Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kekikli tavuk bonfile Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük karbonhidrat, kekik aromalı yağsız tavuk bonfile
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kekikli tavuk bonfile (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 0.5 g karbonhidrat, 27.6 g protein, 3.1 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 16.4 mg B3 ile günlük ihtiyacın %103'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kekikli tavuk bonfile Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0.5g
· 0% GDV
Protein
27.6g
· 55% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 1% · Protein 79% · Yağ 20%
Kekikli tavuk bonfile besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.84 g | 4% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 102 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 0.5 g | 0% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 27.6 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kekikli tavuk bonfile Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 144 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 72 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 140 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kekikli tavuk bonfile Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kekikli tavuk bonfile nasıl yapılır?
Kekikli tavuk bonfileyi yapmak için bonfileleri zeytinyağı, kekik, karabiber ve az tuzla harmanlayıp tavada veya fırında pişirin. Etleri eşit kalınlıkta kullanmanız, farklı parçaların aynı anda pişmesine yardımcı olur.
Kekikli tavuk bonfile yumuşak ve sulu nasıl pişirilir?
Kekikli tavuk bonfileyi yumuşak tutmak için yüksek ateşte kısa süre mühürleyin, ardından orta ateşte pişirmeyi tamamlayın. Tavuk tamamen pişince ocaktan alın; gereğinden uzun pişirmek bonfilenin kurumasına yol açar.
Kekikli tavuk bonfile tavada nasıl pişirilir?
Kekikli tavuk bonfile tavada, önceden ısıtılmış az yağlı tavada pişirilir. Bonfileleri tek kat halinde yerleştirip iki yüzünü de kızartın; tavayı çok doldurmayın, yoksa etler kızarmak yerine suyunu salabilir.
Kekikli tavuk bonfile fırında kaç dakikada pişer?
Kekikli tavuk bonfile, kalınlığına ve fırına göre değişmekle birlikte önceden ısıtılmış 200°C fırında genellikle yaklaşık 18–22 dakikada pişer. En kalın parçanın içi tamamen pişmiş olmalı; süreyi yalnızca dış renginden tahmin etmeyin.
Kekikli tavuk bonfile nasıl marine edilir?
Kekikli tavuk bonfileyi zeytinyağı, kekik, sarımsak ve karabiberle marine edebilirsiniz. Karışımın ete işlemesi için buzdolabında bekletin; çiğ tavukla temas etmiş marinadı pişirmeden sos olarak kullanmayın.
Kekikli tavuk bonfile yanına ne gider?
Kekikli tavuk bonfile; fırın sebze, bulgur pilavı, salata veya yoğurtlu bir eşlikle iyi gider. Kekik aroması özellikle limonlu sebzelerle uyum sağlar; daha hafif bir tabak için yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Kekikli tavuk bonfile ile tavuk göğsü aynı şey mi?
Kekikli tavuk bonfile, tavuk göğsünün iç tarafındaki daha küçük ve yumuşak parçayla hazırlanır; tavuk göğsü ise daha büyük bir ettir. İkisi benzer şekilde pişirilse de bonfile daha çabuk pişebileceğinden süreyi kontrol edin.
Kekikli tavuk bonfilede taze kekik mi kuru kekik mi kullanılır?
Kekikli tavuk bonfilede taze veya kuru kekik kullanılabilir. Kuru kekik daha yoğun aromalı olduğundan az miktarla başlayın; taze kekik dallarını pişirme sırasında ekleyebilir veya servis etmeden önce ayıklayabilirsiniz.
Pişmiş kekikli tavuk bonfile buzdolabında kaç gün saklanır?
Pişmiş kekikli tavuk bonfileyi kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken etin her yerinin iyice ısınmasına dikkat edin.
Çiğ kekikli tavuk bonfile pişirmeden önce yıkanır mı?
Hayır, çiğ kekikli tavuk bonfileyi yıkamayın; sıçrayan su bakterileri lavaboya ve tezgâha taşıyabilir. Yüzeyindeki nemi kâğıt havluyla alıp havluyu atın, ardından ellerinizi ve temas eden yüzeyleri temizleyin.
Kekikli tavuk bonfile Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.44mg · 103% GDV
B6
0.72mg · 42% GDV
B5
1.32mg · 26% GDV
Biotin
6µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
384mg · 11% GDV
Çinko
1.08mg · 10% GDV
Sodyum
102mg · 4% GDV
Kekikli tavuk bonfile Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kekikli tavuk bonfile Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kekikli tavuk bonfile Nedir?
Kekikli tavuk bonfile, tavuk göğsünün ince ve yumuşak kısmının kekik ve genellikle az miktarda yağla tatlandırılıp pişirilmesiyle hazırlanır. Tavada, ızgarada ya da fırında kolayca yapılır; kekik, tavuğun hafif tadına hoş bir aroma katar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde pilav, salata ya da sebze garnitürüyle sunabilir, daha hafif bir tabak için yanına bol yeşillik koyabilirsiniz.
Yağ oranı düşük, protein içeriği yüksek bir seçenektir; 100 gramında 23 gram protein bulunur. Kurumaması için yüksek ateşte kısa süre pişirin ve servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirin. Artan parçaları sandviçte veya salatada da değerlendirebilirsiniz.
Kekikli tavuk bonfile Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kekikli tavuk bonfile İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kekikli tavuk bonfile Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kekikli tavuk bonfile Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Kekikli tavuk bonfile Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Kekikli tavuk bonfile ile Karşılaştır
Kekikli tavuk bonfile Gibi Besinler
Kekikli tavuk bonfile hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.