Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavuk dönerli salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, sebzeli tavuk döner salatası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tavuk dönerli salata (250 g) 320 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 28 g protein, 17.8 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 85 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavuk dönerli salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
320
KCAL / 250G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
28g
· 56% GDV
Yağ
17.8g
· 23% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 35% · Yağ 50%
Tavuk dönerli salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 320 kcal | |
| Yağ | 17.8 g | 23% |
| Doymuş yağ | 4.25 g | 21% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 850 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 28 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tavuk dönerli salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 320 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 230 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 280 g | 358 kcal |
| 1 paket (orta) | 300 g | 384 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 448 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavuk dönerli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavuk dönerli salata nasıl yapılır?
Tavuk dönerli salata, pişmiş tavuk dönerin marul, domates ve salatalık gibi doğranmış sebzelerin üzerine eklenmesiyle hazırlanır. Döneri sıcak, sebzeleri yıkanmış ve iyice kurulanmış kullanın; sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tavuk dönerli salatanın içinde neler olur?
Tavuk dönerli salatanın temelinde tavuk döner ve yeşillikler bulunur; domates, salatalık, soğan ve isteğe bağlı turşu da eklenebilir. İçindekiler işletmeye ve ev tarifine göre değişir; sosu ayrı istemek içeriği kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Tavuk dönerli salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, tavuk dönerli salata protein içeren tavukla sebzeleri bir araya getirebilir. Ancak dönerin tuzu ve yağı ile eklenen sos, peynir veya kızarmış ekmek öğünün genel dengesini değiştirebilir; sebzeyi bol, sosu ölçülü tutun.
Tavuk dönerli salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tavuk dönerli salata, sebzeler ve tavuk sayesinde doyurucu bir öğün olabilir; fakat tek başına kilo verdirmez. Kremalı sosları ve büyük ekmek porsiyonlarını azaltmak, öğünün enerji yoğunluğunu düşürmeye yardımcı olur.
Tavuk dönerli salataya hangi sos yakışır?
Tavuk dönerli salataya limonlu zeytinyağı sosu veya yoğurtlu sarımsaklı sos yakışır. Döner zaten baharatlı ve tuzlu olabildiğinden sosu az ekleyin; böylece sebzelerin tadı ve dönerin aroması baskılanmaz.
Tavuk dönerli salata buzdolabında ertesi güne saklanır mı?
Evet, tavuk dönerli salatayı buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz; ancak en iyi kalite için sosu ve döneri sebzelerden ayrı tutun. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış salatayı saklamayın; döneri yeniden yiyecekseniz iyice ısıtın.
Tavuk dönerli salata diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tavuk dönerli salata, şekerli sos veya büyük ekmek eşlikçisi eklenmediğinde sebze ağırlıklı bir seçenek olabilir. Dönerin tuzunu ve salatanın porsiyonunu göz önünde bulundurun; kişisel kan şekeri planı için diyetisyeninizle değerlendirin.
Tavuk dönerli salata sıcak mı soğuk mu yenir?
Tavuk dönerli salata genellikle soğuk ya da oda sıcaklığındaki sebzelerin üzerine sıcak döner konarak servis edilir. Sıcak döneri salataya son anda eklemek, yeşilliklerin diriliğini korurken yemeğin daha doyurucu hissedilmesini sağlar.
Tavuk dönerli salatanın yanına ne gider?
Tavuk dönerli salatanın yanına çorba, ayran veya küçük bir porsiyon bulgur pilavı eklenebilir. Salata zaten sebze ve tavuk içerdiğinden, yanında ağır kızartmalar yerine daha sade bir eşlikçi seçmek öğünü dengeli tutar.
Tavuk dönerli salatayı evde daha hafif nasıl hazırlayabilirim?
Tavuk dönerli salatayı evde daha hafif hazırlamak için döneri tavada fazladan yağ eklemeden ısıtın ve sosu yoğurt ya da limonla yapın. Sebze miktarını artırıp mayonezli sos, fazla peynir ve kruton kullanmayın.
Tavuk dönerli salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
85µg · 71% GDV
B3
10.25mg · 64% GDV
B6
0.78mg · 46% GDV
Biotin
10µg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Sodyum
850mg · 37% GDV
Çinko
2.3mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
620mg · 18% GDV
Tavuk dönerli salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavuk dönerli salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 320 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavuk dönerli salata Nedir?
Tavuk dönerli salata, ince dilimlenip döner ocağında pişirilen tavukların marul, domates ve salatalık gibi taze sebzelerle buluştuğu doyurucu bir tabaktır. Dönerin salatayla sunulması, Türkiye’deki döner ve salata kültürünün pratik bir öğünde birleşmiş hâlidir.
Sebzelerin çıtırlığı, tavuk dönerin baharatlı ve hafif kızarmış tadını dengeler. Öğle ya da akşam yemeğinde tek başına, limonlu bir sosla veya yanında ayranla tercih edebilirsiniz; daha doyurucu olması için ekmek de eklenebilir. Protein içeriğiyle öne çıkar: 100 gramında 11,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp sebze miktarını artırın.
Tavuk dönerli salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavuk dönerli salata İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavuk dönerli salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tavuk dönerli salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavuk dönerli salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.25g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.25g
Omega 6:3 oranı 19.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.7:1).
Tavuk dönerli salata ile Karşılaştır
Tavuk dönerli salata Gibi Besinler
Tavuk dönerli salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.