Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍠🍳
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
Protein ve lif içeren dengeli omlet
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet (180 g) 261 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 25.6 g karbonhidrat, 14.8 g protein, 11.3 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 30.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %56'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
261
KCAL / 180G
Karbonhidrat
25.6g
· 9% GDV
Protein
14.8g
· 30% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 22% · Yağ 39%
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 261 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.79 g | 14% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 25.6 g | 9% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 14.8 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 261 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 203 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 218 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 270 g | 392 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tatlı patatesli yulaflı omlet nasıl yapılır?
Tatlı patatesli yulaflı omlet için önce tatlı patatesi yumuşayana kadar pişirip ezin veya rendeleyin. Çırpılmış yumurta ve yulafla karıştırın; karışımı az yağlı tavada iki tarafı pişene kadar tutun.
Tatlı patatesli yulaflı omlette tatlı patatesi önceden pişirmek gerekir mi?
Evet, tatlı patatesi önceden yumuşatmak gerekir; çiğ parçalar omlet pişerken yeterince yumuşamayabilir. Haşlayabilir, fırınlayabilir ya da tavada pişirebilirsiniz; ezmek karışıma daha eşit dağılmasını sağlar.
Tatlı patatesli yulaflı omlet için hangi yulaf kullanılmalı?
İnce yulaf ezmesi veya yulaf unu kullanabilirsiniz. Kalın ezme de olur, ancak yumurta karışımında kısa süre bekletmek yumuşamasına ve omletin daha kolay toparlanmasına yardımcı olur.
Tatlı patatesli yulaflı omlet tavada dağılmadan nasıl pişirilir?
Tatlı patatesli yulaflı omletin dağılmaması için tatlı patatesi iyice yumuşatın ve karışımı pişirmeden önce kısa süre dinlendirin. Orta-kısık ateşte, tabanı tutup kenarları pişene kadar bekleyin; sonra dikkatlice çevirin.
Tatlı patatesli yulaflı omlet kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, yumurta proteini ve yulaftan gelen lif, tatlı patatesli yulaflı omleti kahvaltıda doyurucu bir seçenek yapar. Daha dengeli bir öğün için yanına yoğurt veya sebze ekleyebilirsiniz.
Tatlı patatesli yulaflı omlete peynir eklenir mi?
Evet, tatlı patatesli yulaflı omlete beyaz peynir veya kaşar ekleyebilirsiniz. Peynirin tuzunu hesaba katıp karışımı fazla tuzlamayın; peyniri tavaya almadan önce yumurtalı karışıma eklemek kolaydır.
Tatlı patatesli yulaflı omletin yanına ne gider?
Tatlı patatesli yulaflı omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik iyi gider; sade yoğurt da öğünü tamamlar. Türk usulü bir kahvaltıda şekersiz çayla servis edebilirsiniz.
Tatlı patatesli yulaflı omlet önceden hazırlanır mı?
Evet, tatlı patatesi önceden pişirip buzdolabında saklayabilir, omleti yiyeceğiniz zaman karışımı hazırlayabilirsiniz. Pişmiş omleti de kapalı kapta soğukta tutun ve yemeden önce iyice ısıtın.
Tatlı patatesli yulaflı omlet dondurulur mu?
Evet, pişmiş tatlı patatesli yulaflı omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz yumuşayabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava geçirmeyen bir kapta dondurun ve buzdolabında çözdürüp tavada ısıtın.
Tatlı patatesli yulaflı omletin içine hangi baharatlar yakışır?
Tatlı patatesli yulaflı omlete karabiber, pul biber ve kekik yakışır. Tatlı patatesin hafif tatlı lezzetini dengelemek için baharatları yumurta karışımına ekleyin; taze maydanoz veya dereotu da kullanabilirsiniz.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12.96µg · 43% GDV
B12
0.99µg · 41% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
B5
1.4mg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
441mg · 13% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 261 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Nedir?
Tatlı patatesli yulaflı omlet, yumurta, yumuşatılmış ya da rendelenmiş tatlı patates ve yulafın bir araya geldiği, evde kolayca hazırlanabilen bir omlet çeşididir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, sebzeli omlete doyurucu malzemeler ekleyen modern bir yorumdur.
Tatlı patatesin hafif tatlılığı yulafın yumuşak dokusuyla dengelenir; omletin dışı tavada hafifçe kızarırken içi nemli kalabilir. Türkiye’de kahvaltıda, yanında domates, yeşillik ve çayla sunabilir; hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edebilirsiniz. Yumurta protein sağlarken yulaf ve tatlı patates lif katkısı verir. Daha hafif bir sonuç için tavada az yağ kullanın; karabiber, pul biber veya taze otlarla lezzetlendirin.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.25g
Omega 6:3 oranı 14.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.8:1).
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet ile Karşılaştır
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet Gibi Besinler
Tatlı Patatesli Yulaflı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.