EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kiremit kırmızısı ve bej tonlarındaki kuru tarhana, ince tozla karışık düzensiz, ufalanmış taneler ve birkaç iri parça hâlinde duruyor.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Tarhana kurusu Kaç Kalori?

Fermente, kurutulmuş geleneksel çorbalık karışım

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

336kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

312mg

LİF · 100 G

6.1g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Tarhana kurusu (40 g) 134 kaloridir. 100 gramında 336 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 4.9 g protein, 1.1 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tarhana kurusu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g

134

KCAL / 40G

Karbonhidrat

27g

· 10% GDV

Protein

4.9g

· 10% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

2.4g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%

Tarhana kurusu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori134 kcal
Yağ1.1 g1%
Doymuş yağ0.21 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum392 mg17%
Karbonhidrat27 g10%
Lif2.4 g9%
Protein4.9 g10%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Tarhana kurusu Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)40 g134 kcal
1 yemek kaşığı (rendelenmiş)8 g27 kcal
2 yemek kaşığı (rendelenmiş)16 g54 kcal
1 adet (küçük)20 g67 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)25 g84 kcal
1 porsiyon (küçük)30 g101 kcal
½ su bardağı (yarım)50 g168 kcal
1 porsiyon (büyük)60 g202 kcal
100 g100 g336 kcal
1 su bardağı (bütün)100 g336 kcal

Değerler, 100 gramdaki 336 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Tarhana kurusu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tarhana kurusu çorbası nasıl yapılır?

Tarhana kurusu çorbası yapmak için tarhanayı önce soğuk suyla ezip pürüzsüzleştirin. Tencereye su veya et suyu ekleyerek karıştırın ve koyulaşana kadar pişirin; tereyağında kızdırılmış nane ve pul biberle servis edebilirsiniz.

Tarhana kurusu çorbası neden topaklanır, topaklanmaması için ne yapılır?

Tarhana kurusu sıcak suya doğrudan eklenince hızla topaklanabilir. Pişirmeden önce soğuk suyla açın, tencereye azar azar dökün ve çorba ısınırken sürekli karıştırın.

Tarhana kurusu nasıl yapılır?

Tarhana kurusu; yoğurt, un ve yöreye göre değişen sebze ve baharatlarla hazırlanan hamurun fermente edilip kurutulmasıyla yapılır. Kuruyan karışım ufalanır veya öğütülür; bu yöntem tarhananın kendine özgü ekşi aromasını oluşturur.

Tarhana kurusu çorbası neden ekşi olur?

Tarhana kurusu, hamuru kurutulmadan önce fermente edildiği için doğal olarak ekşimsi tat verir. Fermantasyon süresi ve yöresel tarifler bu tadı değiştirebilir; daha hafif bir lezzet için çorbayı sütle değil, suyla hazırlayıp ekşi olmayan sebzeler ekleyebilirsiniz.

Tarhana kurusu nasıl saklanır, ne kadar dayanır?

Tarhana kurusunu serin, kuru ve ışık almayan bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem almaması önemlidir; paket açıldıktan sonra da kuru kaşık kullanmak küflenmeyi ve bozulmayı önlemeye yardımcı olur.

Tarhana kurusunun bozulduğu nasıl anlaşılır?

Tarhana kurusunda küf, nemli veya yapışkan parçalar, böceklenme ya da alışılmadık kötü bir koku varsa tüketmeyin. Normal ekşi kokusu fermantasyondan gelir; küf kokusu veya görünümü ise olağan değildir.

Tarhana kurusu çorbasına hangi malzemeler konur?

Tarhana kurusu çorbasına genellikle su veya et suyu, tereyağı, salça, nane ve pul biber eklenir. Bazı ev tariflerinde soğan, sarımsak ya da nohut da kullanılır; ek malzemeler yöreye ve aile alışkanlığına göre değişir.

Tarhana kurusu pişirmeden yenir mi?

Tarhana kurusu genellikle pişirilerek, en çok da çorba olarak tüketilir. Kuru halde yemek sert ve yoğun ekşi gelebilir; ayrıca çorba hazırlarken iyice pişirmek, fermente edilmiş karışımı daha kolay tüketmenizi sağlar.

Tarhana kurusu çorbası koyu olursa nasıl inceltilir?

Tarhana kurusu çorbası koyu olduysa sıcak suyu veya et suyunu azar azar ekleyip karıştırın. Sıvıyı birden fazla dökmek çorbayı fazla inceltebilir; ekledikten sonra kısa süre kaynatıp kıvamını yeniden kontrol edin.

Tarhana kurusu hangi yöreye aittir?

Tarhana kurusu tek bir yöreye ait değildir; Türkiye'nin farklı bölgelerinde ve başka ülkelerde de tarhana çeşitleri yapılır. İçindeki sebzeler, baharatlar, ekşilik ve kurutma biçimi bölgeden bölgeye değişir.

Tarhana kurusu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.07mg · 6% GDV

Biotin

1.6µg · 5% GDV

B3

0.76mg · 5% GDV

B2

0.06mg · 5% GDV

Mineraller

Sodyum

392mg · 17% GDV

Manganez

0.34mg · 15% GDV

Selenyum

7.2µg · 13% GDV

Fosfor

67mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

125mg · 4% GDV

Tarhana kurusu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tarhana kurusu Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 134 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tarhana kurusu Nedir?

Tarhana kurusu; yoğurt, un ve çoğunlukla domates, biber gibi sebzelerin fermente edilip kurutulmasıyla hazırlanan, Anadolu’da köklü bir geçmişi olan çorbalık bir karışımdır. Kuruyunca ufalanır ya da öğütülür; saklaması ve gerektiğinde çorba yapması kolaylaşır.

Pişerken ekşimsi, hafif fermente bir koku ve yoğun, doyurucu bir kıvam kazanır. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde su veya et suyuyla kaynatılır; nane, tereyağı ya da pul biberle servis edilir. Karbonhidrat ağırlıklı olmakla birlikte protein ve lif de sağlar. Siz daha hafif bir çorba için yağı az tutup içine sebze ekleyebilir, topaklanmaması için tarhanayı önce soğuk suda açabilirsiniz.

Tarhana kurusu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tarhana kurusu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tarhana kurusu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Tarhana kurusu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tarhana kurusu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.21g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.23g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).

Tarhana kurusu ile Karşılaştır

🥣vs🍚
Tarhana kurusu vs Bulgur Pilavı100 g'da 216 kalori fazla
→
🥣vs🍝
Tarhana kurusu vs Tam buğday makarna100 g'da 212 kalori fazla
→
🥣vs🥖
Tarhana kurusu vs Galeta100 g'da 74 kalori az
→
🥣vs🥯
Tarhana kurusu vs Simit100 g'da 4 kalori az
→

Tarhana kurusu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tarhana kurusu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.