Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Tam buğdaylı halka gevrek Kaç Kalori?
Lif açısından zengin tam tahıllı kahvaltılık gevrek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tam buğdaylı halka gevrek (30 g) 113 kaloridir. 100 gramında 378 kalori vardır. İçinde 22 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 1.5 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam buğdaylı halka gevrek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 30 g
113
KCAL / 30G
Karbonhidrat
22g
· 8% GDV
Protein
3.5g
· 7% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Protein 12% · Yağ 12%
Tam buğdaylı halka gevrek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 113 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.23 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 22 g | 8% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 3.5 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tam buğdaylı halka gevrek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 30 g | 113 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 15 g | 57 kcal |
| 0.75 su bardağı (orta) | 23 g | 87 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 107 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 113 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 45 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 45 g | 170 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 60 g | 227 kcal |
| 100 g | 100 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 378 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğdaylı halka gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğdaylı halka gevrek sütle nasıl yenir?
Tam buğdaylı halka gevrek sütle pişirilmeden, doğrudan yenir. Gevreklik istiyorsanız sütü kaseye koyduktan hemen önce ekleyin; önceden eklerseniz kısa sürede yumuşar.
Tam buğdaylı halka gevrek sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Tam buğdaylı halka gevrek, lif içeren bir kahvaltılık olabilir; ancak ürünler şeker ve tuz miktarı bakımından farklılık gösterir. Daha dengeli bir öğün için yanında yoğurt veya süt ve taze meyve tercih edebilirsiniz.
Tam buğdaylı halka gevrek nelerden yapılır?
Tam buğdaylı halka gevreğin temelinde genellikle tam buğday unu veya tam buğday tahılı bulunur. Formüle göre şeker, malt özütü, tuz ve başka bileşenler de eklenebilir; içerik markaya göre değişir.
Tam buğdaylı halka gevrek tok tutar mı?
Tam buğdaylı halka gevrek, lif içeriği sayesinde tek başına düşük lifli gevreklere kıyasla daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olabilir. Daha doyurucu bir kahvaltı için süt veya yoğurt gibi protein içeren bir besinle birlikte tüketin.
Tam buğdaylı halka gevreğe şeker eklenir mi?
Bazı tam buğdaylı halka gevrek çeşitlerine üretim sırasında şeker veya malt özütü eklenir, bazıları ise daha az tatlıdır. Şeker içeriği markaya ve ürüne göre değiştiğinden, satın alırken içindekiler ve besin bilgilerini karşılaştırın.
Tam buğdaylı halka gevrek çocuklara verilebilir mi?
Evet, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklar tam buğdaylı halka gevrek yiyebilir. Ürünün şeker miktarını göz önünde bulundurun; küçük çocuklara verirken kuru ve sert halkaların yutma güçlüğü yaratmamasına dikkat edin.
Tam buğdaylı halka gevrek yoğurtla yenir mi?
Evet, tam buğdaylı halka gevrek yoğurtla yenebilir. Gevrek kalması için tüketmeden hemen önce yoğurda ekleyin; meyveyle birlikte servis ederek kahvaltıya farklı bir tat ve doku katabilirsiniz.
Tam buğdaylı halka gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğdaylı halka gevrek tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve yanında tüketilenler önemlidir. Lifli olması kahvaltıda tokluğu destekleyebilir, ancak şekerli çeşitleri büyük porsiyonlarda yemek toplam enerji alımını artırabilir.
Tam buğdaylı halka gevrek açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğdaylı halka gevreği açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem gevreğin çıtırlığını kaybettirir; paketi açık bırakmak da ürünün bayatlamasını hızlandırır.
Tam buğdaylı halka gevrek süt içinde neden yumuşar?
Tam buğdaylı halka gevrek sütü emdiği için bekledikçe yumuşar; halka biçimi bu süreci durdurmaz. Çıtır dokuyu korumak için gevreği sütle önceden karıştırmak yerine her lokmadan önce kaseye ekleyin.
Tam buğdaylı halka gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B3
1.86mg · 12% GDV
Biotin
2.85µg · 10% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
93mg · 3% GDV
Tam buğdaylı halka gevrek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğdaylı halka gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (30 g) için alınan 113 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğdaylı halka gevrek Nedir?
Tam buğdaylı halka gevrek, tam buğdaydan hazırlanıp halka biçiminde sunulan paketli bir kahvaltılık gevrektir. Kıtır dokusu ve hafif kavruk tahıl tadı, sütle ya da yoğurtla birleşince yumuşar; kuru halde atıştırmalık olarak da yenebilir.
Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda süt veya yoğurt ve mevsim meyvesiyle tüketilir; hızlı bir sabah öğünü olarak tercih edilir, çayın yanında kuru kuru yiyenler de vardır. Tam tahıl ve lif içeriğiyle lifli bir kahvaltı seçeneği arayanlara uygundur: 100 gramında 10,2 g lif bulunur. Porsiyonu ölçülü tutup sade yoğurt ve meyveyle tamamlayarak pratik bir kase hazırlayabilirsiniz.
Tam buğdaylı halka gevrek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğdaylı halka gevrek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğdaylı halka gevrek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğdaylı halka gevrek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğdaylı halka gevrek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.23g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.56g
Omega 6:3 oranı 26.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.5:1).
Tam buğdaylı halka gevrek ile Karşılaştır
Tam buğdaylı halka gevrek Gibi Besinler
Tam buğdaylı halka gevrek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.