Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam kara buğday lavaş Kaç Kalori?
Tam tahıllı, lif kaynağı ince ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam kara buğday lavaş (60 g) 167 kaloridir. 100 gramında 278 kalori vardır. İçinde 31.4 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 1.9 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %81'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam kara buğday lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
167
KCAL / 60G
Karbonhidrat
31.4g
· 11% GDV
Protein
6.5g
· 13% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 15% · Yağ 11%
Tam kara buğday lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.29 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 306 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 31.4 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 6.5 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam kara buğday lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 167 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 15 g | 42 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 83 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 83 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 167 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 250 kcal |
| 100 g | 100 g | 278 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 120 g | 334 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 120 g | 334 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 278 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam kara buğday lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam kara buğday lavaşı normal lavaştan nasıl farklıdır?
Tam kara buğday lavaşı, tam tahıllı kara buğday unuyla hazırlanması ve daha belirgin tahıl tadıyla ayrılır. Normal lavaş çoğunlukla daha rafine unla yapıldığından rengi ve dokusu daha açık, tadı daha hafif olabilir.
Tam kara buğday lavaşı dürüm yaparken yırtılmasın diye ne yapmalı?
Tam kara buğday lavaşını dürümden önce kısa süre ısıtın; ısınınca daha esnek hâle gelir. İç harcı ortada ve ince bir tabaka hâlinde tutup lavaşın kenarlarını içe katlayarak sarın.
Tam kara buğday lavaşı nasıl yumuşatılır?
Tam kara buğday lavaşını kuru tavada kısa süre ısıtarak yumuşatabilirsiniz. Daha esnek olmasını istiyorsanız ısıtırken üzerine birkaç damla su serpin veya temiz, hafif nemli bir bez arasında bekletin.
Tam kara buğday lavaşı nasıl saklanır?
Tam kara buğday lavaşını kurumaması için hava almayan bir poşet ya da kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Paketi açtıktan sonra kapalı tutun; küf veya kötü koku fark ederseniz tüketmeyin.
Tam kara buğday lavaşı dondurucuya konur mu?
Evet, tam kara buğday lavaşı dondurucuya konabilir. Parçaların birbirine yapışmaması için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir poşette dondurun; kullanmadan önce çözdürüp tavada kısa süre ısıtın.
Tam kara buğday lavaşı kahvaltıda nasıl yenir?
Tam kara buğday lavaşını kahvaltıda peynir, yumurta ve sebzelerle dürüm yaparak yiyebilirsiniz. Tavada hafifçe ısıtmak daha kolay sarılmasını sağlar; sulu malzemeleri fazla koymamak lavaşın dağılmasını önler.
Tam kara buğday lavaşı tavada veya tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, tam kara buğday lavaşını tavada ya da tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Tavada kısa süre çevirmek lavaşı yumuşak tutar; tost makinesinde daha uzun ısıtmak ise onu gevrekleştirip kırılgan hâle getirebilir.
Tam kara buğday lavaşı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam kara buğday lavaşı lifli yapısı sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. İçine sebze ve protein içeren malzemeler koyup porsiyonu ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Diyabeti olanlar tam kara buğday lavaşı yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tam kara buğday lavaşını öğünlerine ekleyebilir, ancak yenilen miktar ve yanındaki yiyecekler kan şekeri yanıtını etkiler. Kişisel öğün planı için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Tam kara buğday lavaşı sahurda yenir mi?
Evet, tam kara buğday lavaşı sahurda yenebilir. İçini yumurta, peynir veya başka bir protein kaynağı ve sebzelerle doldurmak daha dengeli bir öğün oluşturur; çok tuzlu iç malzemeler susatabilir.
Tam kara buğday lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
3.06mg · 19% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B6
0.17mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.86mg · 81% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Fosfor
199mg · 28% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Sodyum
306mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
189mg · 6% GDV
Tam kara buğday lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam kara buğday lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam kara buğday lavaş Nedir?
Tam kara buğday lavaş, tam kara buğday unuyla hazırlanan ince, yumuşak bir yassı ekmektir. Lavaş, Türkiye’de ve çevre bölgelerde farklı biçimlerde yapılan geleneksel ekmeklerdendir; bu çeşidin tam tahıllı unu daha belirgin, hafifçe tok bir tat verir.
Siz onu kahvaltıda peynir ve yeşillikle sarabilir, öğle yemeğinde dürüm yapabilir ya da sofrada yemeğin yanına koyabilirsiniz. Esnek dokusu sarma için elverişlidir; ısıtınca daha yumuşak ve kolay katlanır. Lif ve protein içeren tam tahıllı bir ekmek seçeneğidir; 100 gramında 8,1 g lif bulunur. Daha hafif bir dürüm için bol sebze ve yağsız bir iç harçla eşleştirebilirsiniz.
Tam kara buğday lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam kara buğday lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam kara buğday lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam kara buğday lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam kara buğday lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.71g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Tam kara buğday lavaş ile Karşılaştır
Tam kara buğday lavaş Gibi Besinler
Tam kara buğday lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.