Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam karabuğday patlağı Kaç Kalori?
Glütensiz, tam tahıllı, düşük yağlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Tam karabuğday patlağı (18 g) 68 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.6 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam karabuğday patlağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 18 g
68
KCAL / 18G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 14% · Yağ 8%
Tam karabuğday patlağı besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (18 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.13 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.72 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Tam karabuğday patlağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 18 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 9 g | 34 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 27 g | 103 kcal |
| 4 adet (büyük) | 36 g | 137 kcal |
| ½ paket (yarım) | 45 g | 171 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 54 g | 205 kcal |
| 1 paket (bütün) | 90 g | 342 kcal |
| 100 g | 100 g | 380 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 380 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam karabuğday patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam karabuğday patlağı nasıl yenir?
Tam karabuğday patlağı doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir veya üzerine peynir, humus, avokado ya da fıstık ezmesi sürülebilir. Üst malzemeyi yemeden hemen önce ekleyin; beklerse patlak yumuşayıp gevrekliğini kaybedebilir.
Tam karabuğday patlağı ekmek yerine geçer mi?
Tam karabuğday patlağı bazı öğünlerde ekmek yerine kullanılabilir; peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte servis edebilirsiniz. Ancak ince ve gevrek yapısı ekmeğin yerini her kullanımda tutmaz; sandviç hazırlamak için kırılabilir.
Tam karabuğday patlağı nasıl yapılır?
Tam karabuğday patlağı genellikle karabuğday tanelerinin ısı ve basınçla kabartılmasıyla hazırlanır. Bu işlem tanelere hafif, gevrek bir doku verir; ürünün içindekiler listesinde yalnızca karabuğday olup olmadığını görmek için ambalajı inceleyebilirsiniz.
Tam karabuğday patlağı kahvaltıda nasıl tüketilir?
Tam karabuğday patlağını kahvaltıda lor veya beyaz peynir, domates ve salatalıkla; tatlı seçenek olarak da yoğurt ve meyveyle yiyebilirsiniz. Üzerine malzeme koyup önceden bekletmek gevrekliğini azaltır.
Tam karabuğday patlağı ile pirinç patlağı arasındaki fark nedir?
Tam karabuğday patlağı karabuğdaydan, pirinç patlağı ise pirinçten yapılır; tatları ve dokuları farklıdır. Karabuğdayın kendisi buğday değildir, ancak çapraz bulaşma ihtimaline karşı çölyak hastaları ambalajdaki üretim bilgisini kontrol etmelidir.
Tam karabuğday patlağı nasıl saklanır?
Tam karabuğday patlağını ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem gevrekliğini bozar; ambalaj açıldıktan sonra patlaklar yumuşadıysa tekrar çıtırlaştırmak için kısa süre fırında ısıtabilirsiniz.
Tam karabuğday patlağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam karabuğday patlağı tek başına kilo verdirmez; kilo yönetiminde önemli olan gün boyunca alınan toplam enerji ve öğünlerin doyuruculuğudur. Üzerine protein içeren peynir veya humus eklemek, tek başına yemeye kıyasla daha doyurucu bir ara öğün sağlayabilir.
Tam karabuğday patlağı kan şekerini yükseltir mi?
Evet, tam karabuğday patlağı karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Yanına yumurta, peynir veya yoğurt gibi protein kaynakları eklemek öğünü dengeler; diyabetiniz varsa porsiyonu kendi kan şekeri ölçümlerinize göre değerlendirin.
Tam karabuğday patlağı çocuklara verilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklara tam karabuğday patlağı verilebilir. Kuru ve gevrek yapısı küçük çocuklarda boğulma riski yaratabileceğinden yaşına uygun şekilde sunun, yerken çocuğu gözetin ve üzerine yumuşak bir yiyecek sürün.
Tam karabuğday patlağı tariflerde nasıl kullanılır?
Tam karabuğday patlağını ezerek yoğurt veya çorba üzerine gevrek bir ekleme yapabilir, kırıntılarını kaplama harcında kullanabilirsiniz. Islak karışımlara erkenden eklerseniz çıtırlığını kaybeder; servis anında eklemek daha iyi sonuç verir.
Tam karabuğday patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
0.79mg · 5% GDV
Biotin
1.08µg · 4% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
B5
0.11mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Magnezyum
38mg · 9% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Fosfor
61mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
83mg · 2% GDV
Sodyum
0.72mg · 0% GDV
Tam karabuğday patlağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam karabuğday patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (18 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam karabuğday patlağı Nedir?
Tam karabuğday patlağı, buğdayla akraba olmayan karabuğday tanelerinden yapılan, hafif ve gevrek bir atıştırmalıktır. Nötr, hafif topraksı tadı tek başına yenmesine de üzerine malzeme eklenmesine de uygundur. Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates veya avokadoyla deneyebilir; çay yanında pratik bir ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.
Tam tahıllı yapısı lif sağlar; besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir ve yağ oranı düşüktür. Üzerine sürülebilir peynir ya da humus eklemek daha doyurucu bir seçenek sunar; sade tercih etmek isterseniz yanında yoğurt ve meyveyle tüketebilirsiniz.
Tam karabuğday patlağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam karabuğday patlağı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam karabuğday patlağı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Tam karabuğday patlağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam karabuğday patlağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Tam karabuğday patlağı ile Karşılaştır
Tam karabuğday patlağı Gibi Besinler
Tam karabuğday patlağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.