1 adet (orta) Tavuk Bonfile Sote (150 g) 203 kaloridir. 100 gramında 135 kalori vardır. İçinde 0.8 g karbonhidrat, 36.8 g protein, 4.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 20.5 mg B3 ile günlük ihtiyacın %128'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tavuk Bonfile Sote Nedir?

Tavuk bonfile sote, tavuk göğsünün ince ya da lokmalık parçalar hâlinde tavada kısa sürede pişirilmesiyle hazırlanır. Evde pratik bir ana yemek olarak yapılır; tarifine göre soğan, biber veya domates de eklenebilir. Tavuklar dıştan hafifçe kızarırken içi yumuşak kalır, tavada biriken az miktardaki suyu da lezzetini artırır.

Sıcak servis edildiğinde pilav, bulgur veya salatayla iyi gider; yoğun olmayan tadı baharatlarla kolayca çeşitlendirebilirsiniz. Yağsız ve protein ağırlıklı bir seçenek olduğundan öğle ya da akşam yemeğinde tercih edilebilir. Daha hafif hazırlamak için yapışmaz tavada az yağ kullanıp sebze miktarını artırın.

Tavuk Bonfile Sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

135

KCAL / 100G

Karbonhidrat

0.5g

· 0% GDV

Protein

24.5g

· 49% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 76% · Yağ 22%

Tavuk Bonfile Sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

13.7mg · 86% GDV

0.75mg · 44% GDV

0.95mg · 19% GDV

B12

0.32µg · 13% GDV

Mineraller

Selenyum

19µg · 35% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

Potasyum ⭐

330mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Tavuk Bonfile Sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tavuk Bonfile Sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tavuk Bonfile Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 135 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tavuk Bonfile Sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tavuk Bonfile Sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tavuk Bonfile Sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Tavuk Bonfile Sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).

Tavuk Bonfile Sote ile Karşılaştır

🍗vs🥩

Tavuk Bonfile Sote vs Dana Kıyma100 g'da 115 kalori az

→🍗vs🍢

Tavuk Bonfile Sote vs Tavuk Şiş100 g'da 5 kalori az

→🍗vs🥩

Tavuk Bonfile Sote vs Kuzu Kavurma100 g'da 95 kalori az

→🍗vs🍗

Tavuk Bonfile Sote vs Hindi Füme100 g'da 25 kalori fazla

→

Tavuk Bonfile Sote Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Tavuk Bonfile Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tavuk bonfile sote nasıl yapılır?

Tavuk bonfile sote yapmak için eti eşit büyüklükte doğrayın ve iyice ısınmış tavada az yağla renk alana kadar pişirin. Soğan, biber ve baharatları ekleyip tavuk tamamen pişene kadar karıştırın; eti tavada gereğinden uzun tutmayın.

Tavuk bonfile sote yumuşak kalması için ne yapılır?

Tavuk bonfile sotenin yumuşak kalması için eti eşit parçalar halinde kesin, tavayı önceden ısıtın ve tavayı fazla doldurmayın. Parçaları yüksek ateşte kısa sürede pişirip tavuk tamamen pişince ocaktan alın; uzun pişirmek eti kurutur.

Tavuk bonfile soteye hangi sebzeler konur?

Tavuk bonfile soteye en sık soğan ve yeşil ya da kapya biber eklenir; mantar, domates ve kabak da kullanılabilir. Suyunu fazla salan sebzeleri tavaya azar azar koyun ki et haşlanmak yerine sotelensin.

Tavuk bonfile sote salçalı yapılır mı?

Evet, tavuk bonfile sote salçalı yapılabilir. Tavuklar renk aldıktan sonra salçayı ekleyip kokusu çıkana kadar kısa süre kavurun; ardından az miktarda sıcak su ekleyerek sosu açın. Salçayı fazla kullanmak tavuğun tadını bastırabilir.

Tavuk bonfile sote pişirmeden önce marine edilir mi?

Evet, tavuk bonfile sote pişirmeden önce marine edilebilir. Zeytinyağı, yoğurt veya limon suyu ile baharatları kullanabilirsiniz; limon gibi asitli malzemeleri uzun süre bekletmeyin, çünkü etin dokusunu değiştirebilir. Marine edilen tavuğu buzdolabında bekletin.

Tavuk bonfile sotenin yanına ne gider?

Tavuk bonfile sotenin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya fırınlanmış patates yakışır. Daha hafif bir öğün için mevsim salatası ya da cacıkla servis edebilirsiniz; salçalı sotenin suyunu pilavla değerlendirmek de yaygındır.

Tavuk bonfile sote yaparken tavuk göğsü yerine but eti kullanılır mı?

Evet, tavuk bonfile sote tarifinde but eti kullanılabilir; ancak but eti daha yağlıdır ve göğüs etinden farklı bir doku verir. Parçaları benzer büyüklükte kesin ve tamamen pişene kadar pişirme süresini kontrol edin.

Tavuk bonfile sote pişerken tavanın kapağı kapatılır mı?

Genellikle tavuk bonfile sote pişirirken tavanın kapağını açık bırakmak daha iyi kızarmasını sağlar. Kapak buhar oluşturup tavuğun suyunu salmasına yol açabilir; parçalar kalınsa, kızardıktan sonra kısa süre kapatıp içlerinin pişmesini sağlayabilirsiniz.

Tavuk bonfile sote artarsa nasıl saklanır?

Artan tavuk bonfile soteyi oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun; kurumasını önlemek için tavaya az miktarda su ekleyebilirsiniz.

Tavuk bonfile sote dondurulur mu?

Evet, tavuk bonfile sote piştikten sonra dondurulabilir. Önce soğumasını bekleyin, ardından hava almayan bir kapta dondurun. Çözdürdükten sonra iyice ısıtıp tüketin; dondurma ve çözme işlemi etin dokusunu biraz yumuşatabilir.

Tavuk Bonfile Sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026