Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli Tavuk Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirli tavuk yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Peynirli Tavuk (220 g) 471 kaloridir. 100 gramında 214 kalori vardır. İçinde 7.9 g karbonhidrat, 45.8 g protein, 28.8 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 18.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %116'sını karşılar. Glisemik indeksi 8 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli Tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
471
KCAL / 220G
Karbonhidrat
7.9g
· 3% GDV
Protein
45.8g
· 92% GDV
Yağ
28.8g
· 37% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 7% · Protein 39% · Yağ 54%
Peynirli Tavuk besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 471 kcal | |
| Yağ | 28.8 g | 37% |
| Doymuş yağ | 11.22 g | 56% |
| Trans yağ | 0.44 g | |
| Sodyum | 906 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 7.9 g | 3% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 45.8 g | 92% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Peynirli Tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 471 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 193 kcal |
| 100 g | 100 g | 214 kcal |
| 1 adet (orta) | 130 g | 278 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 160 g | 342 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 642 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 214 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli Tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli tavuk nasıl yapılır?
Peynirli tavuk, tavuk etinin peynirle birlikte pişirilmesiyle yapılır. Tavukları tavada veya fırında pişirin; peynirin kurumaması için son aşamada ekleyip eriyene kadar ısıtın. Kaşar, mozzarella veya beyaz peynir gibi peynirler kullanılabilir.
Peynirli tavukta hangi peynir kullanılır?
Peynirli tavukta kaşar peyniri sık tercih edilir; eriyip tavukla iyi bütünleşir. Daha uzayan bir doku için mozzarella, daha belirgin tuzluluk için beyaz peynir kullanabilirsiniz. Peynirin tuzuna göre yemeğe ekleyeceğiniz tuzu ayarlayın.
Peynirli tavuk fırında mı tavada mı yapılır?
Peynirli tavuk hem fırında hem tavada yapılabilir. Tavada hazırlamak daha hızlıdır; fırında ise tavuk ve peynir birlikte daha eşit pişer. Tavukları önceden pişirip peyniri son bölümde eklemek, peynirin fazla kızarmasını önler.
Peynirli tavuk neden kuru olur?
Peynirli tavuk, tavuk fazla pişirildiğinde veya çok ince doğrandığında kuruyabilir. Parçaları benzer büyüklükte kesin, pişerken sık sık kontrol edin ve peyniri son aşamada ekleyin. Tavuk etinin iç sıcaklığı 74°C'ye ulaştığında güvenle pişmiş olur.
Peynirli tavukta kaşar peyniri kullanılır mı?
Evet, kaşar peyniri peynirli tavukta kullanılabilir ve eriyince yemeğe kremamsı, uzayan bir doku verir. Rendelenmiş kaşarı tavuğun üzerine pişmenin sonuna doğru serpin; uzun süre yüksek ısıda tutmak peynirin yağını salmasına neden olabilir.
Peynirli tavuk yanına ne gider?
Peynirli tavuk yanına mevsim salatası, közlenmiş sebze veya fırında sebze iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için pilav ya da patates de sunabilirsiniz; peynirli sosu dengelemek için yanında ferah ve az tuzlu bir eşlikçi seçin.
Peynirli tavuk ertesi gün yenir mi?
Evet, peynirli tavuk buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp soğutun ve buzdolabında en fazla üç-dört gün tutun; yerken her tarafı iyice ısınana kadar tekrar pişirin.
Peynirli tavuk dondurucuya konur mu?
Evet, peynirli tavuk dondurulabilir; ancak çözüldüğünde peynirli sosun dokusu değişebilir. Yemeği soğuduktan sonra hava almayan bir kapta dondurun, buzdolabında çözdürün ve iyice ısıtın. Daha iyi doku için peyniri yeniden ısıtırken eklemek tercih edilebilir.
Peynirli tavuk daha hafif nasıl yapılır?
Peynirli tavuğu daha hafif yapmak için tavuğu kızartmak yerine fırında veya yapışmaz tavada pişirin ve peyniri ölçülü kullanın. Krema eklemek şart değildir; mantar, kabak veya biber gibi sebzeler yemeğe hacim ve lezzet katar.
Peynirli tavuk önceden hazırlanabilir mi?
Evet, peynirli tavuğun tavuk kısmını önceden pişirip buzdolabında saklayabilir, servis etmeden önce peynirle tamamlayabilirsiniz. Pişmiş tavukları oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; peynirin taze erimiş kalması için yemeği servis öncesinde son kez ısıtın.
Peynirli Tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
18.48mg · 116% GDV
B6
0.95mg · 56% GDV
B5
2.24mg · 45% GDV
Biotin
13.2µg · 44% GDV
Mineraller
Selenyum
44µg · 80% GDV
Fosfor
502mg · 72% GDV
Kalsiyum
400mg · 40% GDV
Sodyum
906mg · 39% GDV
Potasyum ⭐
631mg · 19% GDV
Peynirli Tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 471 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli Tavuk Nedir?
Peynirli tavuk, tavuk etinin peynirle birlikte pişirildiği; evde kullanılan peynir ve tarife göre fırında, tavada ya da sos içinde hazırlanabilen bir yemektir. Tek bir yöreye özgü sabit bir tarifi yoktur; kaşar gibi eriyen peynirlerle yapılan çeşitleri de bulunur.
Tavuk yumuşak, peynir ise yemeğe tuzlu ve kremamsı bir tat verir. Türkiye’de sıcak olarak ana yemek şeklinde sunabilir, yanına salata, sebze veya ölçülü bir pilav ekleyebilirsiniz. Protein bakımından zengin, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için peyniri ve yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Peynirli Tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli Tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Tavuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 14.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).
Peynirli Tavuk ile Karşılaştır
Peynirli Tavuk Gibi Besinler
Peynirli Tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.