Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, tam yağlı sade yoğurt
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu (170 g) 160 kaloridir. 100 gramında 94 kalori vardır. İçinde 7 g karbonhidrat, 13.9 g protein, 8.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 170 g
160
KCAL / 170G
Karbonhidrat
7g
· 3% GDV
Protein
13.9g
· 28% GDV
Yağ
8.5g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 35% · Yağ 48%
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 8.5 g | 11% |
| Doymuş yağ | 5.36 g | 27% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 82 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 7 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13.9 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 170 g | 160 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 28 kcal |
| 0.25 su bardağı (küçük) | 60 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 94 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 120 g | 113 kcal |
| 1 paket (orta) | 170 g | 160 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 226 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 340 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 94 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu ile süzme yoğurt aynı mı?
Tam olarak aynı değildir; ikisi de koyu kıvamlı ve süzülmüş olabilir, ancak Yunan yoğurdu belirli bir yoğurt yapım tarzını anlatır. Türkiye’deki süzme yoğurtların kıvamı ve yapım yöntemi markaya göre değişebilir.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu, suyunun bir kısmı süzüldüğü için genellikle normal yoğurttan daha koyu ve yoğundur. Bu kıvamı kahvaltıda, soslarda ve tariflerde kullanmayı kolaylaştırır.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu nasıl yapılır?
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu, süt fermente edildikten sonra peynir altı suyunun bir kısmı süzülerek koyulaştırılır. Evde benzer bir kıvam için sade yoğurdu temiz bir tülbentte buzdolabında süzebilirsiniz.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu cacık yapımında kullanılır mı?
Evet, tam yağlı sade Yunan yoğurdu cacıkta kullanılabilir; ancak normal yoğurttan daha koyu olduğu için su ekleyerek kıvamını açmanız gerekir. Salatalık, sarımsak, nane ve tuzla karıştırıp soğuk servis edin.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdunun üstünde neden su birikir?
Üstte biriken sıvı çoğunlukla peynir altı suyudur ve yoğurdun bozulduğu anlamına gelmez. Tam yağlı sade Yunan yoğurdunu yemeden önce karıştırabilir ya da daha koyu kıvam istiyorsanız sıvıyı süzebilirsiniz.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu yemek pişirirken kesilir mi?
Evet, tam yağlı sade Yunan yoğurdu yüksek ısıda veya kaynayan yemeğe doğrudan eklenince kesilebilir. Kesilmeyi azaltmak için yoğurdu önce ılıştırın, yemeğin suyundan azar azar ekleyerek açın ve tencereye kısık ateşte karıştırın.
Açılmış tam yağlı sade Yunan yoğurdu buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış tam yağlı sade Yunan yoğurdunu kapağı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve ambalajındaki tüketim talimatlarına uyun. Küf, belirgin renk değişimi veya alışılmadık kötü koku fark ederseniz tadına bakmadan atın.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu dondurulabilir mi?
Evet, tam yağlı sade Yunan yoğurdu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha sulu veya pütürlü olabilir. Bu nedenle çözdürülmüş yoğurdu tek başına yemek yerine smoothie, çorba ya da pişen tariflerde kullanmak daha uygundur.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu kahvaltıda nasıl yenir?
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu kahvaltıda meyve, yulaf, ceviz veya bal ile yenebilir. Tuzlu bir seçenek için salatalık, zeytinyağı ve otlarla karıştırabilir; ekmek ya da yumurtanın yanında servis edebilirsiniz.
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu ekşi krema yerine kullanılır mı?
Evet, tam yağlı sade Yunan yoğurdu birçok tarifte ekşi krema yerine kullanılabilir. Fırın patatesin veya çorbanın üzerine ekleyin; sıcak yemeğe katacaksanız kesilmemesi için yoğurdu önce ılıştırıp yemeğe azar azar karıştırın.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.94µg · 39% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
Biotin
5.95µg · 20% GDV
B5
0.6mg · 12% GDV
Mineraller
İyot
43µg · 29% GDV
Fosfor
179mg · 26% GDV
Kalsiyum
204mg · 20% GDV
Selenyum
9.35µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Sodyum
82mg · 4% GDV
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (170 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Nedir?
Tam yağlı sade Yunan yoğurdu, süzülerek suyu azaltılmış sütten yapılan, Yunan mutfağıyla özdeşleşen koyu kıvamlı bir yoğurttur. Sade ve pürüzsüz tadı, hafif ekşiliği ve kaşığa gelen yoğun dokusuyla klasik yoğurttan daha tok bir his verir.
Türkiye’de kahvaltıda meyve, bal ya da yulafla; tuzlu olarak da salatalık ve otlarla tüketebilirsiniz. Soslara ve çorbalara kıvam katmak için de kullanılır. Protein açısından belirgindir: 100 gramında 8,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için meyveyle eşleştirebilir, yemeklerde krema yerine kullanabilirsiniz.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.36g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.35g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu ile Karşılaştır
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu Gibi Besinler
Tam Yağlı Sade Yunan Yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.