1 adet (orta) Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) (30 g) 123 kaloridir. 100 gramında 410 kalori vardır. İçinde 18.6 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 4.1 g yağ ve 2 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %7'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Nedir?

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem), tam tahıllı unla hazırlanan; içine kuru kayısı, hurma ve badem eklenen bir kurabiye çeşididir. Meyveler tatlılık ve yumuşak parçalar, badem ise hafif kıtırlık katar.

Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda ya da gün içinde ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Dışı hafif gevrek, içi meyveler sayesinde daha yumuşak olabilir; kahveyle de iyi gider. Tam tahıllı içeriğiyle lif yönü öne çıkar: 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Daha küçük bir porsiyon için bir orta boy kurabiye yeterli olabilir; sade yoğurtla birlikte sunarak ara öğünü daha doyurucu hâle getirebilirsiniz.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

410

KCAL / 100G

Karbonhidrat

62g

· 23% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

13.5g

· 17% GDV

Lif

6.8g

· 24% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 7% · Yağ 31%

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 15% GDV

E Vitamini

2.1mg · 14% GDV

0.14mg · 11% GDV

Biotin

3.2µg · 11% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

92mg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Magnezyum

48mg · 11% GDV

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 410 kaloriyi harcamak:

🚶

101dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

42dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

56dk

Bisiklet

🏊

48dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

7.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 23.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) ile Karşılaştır

🍪vs🍬

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) vs Güllü lokum100 g'da 80 kalori fazla

→🍪vs🍯

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) vs Karamel sos100 g'da 90 kalori fazla

→🍪vs🍫

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) vs Bitter Çikolata100 g'da 130 kalori az

→🍪vs🍮

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) vs Höşmerim100 g'da 90 kalori fazla

→

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, lif içeren tahıl ve meyvelerle hazırlanmışsa besleyici bir atıştırmalık olabilir. Ancak kurabiye yine de tatlıdır; tarifteki ilave şeker ve porsiyon miktarı, ne kadar sık tüketmenin uygun olduğunu etkiler.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir; ancak kurabiye enerji yoğun bir tatlıdır, bu yüzden porsiyonu büyütmek kilo verme hedefinizi zorlaştırabilir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) diyabeti olanlar için uygun mu?

Diyabeti olanlar bu kurabiyeyi tüketebilir, ancak içindeki hurma ve kayısı doğal şeker sağlar; tarifte ilave şeker de bulunabilir. Kan şekeri yanıtı kişiye göre değiştiğinden porsiyon ve öğün planını doktorunuzla veya diyetisyeninizle değerlendirin.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) çay yanında yenir mi?

Evet, çayın yanında yenebilir. Kuru kayısı ve hurma tatlılık, badem ise gevreklik katar; kurabiyenin tatlılığı fazlaysa yanında şeker eklemediğiniz çay tercih edebilirsiniz.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) kahvaltıda yenir mi?

Evet, ara sıra kahvaltıda tüketilebilir; ancak tek başına dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek tercih edebilirsiniz.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) evde nasıl yapılır?

Tam tahıllı un, doğranmış kuru kayısı, hurma ve bademle evde yapılabilir. Malzemeleri hamur hâline getirip porsiyonlayın ve pişirin; hurma tatlılık kattığı için ilave şeker miktarını tarifinize göre azaltabilirsiniz.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) normal kurabiyeden nasıl farklıdır?

Tam tahıllı unla yapılan çeşidi, rafine unlu kurabiyeye kıyasla daha fazla lif sağlayabilir. Kayısı ve hurma meyvemsi tat, badem de kıtırlık verir; ancak içeriği ve ilave şeker miktarı tarife göre değişir.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) nasıl saklanır?

Kurabiyeleri hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Kuru meyveler nemli ortamda yumuşayabilir; ev yapımı kurabiyeleri daha uzun süre saklamak için dondurup çözdürdükten sonra tüketebilirsiniz.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) çocuklara verilir mi?

Evet, çocuğunuz kuru meyve ve bademi güvenle yiyebilecek yaştaysa verilebilir. Badem parçaları küçük çocuklarda boğulma riski yaratabileceğinden yaşına uygun biçimde hazırlayın; badem alerjisi varsa vermeyin.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) hurma ve kuru kayısı nedeniyle çok tatlı olur mu?

Evet, hurma ve kuru kayısı kurabiyeye doğal tatlılık verir. Bu nedenle bazı tariflerde daha az ilave şeker yeterli olabilir; yine de hazır veya ev yapımı olması, şeker miktarını tek başına göstermez.

Tam tahıllı kurabiye (kayısı, hurma, badem) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 27 Eylül 2026