Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek, kaşar peyniri ve sebzelerle hazırlanan; lif ve protein içeren doyurucu bir sandviç.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç (180 g) 441 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 57.6 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 15.3 g yağ ve 9 g lif bulunur. 34.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %62'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
441
KCAL / 180G
Karbonhidrat
57.6g
· 21% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
15.3g
· 20% GDV
Lif
9g
· 32% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 17% · Yağ 31%
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 441 kcal | |
| Yağ | 15.3 g | 20% |
| Doymuş yağ | 6.66 g | 33% |
| Trans yağ | 0.27 g | |
| Sodyum | 810 mg | 35% |
| Karbonhidrat | 57.6 g | 21% |
| Lif | 9 g | 32% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 441 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 69 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 221 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 adet (küçük) | 130 g | 319 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 441 kcal |
| 1 adet (büyük) | 240 g | 588 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç evde nasıl yapılır?
Tam tahıllı ekmeğin arasına kaşar peyniri ve yıkanıp kurulanmış sebzeleri koyarak hazırlayabilirsiniz. Domates, salatalık, biber ve marul sık kullanılan seçeneklerdir. Temel malzemeleri evde birleştirmek, sandviçi az işlenmiş tutmanın pratik yoludur.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç kahvaltıda yenebilir. Ekmek, peynir ve sebzeleri bir arada sunar; yanında şekersiz çay ve mevsim meyvesiyle tamamlayabilirsiniz. Domates kullanıyorsanız ekmeğin ıslanmaması için sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç için hangi sebzeler ve peynir uygundur?
Kaşar peynirine domates, salatalık, marul ve kapya biber iyi eşlik eder. Daha az sulu sebzeler sandviçin ekmeğini daha uzun süre diri tutar. Kaşar yerine eriyen başka bir peynir seçerseniz lezzet ve doku değişebilir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynir eriyene ve ekmek hafifçe kızarana kadar pişirin. Marul ve salatalık gibi taze sebzeleri ısıtmadan sonra eklemek, gevrek dokularını korumaya yardımcı olur.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç önceden hazırlanıp ertesi gün yenir mi?
Evet, bu sandviçi önceden hazırlayıp ertesi gün yiyebilirsiniz; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Domates ve salatalık ekmeği yumuşatabileceğinden, bunları ayrı taşıyıp yemeden hemen önce sandviçe koymak daha iyi sonuç verir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç buzdolabında ne kadar dayanır?
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç buzdolabında kapalı tutulduğunda genellikle ertesi güne kadar iyi kalır. Peynir ve doğranmış sebzeler içerdiği için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; dışarıda beklediyse güvenliğinden emin olmadığınız sandviçi tüketmeyin.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç, lifli ekmeği ve sebzeleri sayesinde öğünde doyurucu bir seçenek olabilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve yanına eklenen yiyecekleri ihtiyacınıza göre ayarlayın; cips veya şekerli içecek yerine sebze ya da ayran tercih edebilirsiniz.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç çocukların beslenme çantasına konabilir. Sebzeleri yıkayıp iyice kurulayın, sandviçi kapalı bir kutuda ve soğuk tutarak taşıyın. Çocuğunuzun sevdiği sebzeleri küçük parçalar hâlinde eklemek yemesini kolaylaştırabilir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç sahurda yenir mi?
Evet, Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olması için yanında su içebilir, çok tuzlu peynir ve salam gibi eklemeleri sınırlayabilirsiniz. Domatesi ayrı taşımak ekmeğin sahura kadar yumuşamasını önler.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviçin yanında ne yenir?
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviçin yanında çorba, ayran veya sade yoğurt tercih edebilirsiniz. Hafif bir öğün için mevsim salatası da uyum sağlar. Sandviç zaten ekmek, peynir ve sebze içerdiğinden yanına ayrıca kızartma eklemeniz gerekmez.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.81µg · 34% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
K Vitamini
32.4µg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Manganez
1.35mg · 59% GDV
Fosfor
378mg · 54% GDV
Sodyum
810mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
342mg · 10% GDV
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 441 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Nedir?
Tam tahıllı kaşarlı sebzeli sandviç, tam tahıllı ekmek arasına kaşar peyniri ve sebzeler konarak hazırlanan pratik bir öğündür. İçindeki sebzeler domates, salatalık, biber veya yeşillik gibi eldeki malzemelere göre değişebilir; evde hazırlarken sevdiğiniz sebzelerle kolayca uyarlayabilirsiniz.
Tam tahıllı ekmeğin tok dokusu, kaşarın yumuşak ve hafif tuzlu tadıyla dengelenir. Kahvaltıda, öğle arasında ya da çayın yanında tercih edilebilir; yanına ayran veya bir kase çorba da yakışır. Lif ve protein içeren doyurucu bir seçenek olduğundan, daha hafif bir sandviç için peyniri ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.68g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.43g
Omega 6:3 oranı 9.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç ile Karşılaştır
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç Gibi Besinler
Tam Tahıllı Kaşarlı Sebzeli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.