Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam yulaf diyet lavaş Kaç Kalori?
Tam yulaf, lifli, diyet dostu, düşük yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam yulaf diyet lavaş (60 g) 204 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 37.2 g karbonhidrat, 7.5 g protein, 3.9 g yağ ve 5.7 g lif bulunur. 2.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %94'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam yulaf diyet lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
204
KCAL / 60G
Karbonhidrat
37.2g
· 14% GDV
Protein
7.5g
· 15% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
5.7g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 14% · Yağ 16%
Tam yulaf diyet lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 204 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 37.2 g | 14% |
| Lif | 5.7 g | 20% |
| Protein | 7.5 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam yulaf diyet lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 204 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 30 g | 102 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 102 kcal |
| 1 adet (küçük) | 40 g | 136 kcal |
| 1 adet (ince) | 45 g | 153 kcal |
| 1 adet (bütün) | 60 g | 204 kcal |
| 1 adet (kalın) | 75 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 306 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 408 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 120 g | 408 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam yulaf diyet lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam yulaf diyet lavaşı evde nasıl yapılır?
Tam yulaf diyet lavaşı, yulafı un hâline getirip su ve az miktarda tuzla hamur yaparak hazırlanabilir. Hamuru ince açıp yağsız, iyi ısınmış tavada iki yüzünü pişirin; tarifteki sıvı miktarını hamurun kıvamına göre ayarlayın.
Tam yulaf diyet lavaşı dürüm yaparken neden çatlar?
Tam yulaf diyet lavaşı, buğday lavaşı kadar esnek olmayabildiği için soğukken sararken çatlayabilir. Dürüm yapmadan önce kısa süre tavada ısıtıp üzerini örtün; iç harcı çok kuru veya fazla dolu tutmayın.
Tam yulaf diyet lavaşı kahvaltıda nasıl yenir?
Tam yulaf diyet lavaşını kahvaltıda peynir, yumurta, yeşillik veya zeytin ezmesiyle dürüm yaparak yiyebilirsiniz. Tavada hafifçe ısıtmak lavaşı daha kolay katlamanızı sağlar; sulu malzemeleri eklemeden önce fazla suyunu süzün.
Tam yulaf diyet lavaşı yumuşak kalması için nasıl saklanır?
Tam yulaf diyet lavaşını yumuşak tutmak için piştikten sonra üst üste koyup temiz bir bezle örtün. Soğuyunca hava almayan bir kaba alın ve buzdolabında saklayın; yemeden önce tavada kısa süre ısıtın.
Tam yulaf diyet lavaşı buğday lavaşından nasıl farklıdır?
Tam yulaf diyet lavaşı yulaftan yapıldığı için tadı daha belirgin ve dokusu daha yoğun olabilir; buğday lavaşı genellikle daha esnek sarılır. Yulaflı olanı dürümde kullanacaksanız iç harcı koymadan önce ısıtmanız işe yarar.
Tam yulaf diyet lavaşı dondurulur mu?
Evet, tam yulaf diyet lavaşını dondurabilirsiniz. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu poşetine yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Tam yulaf diyet lavaşının içine hangi harçlar konur?
Tam yulaf diyet lavaşına tavuk, peynir, yumurta veya nohut gibi proteinli harçlar ve taze sebzeler koyabilirsiniz. Yoğurtlu sos, avokado ezmesi ya da humus da yakışır; çok sulu harçlar lavaşı kolayca yırtabilir.
Tam yulaf diyet lavaşı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam yulaf diyet lavaşı tek başına kilo verdirmez; lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Porsiyonunuzu ve içine koyduğunuz harcı düşünün; yağlı soslar ve büyük porsiyonlar öğünün toplam enerjisini artırır.
Tam yulaf diyet lavaşı kan şekerini hızlı yükseltir mi?
Tam yulaf diyet lavaşının etkisi porsiyona ve yanında yediklerinize bağlıdır; lifli olması karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya katkı sağlayabilir. Diyabetiniz varsa porsiyonu kişisel beslenme planınıza göre belirleyin.
Tam yulaf diyet lavaşı tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam yulaf diyet lavaşını tost makinesinde kısa süre ısıtabilirsiniz. Çok uzun süre bastırmak lavaşı kurutup sertleştirebilir; iç harç koyduysanız peynirin eridiğini ve lavaşın fazla kızarmadığını kontrol edin.
Tam yulaf diyet lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.33mg · 28% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
B2
0.09mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
2.16mg · 94% GDV
Fosfor
246mg · 35% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
222mg · 7% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Tam yulaf diyet lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam yulaf diyet lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 204 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam yulaf diyet lavaş Nedir?
Tam yulaf diyet lavaşı, tam yulafı öne çıkaran, ince ve dürüm yapmaya uygun bir lavaş çeşididir. Geleneksel buğday lavaşından farklı olarak yulaflı bir seçenek sunar; adı tek başına belirli bir yöreye ait olduğunu göstermez.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta ve yeşillikle; öğle yemeğinde tavuk, kuru baklagil ya da sebzeyle dürüm yaparak tüketebilirsiniz. Yulaf, lif ve protein katkısıyla besleyici bir seçenek oluşturur; 100 gramında 9,5 g lif bulunur. Daha hafif bir öğün için içini bol salata ve sebzeyle doldurup sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Tam yulaf diyet lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam yulaf diyet lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam yulaf diyet lavaş Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tam yulaf diyet lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam yulaf diyet lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.5g
Omega 6:3 oranı 26.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.4:1).
Tam yulaf diyet lavaş ile Karşılaştır
Tam yulaf diyet lavaş Gibi Besinler
Tam yulaf diyet lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.