Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, tam tahıllı kahvaltılık gevrek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tam Buğdaylı Mısır Gevreği (40 g) 136 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 28.8 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 40 g
136
KCAL / 40G
Karbonhidrat
28.8g
· 10% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 12% · Yağ 6%
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28.8 g | 10% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 40 g | 136 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 34 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 20 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 102 kcal |
| 1 şişe (orta) | 50 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 60 g | 204 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 850 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı mısır gevreği kahvaltıda sütle mi yenir?
Evet, genellikle soğuk sütle yenir; yoğurtla da servis edebilirsiniz. Gevrek kalmasını istiyorsanız sütü yiyeceğiniz zaman ekleyin, çünkü bekledikçe yumuşar.
Tam buğdaylı mısır gevreğini pişirmek gerekir mi?
Hayır, tam buğdaylı mısır gevreği genellikle pişirilmeden yenir. Süt ya da yoğurt ekleyip hemen servis edebilirsiniz; sıcak bir kahvaltı isterseniz üzerine ılık süt dökün.
Tam buğdaylı mısır gevreği yoğurtla yenir mi?
Evet, yoğurt tam buğdaylı mısır gevreğiyle iyi gider. Gevrek dokuyu korumak için yemeden hemen önce karıştırın; taze meyve ekleyerek kahvaltıyı çeşitlendirebilirsiniz.
Tam buğdaylı mısır gevreği ile sade mısır gevreği arasındaki fark nedir?
Tam buğdaylı mısır gevreğinde tam buğday da bulunur; sade mısır gevreği ise çoğunlukla mısırdan yapılır. Ürünlerin içerik oranları değişebildiğinden, belirli bir marka için içerik listesine bakın.
Tam buğdaylı mısır gevreğine şeker eklenir mi?
Ekleyebilirsiniz ama çoğu zaman gerekmez; ürünün kendisi tatlı olabilir ve taze meyve de tat verir. İlave şeker olup olmadığı markaya göre değişir, bu nedenle paketin içerik listesi belirleyicidir.
Tam buğdaylı mısır gevreği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğdaylı mısır gevreğini ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem gevreklerin yumuşamasına, hava ise çıtırlığını kaybetmesine yol açar.
Tam buğdaylı mısır gevreği süt eklenince neden yumuşar?
Süt, gevreklerin içindeki nişastalı yapıya nüfuz ettiği için tam buğdaylı mısır gevreği zamanla yumuşar. Daha uzun süre çıtır kalması için sütü kaseye son anda dökün.
Tam buğdaylı mısır gevreği sahurda tok tutar mı?
Lif içeriği tokluğa katkıda bulunabilir, ancak tek başına uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Sahurda yoğurt veya sütle birlikte yumurta gibi protein içeren yiyecekler de tercih edebilirsiniz.
Tam buğdaylı mısır gevreği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğdaylı mısır gevreğinin lifi daha uzun süre tok hissetmeye yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen şekerli malzemeleri göz önünde bulundurun.
Diyabeti olanlar tam buğdaylı mısır gevreği yiyebilir mi?
Evet, yiyebilirler; ancak tam buğdaylı olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyon ve yanında tüketilen yiyecekler kan şekeri yanıtını etkileyebilir; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.52mg · 66% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Magnezyum
44mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
148mg · 4% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (40 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Nedir?
Tam buğdaylı mısır gevreği, mısır ve tam buğdaydan hazırlanan, genellikle kahvaltıda sütle tüketilen gevrek bir tahıl ürünüdür. Kıtır dokusu ve hafif tahıl tadı, onu sade ya da yoğurtla yemeye uygun kılar; üzerine mevsim meyvesi ekleyerek daha doyurucu bir kase hazırlayabilirsiniz. Türkiye’de pratik bir kahvaltı seçeneği olarak, özellikle vakti kısıtlı olduğunda tercih edilebilir; çayla birlikte atıştırmalık olarak da yenebilir. Tam tahıllı ve lif yönünden zengin yapısı öne çıkar: 100 gramında 10,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için porsiyonunuzu ölçüp yanında şekersiz süt veya yoğurt kullanabilirsiniz.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 11.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği ile Karşılaştır
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği Gibi Besinler
Tam Buğdaylı Mısır Gevreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.