Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tane Bezelye Yemeği Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük yağlı sebze yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tane Bezelye Yemeği (200 g) 150 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 24 g karbonhidrat, 9 g protein, 2.4 g yağ ve 8.4 g lif bulunur. 50 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tane Bezelye Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
150
KCAL / 200G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
2.4g
· 3% GDV
Lif
8.4g
· 30% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 23% · Yağ 14%
Tane Bezelye Yemeği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 150 kcal | |
| Yağ | 2.4 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 360 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 8.4 g | 30% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tane Bezelye Yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 150 kcal |
| 100 g | 100 g | 75 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 75 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 113 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 150 g | 113 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 188 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 188 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 263 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 400 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 75 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tane Bezelye Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tane bezelye yemeği nasıl yapılır?
Tane bezelye yemeği; bezelye, soğan, havuç ve isteğe bağlı patatesin tencerede salçalı suyla yumuşayana kadar pişirilmesiyle yapılır. Zeytinyağlı hazırlayabilir veya et ekleyebilirsiniz.
Tane bezelye yemeği etli mi, zeytinyağlı mı yapılır?
Tane bezelye yemeği hem etli hem de zeytinyağlı yapılır. Etli tariflerde kuşbaşı et veya kıyma kullanılabilir; etsiz sürümde soğan, havuç ve zeytinyağı bezelyeye lezzet verir.
Tane bezelye yemeğine patates konur mu?
Evet, tane bezelye yemeğine patates konur. Patatesi bezelyeyle benzer büyüklükte doğrayıp birlikte pişirebilir, ancak daha çabuk yumuşadığı için yemeği fazla karıştırmamaya dikkat edebilirsiniz.
Tane bezelye yemeği dondurulmuş bezelyeyle yapılır mı?
Evet, tane bezelye yemeği dondurulmuş bezelyeyle yapılabilir; bezelyeyi çözdürmeden tencereye ekleyebilirsiniz. Donmuş bezelye genellikle taze bezelyeden daha çabuk piştiği için yumuşaklığını pişerken kontrol edin.
Tane bezelye yemeği neden sert kalır?
Tane bezelye yemeği, bezelyeler bayat veya olgunlaşmışsa ya da yeterince pişmemişse sert kalabilir. Domates ve salça gibi asitli malzemeleri bezelyeler yumuşamaya başladıktan sonra eklemek pişmeyi kolaylaştırabilir.
Tane bezelye yemeğinin yanına ne gider?
Tane bezelye yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya yoğurt iyi gider. Daha hafif bir öğün için yemeği mevsim salatasıyla sunabilir, ekmekle de tüketebilirsiniz.
Tane bezelye yemeği düdüklü tencerede pişirilir mi?
Evet, tane bezelye yemeği düdüklü tencerede pişirilir. Tüm malzemeleri ve yeterli sıvıyı ekleyin; basınç oluşunca ocağı kısın ve bezelyelerin dağılmaması için pişerken yumuşaklığını kontrol edin.
Tane bezelye yemeği dondurucuya konur mu?
Evet, tane bezelye yemeğini dondurucuya koyabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, tek öğünlük kaplara aktarın ve çözdürdüğünüz porsiyonu yeniden dondurmayın; patates kullanılmışsa çözüldüğünde dokusu biraz değişebilir.
Tane bezelye yemeği buzdolabında ne kadar dayanır?
Tane bezelye yemeği, piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kaba alınıp buzdolabında saklanırsa birkaç gün dayanır. Servis etmeden önce iyice ısıtın; uzun süre oda sıcaklığında kalmış yemeği tüketmeyin.
Tane bezelye yemeğine salça konur mu?
Evet, tane bezelye yemeğine salça konabilir. Soğanı kavurduktan sonra domates veya biber salçasını ekleyip kısa süre kavurmanız, salçanın çiğ tadını azaltır; daha hafif bir tat için salçayı atlayabilirsiniz.
Tane Bezelye Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
50µg · 42% GDV
C Vitamini
34mg · 38% GDV
B1
0.36mg · 30% GDV
B3
3.6mg · 23% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Sodyum
360mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
420mg · 12% GDV
Tane Bezelye Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tane Bezelye Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 150 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tane Bezelye Yemeği Nedir?
Tane bezelye yemeği, Türkiye’de ev mutfağında sık yapılan, bezelyelerin soğanla ve çoğu zaman havuç, patates ya da domates salçasıyla pişirildiği sulu bir yemektir. Zeytinyağlı hazırlanabilir; bazı evlerde et veya kıyma da eklenir. Bezelyeler yumuşarken şeklini korur, yemeğin suyu ise sebzelerin ve salçanın tadını toplar. Genellikle sıcak, pilav ve yoğurtla ana yemek olarak sunulur; zeytinyağlısı ılık ya da oda sıcaklığında da yenebilir.
Bezelye, bu yemeğe bitkisel protein ve lif kazandırır; yağ miktarı kullanılan yağa ve et eklenip eklenmemesine bağlıdır. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp patatesi azaltabilir, yanında pilav yerine salata tercih edebilirsiniz.
Tane Bezelye Yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tane Bezelye Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tane Bezelye Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tane Bezelye Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tane Bezelye Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Tane Bezelye Yemeği ile Karşılaştır
Tane Bezelye Yemeği Gibi Besinler
Tane Bezelye Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.