1 adet (orta) Tatlı Patates (Haşlanmış) (130 g) 99 kaloridir. 100 gramında 76 kalori vardır. İçinde 23 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 0.1 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 921.7 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %102'ini karşılar. Glisemik indeksi 46 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tatlı Patates (Haşlanmış) Nedir?

Haşlanmış tatlı patates, Amerika kıtasına özgü bu kök sebzenin kabuğu soyulup yumuşayana kadar suda pişirilmesiyle hazırlanır. Turuncu etli çeşitleri Türkiye’de daha sık görülse de rengi ve tatlılığı çeşidine göre değişebilir.

Yumuşak, hafif tatlı dokusuyla kahvaltıda, çorba yanında ya da et ve sebze yemeklerine eşlikçi olarak servis edebilirsiniz; Türkiye’de fırında pişirilmiş hâli daha tanıdık olsa da haşlanmış parçalar salatalara da yakışır. Yağ oranı çok düşüktür ve lif sağlar. Daha hafif bir tabak için üzerine az zeytinyağı, limon ve taze otlar ekleyin.

Tatlı Patates (Haşlanmış) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.7g

· 6% GDV

Protein

1.4g

· 3% GDV

Yağ

0.1g

· 0% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 7% · Yağ 1%

Tatlı Patates (Haşlanmış) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

709µg · 79% GDV

0.8mg · 16% GDV

C Vitamini

12.8mg · 14% GDV

0.21mg · 12% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

230mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

32mg · 5% GDV

Magnezyum

18mg · 4% GDV

Tatlı Patates (Haşlanmış) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tatlı Patates (Haşlanmış) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tatlı Patates (Haşlanmış) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 76 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tatlı Patates (Haşlanmış) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tatlı Patates (Haşlanmış) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tatlı Patates (Haşlanmış) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tatlı Patates (Haşlanmış) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Tatlı Patates (Haşlanmış) ile Karşılaştır

🍠vs🍅

Tatlı Patates (Haşlanmış) vs Domates100 g'da 58 kalori fazla

→🍠vs🥗

Tatlı Patates (Haşlanmış) vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 58 kalori fazla

→🍠vs🫑

Tatlı Patates (Haşlanmış) vs Kırmızı Biber100 g'da 45 kalori fazla

→🍠vs🥄

Tatlı Patates (Haşlanmış) vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 32 kalori fazla

→

Tatlı Patates (Haşlanmış) Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Tatlı Patates (Haşlanmış) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış tatlı patates sağlıklı mı?

Evet, haşlanmış tatlı patates lif ve potasyum içeren besleyici bir seçenektir. Haşlama, yağ eklemeden hazırlanmasını sağlar; yanında protein içeren bir yiyecekle tüketmek öğünü daha doyurucu hâle getirir.

Tatlı patates nasıl haşlanır?

Tatlı patatesi yıkayıp kabuğunu soyabilir veya kabuklu bırakabilirsiniz. Bütün ya da eşit büyüklükte parçalara ayırıp üzerini örtecek kadar suya koyun; çatal kolayca batana kadar kaynatın, ardından süzün.

Tatlı patates kaç dakikada haşlanır?

Parçalara kesilmiş tatlı patates genellikle 15–20 dakikada yumuşar; bütün olanlar daha uzun sürer. Süre boyuta göre değiştiğinden, çatalın en kalın kısmına kolayca girip girmediğini kontrol edin.

Tatlı patates haşlanırken soyulur mu?

Tatlı patatesi haşlamadan önce de sonra da soyabilirsiniz. Kabuklu haşlamak parçaların dağılmasını azaltabilir; piştikten sonra kabuğu soymak genellikle daha kolaydır. İsterseniz temizleyip kabuklu da tüketebilirsiniz.

Haşlanmış tatlı patatesin kabuğu yenir mi?

Evet, iyice yıkanmış tatlı patatesin kabuğu yenebilir. Kabuğu bırakmak lif alımına katkı sağlar; ancak dokusunu sevmiyorsanız piştikten sonra kolayca soyabilirsiniz.

Haşlanmış tatlı patatesin haşlama suyu dökülmeli mi?

Haşlama suyu çorba veya sebze püresinde kullanılabilir. Tatlı patatesteki suda çözünen bazı besin öğeleri suya geçebileceğinden, suyunu dökmek yerine tuzsuz ve uygun bir yemeğe ekleyebilirsiniz.

Haşlanmış tatlı patates buzdolabında kaç gün saklanır?

Haşlanmış tatlı patatesi kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun ve ekşi koku ya da belirgin doku değişikliği varsa tüketmeyin.

Haşlanmış tatlı patates dondurulur mu?

Evet, haşlanmış tatlı patates dondurulabilir. Önce tamamen soğutup porsiyonlara ayırın ve hava almayan bir kapta dondurun; çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabileceği için çorba, püre veya ezme içinde kullanmak uygundur.

Haşlanmış tatlı patates normal patates yerine kullanılabilir mi?

Evet, haşlanmış tatlı patates birçok yemekte normal patatesin yerine kullanılabilir; özellikle püre ve çorbalarda işe yarar. Daha tatlı aroması nedeniyle baharat ve tuz miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.

Diyabeti olanlar haşlanmış tatlı patates yiyebilir mi?

Diyabeti olanlar haşlanmış tatlı patatesi porsiyonlarına ve öğün planlarına göre tüketebilir. Karbonhidrat içerdiği için kan şekerini etkileyebilir; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Tatlı Patates (Haşlanmış) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026