Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tarhana ile hazırlanmış, yoğurtlu-fermente notalar taşıyan kuskus yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Tarhanalı Kuskus (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 3.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 16.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.4g
· 16% GDV
Protein
6.8g
· 14% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 12% · Yağ 12%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 43.4 g | 16% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 6.8 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 18 g | 23 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tarhanalı kuskus, küçük kuskus makarnasının tarhanayla lezzetlendirildiği bir yemektir. Tarhana yemeğe hafif ekşimsi, yoğurtlu ve tahıllı bir tat verir; tarifine göre pilav gibi tane tane ya da daha nemli hazırlanabilir.
Tarhanalı kuskus genellikle kuskus makarnası önce yağda kısa süre kavrulup sıcak su veya et suyuyla pişirilerek yapılır. Tarhana, topaklanmaması için az miktarda ılık suyla açılıp pişmeye yakın eklenebilir; tarifler ve sıvı miktarı değişir.
Tarhanalı kuskus çoğunlukla pilav ya da makarna yan yemeği gibi servis edilir; çorba olması gerekmez. Tarhana ve sıvı miktarını artırırsanız daha sulu, kaşıkla yenebilen bir kıvam elde edebilirsiniz.
Tarhanalı kuskus hafif ekşi, yoğurtumsu ve baharatlı bir tada sahiptir. Tarhananın çeşidi ve miktarı lezzeti belirgin biçimde etkiler; daha yumuşak bir tat için tarhanayı azar azar ekleyip pişerken tadına bakabilirsiniz.
Tarhanalı kuskus, sade kuskustan tarhana ilavesiyle ayrılır; bu ekleme yemeğe ekşilik, daha yoğun bir aroma ve farklı bir renk kazandırır. Sade kuskusun tadı daha nötr olduğundan çeşitli yemeklerin yanında daha kolay uyum sağlar.
Tarhanalı kuskusta genellikle Türkiye’de kuskus adıyla satılan küçük makarna taneleri kullanılır. Kuzey Afrika kuskusu ise farklı bir üründür; elinizde o varsa pişirme yöntemi ve süresi paketteki talimata göre değişir.
Tarhanalı kuskus ev yapımı ya da hazır toz tarhanayla hazırlanabilir. Tarhanaların ekşiliği ve tuzluluğu değiştiğinden, özellikle tuzlu bir çeşitte yemeği pişirirken tuzu en son ekleyip önce tadına bakın.
Tarhanalı kuskusun yanına cacık, yoğurtlu bir meze, salata veya sebze yemeği yakışır. Ana yemek olarak sunacaksanız ızgara tavuk ya da kuru baklagillerle tamamlayabilirsiniz; tarhananın ekşimsi tadı sade eşlikçilerle iyi dengelenir.
Tarhanalı kuskusu piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tarhanalı ve nemli yemeklerde güvenli saklama özellikle önemlidir.
Evet, tarhanalı kuskus yeniden ısıtılabilir. Tavada veya mikrodalgada ısıtırken kuruduysa az miktarda su ekleyip karıştırın; yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın ve yemeğin her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Vitaminler
B3
1.98mg · 12% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
2.16µg · 7% GDV
B5
0.32mg · 6% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Manganez
0.4mg · 17% GDV
Sodyum
378mg · 16% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
133mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tarhanalı kuskus, Türkiye’de küçük makarna taneleri olarak bilinen kuskusun tarhana ile pişirilmesiyle hazırlanan ev yemeğidir. Tarhana; yoğurt, un ve çoğu zaman sebzelerin fermente edilip kurutulmasıyla elde edilir, yemeğe kendine özgü hafif ekşi bir tat verir.
Yumuşak, sıcak ve hafif yoğun kıvamıyla özellikle öğle ya da akşam öğününde yenir; tek başına veya salata, turşu gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir tahıl yemeğidir; tarhanadan bir miktar protein de gelir. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp içine sebze ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.