Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Tam buğdaylı şekersiz galeta Kaç Kalori?
İlave şekersiz, tam buğdaylı ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Tam buğdaylı şekersiz galeta (30 g) 116 kaloridir. 100 gramında 385 kalori vardır. İçinde 20 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 2.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %33'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
116
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20g
· 7% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 13% · Yağ 17%
Tam buğdaylı şekersiz galeta besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 20 g | 7% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Tam buğdaylı şekersiz galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 1 adet (ince) | 12 g | 46 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 58 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 35 g | 135 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 173 kcal |
| 4 adet (çok büyük) | 60 g | 231 kcal |
| 100 g | 100 g | 385 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 385 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 385 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı şekersiz galeta kilo aldırır mı?
Tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve fazla tüketildiğinde günlük enerji alımınızı artırabilir. Kuru ve çıtır olduğu için porsiyonu fark etmeden büyütmek kolaydır; yanında yoğurt veya peynir gibi doyurucu bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Diyabet hastaları tam buğdaylı şekersiz galeta yiyebilir mi?
Evet, bazı diyabetli kişiler beslenme planlarına tam buğdaylı şekersiz galeta ekleyebilir; şekersiz olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekerinize ve tedavinize uygun porsiyon için doktorunuz veya diyetisyeninizle görüşün.
Tam buğdaylı şekersiz galeta sağlıklı mı?
Tam buğdaylı şekersiz galeta, ilave şeker içermemesi ve tam tahıl kullanılması bakımından iyi bir seçenek olabilir. Yine de tek başına dengeli bir öğün değildir; üzerine peynir, yumurta veya humus ekleyerek daha doyurucu hale getirebilirsiniz.
Tam buğdaylı şekersiz galeta ekmek yerine geçer mi?
Evet, öğünde ekmek yerine tüketebilirsiniz; ancak kuru ve gevrek yapısı nedeniyle ekmekle aynı şekilde doyurmayabilir. Galetayı çorbanın yanında ya da peynir ve sebzeyle birlikte yemek, öğünü daha dengeli hale getirir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta çayın yanında yenir mi?
Evet, tam buğdaylı şekersiz galeta çayın yanında yenebilir. Sade tüketebilir veya üzerine labne, tahin ya da şekersiz fıstık ezmesi sürebilirsiniz; bu eklemeler atıştırmalığı daha doyurucu yapar.
Tam buğdaylı şekersiz galeta nasıl tüketilir?
Tam buğdaylı şekersiz galetayı sade atıştırmalık olarak yiyebilir veya üzerine peynir, avokado, yumurta ya da ezme koyabilirsiniz. Çok sert gelirse çorbaya batırmak, galetanın yumuşamasını ve daha kolay yenmesini sağlar.
Tam buğdaylı şekersiz galeta kabızlık yapar mı?
Genellikle kabızlığa yol açmaz; tam buğday içeriği lif sağlar. Ancak az sıvı tüketmek veya lif miktarını birden artırmak bazı kişilerde şişkinlik ve dışkılama düzeninde değişiklik yapabilir. Galetayı yeterli su içerek tüketin.
Tam buğdaylı şekersiz galeta nasıl saklanır?
Tam buğdaylı şekersiz galetayı ağzı sıkıca kapalı bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem galetayı yumuşatıp gevrekliğini kaybettirebilir; paketi açtıktan sonra nemli mutfak ortamından ve doğrudan güneşten uzak tutun.
Tam buğdaylı şekersiz galeta evde nasıl yapılır?
Tam buğdaylı şekersiz galeta evde tam buğday unu, su ve mayayla hazırlanabilir; hamuru yoğurup pişirdikten sonra dilimleyerek düşük ısıda tekrar fırınlayıp kurutun. İkinci pişirme, galetaya kendine özgü kuru ve gevrek yapısını verir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta gerçekten hiç şeker içermez mi?
Hayır, “şekersiz” veya “ilave şekersiz” ifadesi her zaman üründe hiç şeker bulunmadığı anlamına gelmez. Buğdaydan doğal olarak gelen şekerler bulunabilir; ayrıca tatlı tadı olmaması, karbonhidrat içermediğini göstermez.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
98mg · 14% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
153mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
90mg · 3% GDV
Tam buğdaylı şekersiz galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Nedir?
Tam buğdaylı şekersiz galeta, tam buğday unuyla hazırlanan, fırında kurutulup kıtır hale gelen bir ekmek atıştırmalığıdır; tarifinde ilave şeker bulunmaz. Kuru yapısı sayesinde kolay taşınır ve uzun süre çıtırlığını korur. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin veya domatesle; gün içinde çayın yanında tüketebilir, çorbanın yanına da koyabilirsiniz. Lezzeti hafif tahıllı, dokusu sert ve gevrektir. Karbonhidrat ağırlıklı bir seçenek olmasının yanında lif ve bir miktar protein de sağlar. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurtla ya da peynir gibi protein içeren bir eşlikle tüketebilirsiniz.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı şekersiz galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı şekersiz galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı şekersiz galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.74g
Omega 6:3 oranı 35.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (35.5:1).
Tam buğdaylı şekersiz galeta ile Karşılaştır
Tam buğdaylı şekersiz galeta Gibi Besinler
Tam buğdaylı şekersiz galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.