1 su bardağı (orta) Tam buğdaylı pirinç gevreği (30 g) 110 kaloridir. 100 gramında 365 kalori vardır. İçinde 23.1 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.8 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği Nedir?

Tam buğdaylı pirinç gevreği, kepek tabakası korunmuş pirinç tanelerinin ince ve yassı hâle getirilmesiyle elde edilen kuru bir tahıl ürünüdür. Pirinç tadı hafif olduğu için kahvaltıda süt veya yoğurtla, müsli karışımlarında ya da sıcak lapaya dönüştürülerek tüketilebilir.

Kıtır kalmasını isterseniz servis etmeden hemen önce sütünü ekleyin; daha yumuşak bir doku için kısa süre bekletin. Karbonhidrat ağırlıklı bir seçenek olan bu gevrek, tam tahıl yapısı sayesinde lif de içerir; 100 gramında 4,2 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir kahvaltı için yoğurt, meyve ve bir avuç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz.

Tam buğdaylı pirinç gevreği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

365

KCAL / 100G

Karbonhidrat

77g

· 28% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

4.2g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 8% · Yağ 7%

Tam buğdaylı pirinç gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

4.2mg · 26% GDV

0.9mg · 18% GDV

0.28mg · 16% GDV

0.18mg · 15% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

280mg · 40% GDV

Magnezyum

110mg · 26% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Tam buğdaylı pirinç gevreği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

36/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğdaylı pirinç gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 365 kaloriyi harcamak:

🚶

90dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

37dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğdaylı pirinç gevreği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğdaylı pirinç gevreği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 33.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (33.3:1).

Tam buğdaylı pirinç gevreği ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Tam buğdaylı pirinç gevreği vs Bulgur Pilavı100 g'da 245 kalori fazla

→🥣vs🍝

Tam buğdaylı pirinç gevreği vs Tam buğday makarna100 g'da 241 kalori fazla

→🥣vs🥖

Tam buğdaylı pirinç gevreği vs Galeta100 g'da 45 kalori az

→🥣vs🥯

Tam buğdaylı pirinç gevreği vs Simit100 g'da 25 kalori fazla

→

Tam buğdaylı pirinç gevreği Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam buğdaylı pirinç gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğdaylı pirinç gevreği nasıl tüketilir?

Tam buğdaylı pirinç gevreğini sütle veya yoğurtla kahvaltıda yiyebilir, çorba ve köfte harcına da ekleyebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için sıcak sıvıda bekletin ya da kısa süre pişirin; gevreğin hazır tüketimlik olup olmadığına göre hazırlayın.

Tam buğdaylı pirinç gevreği sütle yenir mi?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreği sütle yenebilir. Gevreği soğuk sütle karıştırıp hemen tüketebilir veya daha yumuşak olması için sıcak sütte bekletebilirsiniz. Süt yerine bitkisel içecek kullanmak da mümkündür.

Tam buğdaylı pirinç gevreği pişirilir mi?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreği yumuşak bir lapa hazırlamak için pişirilebilir. Süt veya suyla kısık ateşte karıştırın; gevrekler yumuşayınca ocaktan alın. Bazı ürünler önceden pişirilmiş olduğundan, gereğinden uzun pişirmek dokusunu bozabilir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği kahvaltıda nasıl hazırlanır?

Tam buğdaylı pirinç gevreğini kahvaltıda sıcak süt veya suyla lapa yapabilir ya da yoğurtla karıştırabilirsiniz. Üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş eklemek lezzet ve doku katar; tatlandırıcı eklemek şart değildir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği yulaf yerine kullanılabilir mi?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreği yulaf lapasına alternatif olabilir; ancak daha hafif ve farklı dokulu bir sonuç verir. Sıvıyı azar azar ekleyip karıştırın, çünkü pirinç gevreği yulafla aynı kıvamı veya pişme süresini vermeyebilir.

Tam buğdaylı pirinç gevreği nasıl saklanır?

Tam buğdaylı pirinç gevreğini kuru, serin bir yerde, ağzı sıkıca kapanan bir kapta saklayın. Nem gevrekleri yumuşatabilir; kepek içeriği nedeniyle uzun süre bekletirken koku ve tazeliğini kontrol edin.

Tam buğdaylı pirinç gevreği çorbalarda kullanılır mı?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreği çorbalara eklenebilir. Kıvam vermesi için pişmenin sonlarına doğru tencereye katıp yumuşayana kadar karıştırın; sıvıyı hızla çekebileceğinden çorba koyulaşırsa sıcak su ekleyin.

Tam buğdaylı pirinç gevreği bebeklere verilir mi?

Tam buğdaylı pirinç gevreği, ek gıdaya geçmiş bebekler için uygun kıvamda hazırlanabilir; ancak kuru halde vermeyin, iyice yumuşatıp püre kıvamına getirin. İlk kez sunarken tek başına verin ve ürünün içeriğini yaşına uygunluk açısından inceleyin.

Tam buğdaylı pirinç gevreği kan şekerini yükseltir mi?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreği karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Yanına yoğurt, süt veya kuruyemiş gibi protein içeren bir besin eklemek öğünü daha dengeli hale getirir; diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planınızı sağlık uzmanınızla belirleyin.

Tam buğdaylı pirinç gevreği tatlılarda kullanılabilir mi?

Evet, tam buğdaylı pirinç gevreğini sütlü tatlılarda veya ev yapımı barlarda kullanabilirsiniz. Sütlü tatlıda gevrekleri yumuşayana kadar pişirin; barlarda ise karışıma bağlayıcı bir malzeme ekleyerek dağılmasını önleyin.

Tam buğdaylı pirinç gevreği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026