Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Fermente, kurutulmuş geleneksel çorbalık karışım
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Tarhana kurusu (40 g) 134 kaloridir. 100 gramında 336 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 1.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
134
KCAL / 40G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
4.9g
· 10% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 134 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.21 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 392 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 4.9 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 134 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 8 g | 27 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 16 g | 54 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 67 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 25 g | 84 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 101 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 50 g | 168 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 202 kcal |
| 100 g | 100 g | 336 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 100 g | 336 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 336 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tarhana kurusu çorbası yapmak için tarhanayı önce soğuk suyla ezip pürüzsüzleştirin. Tencereye su veya et suyu ekleyerek karıştırın ve koyulaşana kadar pişirin; tereyağında kızdırılmış nane ve pul biberle servis edebilirsiniz.
Tarhana kurusu sıcak suya doğrudan eklenince hızla topaklanabilir. Pişirmeden önce soğuk suyla açın, tencereye azar azar dökün ve çorba ısınırken sürekli karıştırın.
Tarhana kurusu; yoğurt, un ve yöreye göre değişen sebze ve baharatlarla hazırlanan hamurun fermente edilip kurutulmasıyla yapılır. Kuruyan karışım ufalanır veya öğütülür; bu yöntem tarhananın kendine özgü ekşi aromasını oluşturur.
Tarhana kurusu, hamuru kurutulmadan önce fermente edildiği için doğal olarak ekşimsi tat verir. Fermantasyon süresi ve yöresel tarifler bu tadı değiştirebilir; daha hafif bir lezzet için çorbayı sütle değil, suyla hazırlayıp ekşi olmayan sebzeler ekleyebilirsiniz.
Tarhana kurusunu serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem almaması önemlidir; paket açıldıktan sonra da kuru kaşık kullanmak küflenmeyi ve bozulmayı önlemeye yardımcı olur.
Tarhana kurusunda küf, nemli veya yapışkan parçalar, böceklenme ya da alışılmadık kötü bir koku varsa tüketmeyin. Normal ekşi kokusu fermantasyondan gelir; küf kokusu veya görünümü ise olağan değildir.
Tarhana kurusu çorbasına genellikle su veya et suyu, tereyağı, salça, nane ve pul biber eklenir. Bazı ev tariflerinde soğan, sarımsak ya da nohut da kullanılır; ek malzemeler yöreye ve aile alışkanlığına göre değişir.
Tarhana kurusu genellikle pişirilerek, en çok da çorba olarak tüketilir. Kuru halde yemek sert ve yoğun ekşi gelebilir; ayrıca çorba hazırlarken iyice pişirmek, fermente edilmiş karışımı daha kolay tüketmenizi sağlar.
Tarhana kurusu çorbası koyu olduysa sıcak suyu veya et suyunu azar azar ekleyip karıştırın. Sıvıyı birden fazla dökmek çorbayı fazla inceltebilir; ekledikten sonra kısa süre kaynatıp kıvamını yeniden kontrol edin.
Tarhana kurusu tek bir yöreye ait değildir; Türkiye'nin farklı bölgelerinde ve başka ülkelerde de tarhana çeşitleri yapılır. İçindeki sebzeler, baharatlar, ekşilik ve kurutma biçimi bölgeden bölgeye değişir.
Vitaminler
B1
0.07mg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B3
0.76mg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
392mg · 17% GDV
Manganez
0.34mg · 15% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Fosfor
67mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
125mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tarhana kurusu; yoğurt, un ve çoğunlukla domates, biber gibi sebzelerin fermente edilip kurutulmasıyla hazırlanan, Anadolu’da köklü bir geçmişi olan çorbalık bir karışımdır. Kuruyunca ufalanır ya da öğütülür; saklaması ve gerektiğinde çorba yapması kolaylaşır.
Pişerken ekşimsi, hafif fermente bir koku ve yoğun, doyurucu bir kıvam kazanır. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde su veya et suyuyla kaynatılır; nane, tereyağı ya da pul biberle servis edilir. Karbonhidrat ağırlıklı olmakla birlikte protein ve lif de sağlar. Siz daha hafif bir çorba için yağı az tutup içine sebze ekleyebilir, topaklanmaması için tarhanayı önce soğuk suda açabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.28g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.