kuruyabildiğinden pişirme süresini dikkatle izleyin; but eti daha yumuşak ve lezzetli bir sonuç verir.

Fırınlanmış yağsız tavuğun yanında ne servis edilir?

Fırınlanmış yağsız tavuğun yanında bulgur pilavı, fırınlanmış sebzeler veya mevsim salatası servis edebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için salata ve sebzeleri tercih edin; tavuk suyunu ya da baharatlı pişirme sularını da üzerine gezdirebilirsiniz.

Fırınlanmış yağsız tavuk hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026