1 adet (orta) Tavuk Fileto Izgara (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 35.3 g protein, 3.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk Fileto Izgara Nedir?

Tavuk fileto ızgara, çoğunlukla kemiksiz tavuk göğsünün düz biçimde kesilip sıcak ızgarada pişirilmesiyle hazırlanır. Dışı hafifçe kızarır, içi doğru pişirildiğinde sulu ve yumuşak kalır; sade baharatlarla da, marinasyonla da yapılabilir.

Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, salata ya da közlenmiş sebzelerle sunulur; daha hafif bir kahvaltı veya sandviç içi olarak da tercih edilebilir. Karbonhidratı olmayan, yağsız sayılabilecek protein ağırlıklı bir seçenektir. Izgarada fazla tutmamak etin kurumasını önler; yanında yoğurtlu bir sos ya da bol yeşillik iyi gider.

Tavuk Fileto Izgara Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 0% GDV

Protein

23.5g

· 47% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 83% · Yağ 17%

Tavuk Fileto Izgara Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.6mg · 35% GDV

Biotin

7µg · 23% GDV

1mg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

23µg · 42% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuk Fileto Izgara Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk Fileto Izgara Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk Fileto Izgara Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk Fileto Izgara İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk Fileto Izgara Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk Fileto Izgara Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk Fileto Izgara Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).

Tavuk Fileto Izgara ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk Fileto Izgara vs Dana Kıyma100 g'da 130 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk Fileto Izgara vs Tavuk Şiş100 g'da 20 kalori az

→🍗vs🥩

Tavuk Fileto Izgara vs Kuzu Kavurma100 g'da 110 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk Fileto Izgara vs Hindi Füme100 g'da 10 kalori fazla

→

Tavuk Fileto Izgara Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk Fileto Izgara Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara tavuk fileto nasıl yumuşak ve sulu yapılır?

Izgara tavuk filetoyu sulu tutmak için parçaları eşit kalınlığa getirin, önceden marine edin ve fazla pişirmeyin. Izgaradan aldıktan sonra kesmeden önce birkaç dakika dinlendirmek, et suyunun içinde kalmasına yardımcı olur.

Izgara tavuk fileto nasıl marine edilir?

Izgara tavuk filetoyu zeytinyağı, limon suyu veya yoğurt, sarımsak ve sevdiğiniz baharatlarla marine edebilirsiniz. Tavuk buzdolabında marine olmalı; çiğ tavukla temas eden marinadı pişirmeden sos olarak kullanmayın.

Izgara tavuk fileto tavada mı, mangalda mı daha iyi pişer?

Izgara tavuk fileto hem döküm tavada hem mangalda pişer; mangal dumanlı bir tat, tava ise daha kontrollü ısı sağlar. Her iki yöntemde de filetoyu ızgaraya koymadan önce yüzeyi iyice ısıtın ve sık sık çevirmeyin.

Izgara tavuk fileto neden kuru olur?

Izgara tavuk fileto genellikle fazla pişirildiği veya çok ince ve eşit olmayan şekilde kesildiği için kurur. Kalın parçaları hafifçe inceltip eşit kalınlık sağlayın, pişerken iç sıcaklığını ölçün ve et güvenli sıcaklığa ulaşınca ocaktan alın.

Izgara tavuk fileto kaç dakikada pişer?

Izgara tavuk filetonun pişme süresi kalınlığına ve ızgaranın ısısına göre değişir; yalnızca dakikaya güvenmeyin. En kalın yerinin iç sıcaklığı 74 °C’ye ulaştığında güvenle pişmiş olur. Bir mutfak termometresi kullanmak en pratik yöntemdir.

Izgara tavuk filetonun yanına ne gider?

Izgara tavuk filetonun yanına bulgur pilavı, közlenmiş sebze, mevsim salatası veya cacık yakışır. Daha hafif bir tabak için salata ve ızgara sebze; daha doyurucu bir öğün için bulgur ya da fırın patates tercih edebilirsiniz.

Çiğ tavuk fileto ızgara yapmadan önce yıkanmalı mı?

Hayır, çiğ tavuk filetoyu yıkamayın; su sıçraması bakterileri lavaboya, tezgâha ve mutfak gereçlerine yayabilir. Yüzeyini kurulamak gerekiyorsa kâğıt havlu kullanın, ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri iyice temizleyin.

Pişmiş ızgara tavuk fileto buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş ızgara tavuk fileto, kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; kötü koku veya yapışkan bir yüzey fark ederseniz tüketmeyin.

Izgara tavuk fileto dondurulabilir mi?

Evet, pişmiş ızgara tavuk fileto dondurulabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürmek için buzdolabına alın ve çözünen tavuğu yeniden dondurmak yerine iyice ısıtıp tüketin.

Izgara tavuk fileto kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?

Evet, sade ızgara tavuk fileto protein ağırlıklı bir öğüne uygundur ve tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyonun yanında sebze seçmek ve eklenen yağlı sosları sınırlamak, öğünü daha hafif tutmanın pratik yoludur.

Tavuk Fileto Izgara hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026