EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Küçük, yuvarlak kuskus taneleri kiremit tonlarında tarhana karışımıyla kaplanmış, sığ bir tabakta sunulmuş ve üzerine birkaç yeşil ot parçası serpilmiştir.

Tarhanalı Kuskus Kaç Kalori?

Tarhana ile hazırlanmış, yoğurtlu-fermente notalar taşıyan kuskus yemeği

KALORİ · 100 G

128kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

74mg

LİF · 100 G

1.7g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Tarhanalı Kuskus (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 6.8 g protein, 3.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 16.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tarhanalı Kuskus Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g

230

KCAL / 180G

Karbonhidrat

43.4g

· 16% GDV

Protein

6.8g

· 14% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 12% · Yağ 12%

Tarhanalı Kuskus besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori230 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ0.68 g3%
Trans yağ0.02 g
Sodyum378 mg16%
Karbonhidrat43.4 g16%
Lif3.1 g11%
Protein6.8 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Tarhanalı Kuskus Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)180 g230 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)18 g23 kcal
1 adet (yarım)90 g115 kcal
100 g100 g128 kcal
1 porsiyon (küçük)120 g154 kcal
1 su bardağı (küçük)140 g179 kcal
1 porsiyon (orta)180 g230 kcal
1 su bardağı (büyük)240 g307 kcal
1 porsiyon (büyük)260 g333 kcal

Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tarhanalı Kuskus Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tarhanalı kuskus nedir?

Tarhanalı kuskus, küçük kuskus makarnasının tarhanayla lezzetlendirildiği bir yemektir. Tarhana yemeğe hafif ekşimsi, yoğurtlu ve tahıllı bir tat verir; tarifine göre pilav gibi tane tane ya da daha nemli hazırlanabilir.

Tarhanalı kuskus nasıl yapılır?

Tarhanalı kuskus genellikle kuskus makarnası önce yağda kısa süre kavrulup sıcak su veya et suyuyla pişirilerek yapılır. Tarhana, topaklanmaması için az miktarda ılık suyla açılıp pişmeye yakın eklenebilir; tarifler ve sıvı miktarı değişir.

Tarhanalı kuskus çorba mı, pilav mı?

Tarhanalı kuskus çoğunlukla pilav ya da makarna yan yemeği gibi servis edilir; çorba olması gerekmez. Tarhana ve sıvı miktarını artırırsanız daha sulu, kaşıkla yenebilen bir kıvam elde edebilirsiniz.

Tarhanalı kuskusun tadı nasıldır?

Tarhanalı kuskus hafif ekşi, yoğurtumsu ve baharatlı bir tada sahiptir. Tarhananın çeşidi ve miktarı lezzeti belirgin biçimde etkiler; daha yumuşak bir tat için tarhanayı azar azar ekleyip pişerken tadına bakabilirsiniz.

Tarhanalı kuskus ile sade kuskus arasındaki fark nedir?

Tarhanalı kuskus, sade kuskustan tarhana ilavesiyle ayrılır; bu ekleme yemeğe ekşilik, daha yoğun bir aroma ve farklı bir renk kazandırır. Sade kuskusun tadı daha nötr olduğundan çeşitli yemeklerin yanında daha kolay uyum sağlar.

Tarhanalı kuskus yaparken hangi kuskus kullanılır?

Tarhanalı kuskusta genellikle Türkiye’de kuskus adıyla satılan küçük makarna taneleri kullanılır. Kuzey Afrika kuskusu ise farklı bir üründür; elinizde o varsa pişirme yöntemi ve süresi paketteki talimata göre değişir.

Tarhanalı kuskus hangi tarhanayla yapılır?

Tarhanalı kuskus ev yapımı ya da hazır toz tarhanayla hazırlanabilir. Tarhanaların ekşiliği ve tuzluluğu değiştiğinden, özellikle tuzlu bir çeşitte yemeği pişirirken tuzu en son ekleyip önce tadına bakın.

Tarhanalı kuskusun yanına ne gider?

Tarhanalı kuskusun yanına cacık, yoğurtlu bir meze, salata veya sebze yemeği yakışır. Ana yemek olarak sunacaksanız ızgara tavuk ya da kuru baklagillerle tamamlayabilirsiniz; tarhananın ekşimsi tadı sade eşlikçilerle iyi dengelenir.

Tarhanalı kuskus buzdolabında ne kadar saklanır?

Tarhanalı kuskusu piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alıp buzdolabına koyun ve üç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tarhanalı ve nemli yemeklerde güvenli saklama özellikle önemlidir.

Tarhanalı kuskus yeniden ısıtılır mı?

Evet, tarhanalı kuskus yeniden ısıtılabilir. Tavada veya mikrodalgada ısıtırken kuruduysa az miktarda su ekleyip karıştırın; yalnızca yiyeceğiniz porsiyonu ısıtın ve yemeğin her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Tarhanalı Kuskus Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B3

1.98mg · 12% GDV

B1

0.11mg · 9% GDV

Biotin

2.16µg · 7% GDV

B5

0.32mg · 6% GDV

Mineraller

Selenyum

16µg · 29% GDV

Manganez

0.4mg · 17% GDV

Sodyum

378mg · 16% GDV

Fosfor

104mg · 15% GDV

Potasyum ⭐

133mg · 4% GDV

Tarhanalı Kuskus Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

25.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tarhanalı Kuskus Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

23dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

31dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tarhanalı Kuskus Nedir?

Tarhanalı kuskus, Türkiye’de küçük makarna taneleri olarak bilinen kuskusun tarhana ile pişirilmesiyle hazırlanan ev yemeğidir. Tarhana; yoğurt, un ve çoğu zaman sebzelerin fermente edilip kurutulmasıyla elde edilir, yemeğe kendine özgü hafif ekşi bir tat verir.

Yumuşak, sıcak ve hafif yoğun kıvamıyla özellikle öğle ya da akşam öğününde yenir; tek başına veya salata, turşu gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir tahıl yemeğidir; tarhanadan bir miktar protein de gelir. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp içine sebze ekleyebilirsiniz.

Tarhanalı Kuskus Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

39/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tarhanalı Kuskus İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tarhanalı Kuskus Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Tarhanalı Kuskus Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tarhanalı Kuskus Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.83g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.81g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).

Tarhanalı Kuskus ile Karşılaştır

🍝vs🍚
Tarhanalı Kuskus vs Bulgur Pilavı100 g'da 8 kalori fazla
→
🍝vs🍝
Tarhanalı Kuskus vs Tam buğday makarna100 g'da 4 kalori fazla
→
🍝vs🥖
Tarhanalı Kuskus vs Galeta100 g'da 282 kalori az
→
🍝vs🥯
Tarhanalı Kuskus vs Simit100 g'da 212 kalori az
→

Tarhanalı Kuskus Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tarhanalı Kuskus hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.