Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yüksek proteinli, közde pişirilmiş tavuk döner
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Közde tavuk döner (120 g) 258 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 3.4 g karbonhidrat, 29.4 g protein, 14.2 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 10.7 mg B3 ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
258
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.4g
· 1% GDV
Protein
29.4g
· 59% GDV
Yağ
14.2g
· 18% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 45% · Yağ 50%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 258 kcal | |
| Yağ | 14.2 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.72 g | 19% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 3.4 g | 1% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 29.4 g | 59% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 258 kcal |
| 2 ons (ince) | 57 g | 123 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 129 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 70 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 243 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 301 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 387 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 240 g | 516 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Közde tavuk döner genellikle kemiksiz tavuk butundan, bazen de göğüs etinden hazırlanır. But eti közde pişerken daha sulu kalır; göğüs eti ise daha yağsızdır ve fazla pişerse kuruyabilir.
Közde tavuk döner, ince tavuk parçalarının baharatlanıp şişe kat kat dizilmesi ve köz ateşinde çevrilerek pişirilmesiyle yapılır. Dış yüzeyi kızardıkça ince dilimler halinde kesilir; böylece iç kısımlar pişmeye devam eder.
Közde tavuk döner için tavuk, yoğurt veya yağ, soğan suyu ve pul biber, kimyon, karabiber gibi baharatlarla marine edilir. Tavuk parçalarını eşit kalınlıkta kesmek, hem marinasyonun yayılmasına hem de düzgün pişmelerine yardımcı olur.
Közde tavuk döner, odun ya da kömür közünün verdiği dumanlı aromayla öne çıkar; diğer tavuk dönerler gazlı veya elektrikli ısı kaynaklarında da pişirilebilir. Etin kesimi ve baharatı ise işletmeye göre değişebilir.
Közde tavuk döner, protein sağlayan bir tavuk yemeğidir; ancak yağ ve tuz miktarı kullanılan et, marinasyon ve porsiyona göre değişir. Yanına bol salata eklemek ve sosu ölçülü kullanmak daha dengeli bir öğün oluşturur.
Evet, közde tavuk döner iyice ısıtılarak tekrar yenebilir. Tavada az miktarda suyla veya kapaklı bir tavada ısıtmak kurumasını azaltır; daha önce oda sıcaklığında uzun süre beklemiş döneri tüketmeyin.
Pişmiş közde tavuk döner, piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alınır ve buzdolabında genellikle 3–4 gün içinde tüketilir. Daha uzun saklamak için porsiyonlayıp dondurun; çözdürdüğünüz döneri tekrar dondurmayın.
Közde tavuk dönerin yanına pilav, közlenmiş biber ve domates, salata veya ayran iyi gider. Dürüm hazırlıyorsanız soğan, maydanoz ve sumak da köz tadını bastırmadan lezzet katar.
Közde tavuk döner çoğunlukla fazla pişirildiği, çok yağsız göğüs eti kullanıldığı ya da dilimler kesildikten sonra uzun süre ateşte tutulduğu için kurur. But eti kullanmak ve yalnızca servis edilecek miktarı kesmek sululuğunu korumaya yardımcı olur.
Közde tavuk döner hem dürümde hem ekmek arasında servis edilir; dürüm sebze ve sosları daha kolay bir arada tutar, ekmek arası ise daha kalın bir ekmek dokusu verir. Her iki seçenekte de döneri kesildikten sonra bekletmeden servis edin.
Vitaminler
B3
10.68mg · 67% GDV
B6
0.62mg · 36% GDV
B5
1.38mg · 28% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Sodyum
744mg · 32% GDV
Çinko
2.04mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 258 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Közde tavuk döner, baharatlanmış tavuk etinin döner ocağında köz ateşinde pişirilip dışı kızardıkça ince ince kesilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de çoğunlukla dürümde ya da ekmek arasında, yanında domates, soğan ve yeşillikle yenir; tabakta pilav veya salatayla da servis edilir. Hızlı bir öğle yemeği olduğu kadar, çay saatine yakın atıştırmalık olarak da tercih edilir.
Közün verdiği hafif isli tat, baharatlı ve sulu tavukla dengelenir. Protein bakımından zengindir; karbonhidratı düşük tutmak isterseniz ekmek yerine salata ve yoğurtla eşleştirebilirsiniz. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.64g
Omega 6:3 oranı 23.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.