Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥨
Tam buğdaylı kraker çubuk Kaç Kalori?
Tam tahıllı, lif içeren tuzlu atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğdaylı kraker çubuk (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 21.2 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 3.7 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğdaylı kraker çubuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.2g
· 8% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
3.7g
· 5% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 10% · Yağ 25%
Tam buğdaylı kraker çubuk besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.7 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.45 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 21.2 g | 8% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğdaylı kraker çubuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 5 adet (küçük) | 20 g | 86 kcal |
| 8 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 172 kcal |
| 12 adet (büyük) | 45 g | 194 kcal |
| 16 adet (çok büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 344 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı kraker çubuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı kraker çubuk sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Tam buğdaylı kraker çubuk, lif içeren bir atıştırmalık olabilir; ancak tuz ve yağ miktarı ürüne göre değişir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt, peynir veya humus gibi protein içeren bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Tam buğdaylı kraker çubuk evde nasıl yapılır?
Tam buğdaylı kraker çubuk evde tam buğday unu, su, az miktarda yağ ve tuzla yapılabilir. Hamuru ince açıp şeritler halinde kesin ve çıtırlaşana kadar fırında pişirin; çörek otu veya susam da ekleyebilirsiniz.
Tam buğdaylı kraker çubuk neyle yenir?
Tam buğdaylı kraker çubuk humus, labne, peynir veya yoğurtlu dip soslarla iyi gider. Çıtır yapısı, çorbanın yanında ya da peynir ve zeytinle hazırlanan bir atıştırmalık tabağında servis etmeye de uygundur.
Tam buğdaylı kraker çubuk nasıl saklanır?
Tam buğdaylı kraker çubuğu ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nem, çubukların çıtırlığını kaybetmesine yol açar; paketi açtıktan sonra açıkta bırakmak yerine hemen kapatın.
Tam buğdaylı kraker çubuk normal krakerden nasıl farklıdır?
Tam buğdaylı kraker çubuk, hamurunda tam buğday unu kullanılmasıyla rafine unla yapılan birçok krakerden ayrılır. Tam tahılın kepek ve özü içeride kaldığı için daha belirgin, hafifçe taneli bir doku ve lezzet sunar.
Tam buğdaylı kraker çubuk kilo aldırır mı?
Tam buğdaylı kraker çubuk tek başına kilo aldırmaz; ancak kolayca fazla yenebilen enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Porsiyonu baştan ayırmak ve yanında protein içeren bir yiyecek tüketmek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Diyabeti olanlar tam buğdaylı kraker çubuk yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar tam buğdaylı kraker çubuk yiyebilir, ancak tam tahıllı olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri üzerindeki etki porsiyona ve kişisel plana bağlıdır; peynir veya yoğurtla birlikte tüketmek öğünü daha dengeli hale getirebilir.
Tam buğdaylı kraker çubukta neler bulunur?
Tam buğdaylı kraker çubuğun temel malzemeleri tam buğday unu, su, yağ ve tuzdur. Ürüne göre susam, çörek otu veya farklı baharatlar da eklenebilir; tarifler değiştiği için her kraker çubuğun içeriği aynı değildir.
Tam buğdaylı kraker çubuk çayla yenir mi?
Evet, tam buğdaylı kraker çubuk çayın yanında yenebilir. Tuzlu ve çıtır tadı sade tüketmeye uygundur; daha doyurucu bir kahvaltı veya ara öğün için peynir ya da başka bir protein kaynağıyla eşleştirebilirsiniz.
Tam buğdaylı kraker çubuk bayatlayınca yeniden çıtır olur mu?
Evet, nem alıp yumuşayan tam buğdaylı kraker çubuk kısa süre fırında ısıtılarak yeniden çıtırlaştırılabilir. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; sıcakken kapalı kaba koyarsanız oluşan buhar tekrar yumuşamasına neden olabilir.
Tam buğdaylı kraker çubuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.56mg · 10% GDV
Biotin
1.5µg · 5% GDV
Folat
19.5µg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.78mg · 34% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
87mg · 3% GDV
Tam buğdaylı kraker çubuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı kraker çubuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı kraker çubuk Nedir?
Tam buğdaylı kraker çubukları, tam buğday unuyla hazırlanan, ince ve gevrek tuzlu atıştırmalıklardır; kraker hamuru çubuk biçiminde pişirilir. Paketli çeşitlerde baharatların tadı sade ve tahıllıdan daha belirgin aromalara kadar değişebilir.
Türkiye’de çay yanında, ara öğünde veya çantada pratik bir atıştırmalık olarak yenir; kahvaltıda peynir, zeytin ya da domatesle de sunabilirsiniz. Tam tahıl ve lif içermesi doyurucu bir seçenek olmasına katkı sağlar; yine de 100 gramında 430 kcal bulunduğundan porsiyonu gözetmek iyi olur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurt, humus veya taze sebzeyle eşleştirin.
Tam buğdaylı kraker çubuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı kraker çubuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı kraker çubuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı kraker çubuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı kraker çubuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 51:1
İdeal 4:1 üzerinde (51:1).
Tam buğdaylı kraker çubuk ile Karşılaştır
Tam buğdaylı kraker çubuk Gibi Besinler
Tam buğdaylı kraker çubuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.