1 dilim (orta) Tam Tahıllı Tost Ekmeği (30 g) 72 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 12.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 1.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Nedir?

Tam tahıllı tost ekmeği, tam tahıl unu kullanılan ve dilimlenerek satılan bir ekmek türüdür. Taneli görünümü ve kızarınca belirginleşen hafif kavruk aromasıyla beyaz tost ekmeğinden ayrılır; içi tok, kabuğu ise kızartıldığında çıtır olur.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle; çayın yanında ya da hızlı bir öğle öğününde sandviç olarak tüketebilirsiniz. Tavada veya tost makinesinde ısıtıldığında iyi kızarır ve malzemeleri taşımaya elverişlidir. Lif içeriği görece yüksektir; 100 gramında 6,5 gram lif bulunur. Daha hafif bir tost için bol sebze ve ölçülü peynir kullanabilir, dilimleri kızartmadan da servis edebilirsiniz.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

240

KCAL / 100G

Karbonhidrat

42g

· 15% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 15% · Yağ 13%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

3.5mg · 22% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.12mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Magnezyum

70mg · 17% GDV

Potasyum ⭐

160mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.4:1).

Tam Tahıllı Tost Ekmeği ile Karşılaştır

🍞vs🍚

Tam Tahıllı Tost Ekmeği vs Bulgur Pilavı100 g'da 120 kalori fazla

→🍞vs🍝

Tam Tahıllı Tost Ekmeği vs Tam buğday makarna100 g'da 116 kalori fazla

→🍞vs🥖

Tam Tahıllı Tost Ekmeği vs Galeta100 g'da 170 kalori az

→🍞vs🥯

Tam Tahıllı Tost Ekmeği vs Simit100 g'da 100 kalori az

→

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Tahıllı Tost Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam tahıllı tost ekmeği sağlıklı mı?

Evet, tam tahıllı tost ekmeği lif ve çeşitli besin öğeleri sağlar; beyaz ekmeğe göre daha doyurucu olabilir. Sağlıklı bir öğün için üzerine yumurta, peynir veya sebze gibi besinler ekleyebilirsiniz.

Tam tahıllı tost ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tam tahıllı tost ekmeği tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu ve üzerine sürdüğünüz tereyağı, peynir ya da tatlı ezmelerin miktarını gözetin.

Diyabeti olanlar tam tahıllı tost ekmeği yiyebilir mi?

Evet, birçok kişi tam tahıllı tost ekmeğini öğününe dahil edebilir; lif içeriği kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir. Porsiyonu ve ekmeğin öğününüze etkisini kişisel planınıza göre belirleyin.

Tam tahıllı tost ekmeği kızartılınca besin değeri değişir mi?

Evet, kızartma ekmeğin su içeriğini azaltır ve yüzeyini gevrekleştirir; lif ve protein miktarını anlamlı biçimde ortadan kaldırmaz. Çok koyu kızartmaktan kaçının, çünkü yüksek ısıda kızartılan nişastalı yiyeceklerde akrilamid oluşabilir.

Tam tahıllı tost ekmeği ile tam buğday ekmeği aynı mı?

Hayır, tam buğday ekmeği tam buğday unuyla yapılır; tam tahıllı tost ekmeğinde buğdayın yanı sıra yulaf, arpa veya başka tahıllar da bulunabilir. İçerik tarife göre değiştiğinden iki ad aynı ürünü garanti etmez.

Tam tahıllı tost ekmeği nasıl saklanır?

Tam tahıllı tost ekmeğini ambalajını kapatarak serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcak ve nemli ortam küflenmeyi hızlandırır; ekmekte küf görürseniz yalnızca küflü dilimi değil, paketin tamamını atın.

Tam tahıllı tost ekmeği dondurulur mu?

Evet, tam tahıllı tost ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirinden ayırarak hava geçirmeyen bir poşete koyun; ihtiyacınız kadarını çıkarıp doğrudan tost makinesinde kızartabilir veya oda sıcaklığında çözdürebilirsiniz.

Tam tahıllı tost ekmeğinin üzerine kahvaltıda ne konur?

Tam tahıllı tost ekmeğinin üzerine yumurta, peynir, domates, avokado veya şekersiz fıstık ezmesi koyabilirsiniz. Daha doyurucu bir kahvaltı için bir protein kaynağını sebze ya da meyveyle birlikte sunun.

Tam tahıllı tost ekmeğiyle Fransız tostu yapılır mı?

Evet, tam tahıllı tost ekmeğiyle Fransız tostu yapılır. Dilimler yoğun ve sıkı dokuluysa yumurta-süt karışımını daha iyi çekebilir; tavada iki tarafını da pişirip meyveyle servis edebilirsiniz.

Tam tahıllı tost ekmeği gece yenir mi?

Evet, tam tahıllı tost ekmeğini gece yiyebilirsiniz; saat tek başına ekmeği zararlı yapmaz. Gece atıştırması için sade ya da peynir gibi bir protein kaynağıyla tüketmek, şekerli sürülebilir ürünleri sınırlamaya yardımcı olur.

Tam Tahıllı Tost Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026