1 su bardağı (orta) Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek (40 g) 148 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 29.6 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 1.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Nedir?

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek, tahılın kepek ve özünü de içeren tanelerinden hazırlanan, genellikle gevrek parçalar veya pullar hâlinde satılan bir kahvaltılıktır. Hafif kavrulmuş, tahılsı bir aroması ve sütle bekleyince yumuşayan, kuru hâlde çıtır bir dokusu vardır.

Türkiye’de çoğunlukla soğuk sütle, bazen yoğurtla ve meyve eklenerek kahvaltıda yenir; çayın yanında kuruyemiş ya da taze meyveyle de sunabilirsiniz. Lif bakımından zengin bir seçenektir; 100 gramında 10 g lif bulunur. Dengeli bir öğün için yanına yoğurt veya süt ve taze meyve ekleyip porsiyonu kendi açlığınıza göre ayarlayabilirsiniz.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

370

KCAL / 100G

Karbonhidrat

74g

· 27% GDV

Protein

9.5g

· 19% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 10% · Yağ 9%

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.5µg · 63% GDV

0.7mg · 54% GDV

0.6mg · 50% GDV

8mg · 50% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Demir

8mg · 44% GDV

Fosfor

260mg · 37% GDV

Çinko

3mg · 27% GDV

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 370 kaloriyi harcamak:

🚶

92dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

38dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek vs Bulgur Pilavı100 g'da 250 kalori fazla

→🥣vs🍝

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek vs Tam buğday makarna100 g'da 246 kalori fazla

→🥣vs🥖

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek vs Galeta100 g'da 40 kalori az

→🥣vs🥯

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek vs Simit100 g'da 30 kalori fazla

→

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek sağlıklı mı?

Evet, tam tahıllı kahvaltılık gevrek lif ve vitamin sağlayan pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Ancak ürünler eklenmiş şeker bakımından farklılık gösterebilir; sade çeşidi süt, yoğurt ve meyveyle tamamlamak dengeli bir öğün oluşturur.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tek başına kilo verdirmez; lif içeriği tokluk hissini destekleyebilir. Porsiyonu ölçülü tutup üzerine şekerli soslar eklemek yerine yoğurt veya taze meyveyle tüketmek, kahvaltıyı daha doyurucu kılar.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek sütle mi yoğurtla mı yenir?

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek hem sütle hem yoğurtla yenir. Süt daha akışkan bir kahvaltı sunarken yoğurt gevreği daha kıvamlı yapar; meyve ve kuruyemiş de her iki seçeneğe eklenebilir.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek şeker içerir mi?

Bazı tam tahıllı kahvaltılık gevrek çeşitlerinde eklenmiş şeker bulunur, bazılarında bulunmayabilir. Ürün seçerken içerik listesini kontrol edin; şeker, şurup veya benzeri tatlandırıcılar listede yer alıyorsa ürün ilave şeker içerir.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek çocuklara verilir mi?

Evet, tam tahıllı kahvaltılık gevrek çocuklara yaşlarına uygun porsiyonlarda verilebilir. Süt veya yoğurtla sunup eklenmiş şekeri düşük bir çeşidi seçin; küçük çocuklar için gevreği yumuşatmak yemesini kolaylaştırır.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek pişirilir mi?

Hayır, pul şeklindeki tam tahıllı kahvaltılık gevrek genellikle pişirilmeden tüketilir. Süt veya yoğurt ekleyip hemen yiyebilir, daha yumuşak bir doku isterseniz gevreğin sıvıyı çekmesi için birkaç dakika bekletebilirsiniz.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek sıcak sütle yenir mi?

Evet, tam tahıllı kahvaltılık gevrek sıcak sütle yenebilir. Sıcak süt gevreği hızlıca yumuşatır; gevrek kalmasını istiyorsanız sütü servis etmeden hemen önce ekleyin.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek nasıl saklanır?

Tam tahıllı kahvaltılık gevreği açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevreklerin yumuşamasına, açıkta kalması ise tazeliğini ve çıtırlığını kaybetmesine yol açabilir.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek diyabeti olanlar için uygun mudur?

Diyabeti olanlar tam tahıllı kahvaltılık gevrek tüketebilir; ancak eklenmiş şeker içeriği ve porsiyon önemlidir. Süt veya yoğurtla birlikte tüketmek öğünü dengeleyebilir; kişisel öğün planı için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek süt ekleyince neden yumuşar?

Tam tahıllı kahvaltılık gevrek sıvıyı emdiği için süt eklenince yumuşar. Çıtırlığını korumak için sütü yemeden hemen önce dökün veya gevreği ayrı tutup her lokmada sütle birleştirin.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026