Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tavada Pişmiş Yulaf Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tavada Pişmiş Yulaf (234 g) 166 kaloridir. 100 gramında 71 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 3.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tavada Pişmiş Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 234 g
166
KCAL / 234G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 14% · Yağ 19%
Tavada Pişmiş Yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (234 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 166 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.59 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.36 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tavada Pişmiş Yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 234 g | 166 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 11 kcal |
| 100 g | 100 g | 71 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 117 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 213 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 351 g | 249 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 468 g | 332 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 71 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tavada Pişmiş Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tavada pişmiş yulaf nasıl yapılır?
Tavada pişmiş yulafı yulaf ezmesini su veya sütle küçük bir tavada kısık-orta ateşte karıştırarak yapabilirsiniz. Yulaf yumuşayıp karışım koyulaşınca ocaktan alın; pişirme boyunca karıştırmak dibe yapışmasını önler.
Tavada pişmiş yulaf sütle mi suyla mı daha iyi olur?
Tavada pişmiş yulafı hem sütle hem suyla pişirebilirsiniz. Süt daha kremamsı ve dolgun bir tat verir; su ise yulafın kendi tadını öne çıkarır. Süt kullanıyorsanız taşmaması için ateşi düşük tutup sık karıştırın.
Tavada pişmiş yulaf için hangi yulaf türü kullanılır?
Tavada pişmiş yulaf için en pratik seçenek yulaf ezmesidir; kısa sürede yumuşar ve kaşıkla yenebilen bir kıvam alır. Çelik kesme yulaf da kullanılabilir, ancak daha uzun pişirme ve genellikle daha fazla sıvı ister.
Tavada pişmiş yulafın dibi neden tutar, nasıl önlenir?
Tavada pişmiş yulaf, sıvısı azaldığında veya ateş fazla yüksek olduğunda dibe tutabilir. Kalın tabanlı bir tava kullanın, kısık-orta ateşte pişirin ve özellikle koyulaşmaya başladığında düzenli olarak karıştırın.
Tavada pişmiş yulafın içine kahvaltıda ne konur?
Tavada pişmiş yulafa kahvaltıda muz, elma, tarçın, ceviz veya yoğurt ekleyebilirsiniz. Meyve ve kuruyemişi pişirmenin sonuna doğru katmak dokularını korur; yoğurdu ise yulafı ocaktan aldıktan sonra üzerine koyun.
Tavada pişmiş yulaf tuzlu hazırlanır mı?
Evet, tavada pişmiş yulaf tuzlu hazırlanabilir. Yulafı su veya tuzsuz et suyuyla pişirip son aşamada baharat, sotelenmiş sebze ya da yumurta ekleyin; böylece kahvaltı dışında da doyurucu bir öğün olur.
Tavada pişmiş yulafı pişirmeden önce kavurmak gerekir mi?
Hayır, tavada pişmiş yulafı önceden kavurmanız gerekmez. Ancak yulaf ezmesini sıvıyı eklemeden önce kısa süre kuru tavada çevirmek hafif kavruk bir aroma verir; ardından sıvıyı yavaşça ekleyip karıştırın.
Tavada pişmiş yulaf buzdolabında kaç gün saklanır?
Tavada pişmiş yulaf, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın; sütle pişirdiyseniz oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Tavada pişmiş yulaf ertesi gün nasıl ısıtılır?
Tavada pişmiş yulafı ertesi gün tavada veya mikrodalgada ısıtabilirsiniz. Buzdolabında beklerken koyulaşabileceği için ısıtırken az miktarda su ya da süt ekleyip karıştırın; her tarafı iyice ısınınca servis edin.
Tavada pişmiş yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tavada pişmiş yulaf, lif içeriği ve tok tutan kıvamı sayesinde kilo kontrolünü destekleyen bir kahvaltının parçası olabilir. Üzerine eklenen şekerli malzemeler miktarı artırabileceğinden meyve, tarçın ve ölçülü kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Tavada Pişmiş Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
Biotin
2.57µg · 9% GDV
B5
0.33mg · 7% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
1.83mg · 80% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
143mg · 4% GDV
Sodyum
9.36mg · 0% GDV
Tavada Pişmiş Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tavada Pişmiş Yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (234 g) için alınan 166 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tavada Pişmiş Yulaf Nedir?
Tavada Pişmiş Yulaf, yulaf tanelerinin ya da ezmesinin ocakta bir tavada su veya sütle yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme süresine göre koyu, lapa gibi ya da daha taneli olabilir; tadı hafif ve nötrdür.
Türkiye’de genellikle kahvaltıda, üzerine yoğurt, mevsim meyvesi, kuruyemiş veya tarçın eklenerek yenir. Tatlı olmayan bir seçenek için yumurta, peynir veya sebzelerle de eşleştirebilirsiniz. Lif ve kompleks karbonhidrat sağlar; daha doyurucu bir öğün için yanında protein içeren bir malzeme kullanın.
Tavada Pişmiş Yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tavada Pişmiş Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tavada Pişmiş Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tavada Pişmiş Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tavada Pişmiş Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.24g
Omega 6:3 oranı 35:1
İdeal 4:1 üzerinde (35:1).
Tavada Pişmiş Yulaf ile Karşılaştır
Tavada Pişmiş Yulaf Gibi Besinler
Tavada Pişmiş Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.