1 su bardağı (orta) Tam buğdaylı gevrek (40 g) 136 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 1 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğdaylı gevrek Nedir?

Tam buğdaylı gevrek, tam buğdayın gevrek parçalar ya da pulcuklar hâline getirilmesiyle hazırlanan kahvaltılık bir tahıl ürünüdür. Sade çeşitleri bulunur; bazıları sütle, yoğurtla veya meyveyle birlikte yenmek üzere tasarlanır. Hafif kavruk tadı ve çıtır dokusu, sıvıyla bekledikçe yumuşar.

Türkiye’de genellikle kahvaltıda bir kâseye konup süt ya da yoğurtla, üzerine taze meyve eklenerek tüketilir; çaylı bir kahvaltının yanında da sunulabilir. Tam tahıl ve lif bakımından zengin, şekeri görece düşük bir seçenektir; 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha doyurucu bir öğün için yoğurt ve meyveyle eşleştirin; gevrekliğini koruması için servis etmeden hemen önce ekleyin.

Tam buğdaylı gevrek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

69g

· 25% GDV

Protein

11.5g

· 23% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

10g

· 36% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam buğdaylı gevrek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

5.5mg · 34% GDV

0.4mg · 33% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.9mg · 18% GDV

Mineraller

Manganez

4mg · 174% GDV

Selenyum

70µg · 127% GDV

Fosfor

330mg · 47% GDV

Potasyum ⭐

410mg · 12% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam buğdaylı gevrek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğdaylı gevrek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğdaylı gevrek Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğdaylı gevrek İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğdaylı gevrek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğdaylı gevrek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğdaylı gevrek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.45g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).

Tam buğdaylı gevrek ile Karşılaştır

🥣vs🍚

Tam buğdaylı gevrek vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🥣vs🍝

Tam buğdaylı gevrek vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🥣vs🥖

Tam buğdaylı gevrek vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→🥣vs🥯

Tam buğdaylı gevrek vs Simit100 g'da aynı kalori

→

Tam buğdaylı gevrek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam buğdaylı gevrek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğdaylı gevrek sağlıklı mı?

Evet. Tam buğdaylı gevrek tam tahıldan yapılır; lif oranı yüksektir ve şeker oranı düşüktür. Kahvaltıda süt, yoğurt veya meyveyle birlikte tüketerek daha doyurucu bir öğün oluşturabilirsiniz.

Tam buğdaylı gevrek kahvaltıda nasıl yenir?

Tam buğdaylı gevreği sütle veya yoğurtla yiyebilir, üzerine meyve ya da kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Gevrekliği korumak istiyorsanız servis etmeden hemen önce sıvıyla karıştırın.

Tam buğdaylı gevrek sütle mi yoğurtla mı yenir?

İkisiyle de yenir. Süt gevreği yumuşatır; yoğurt daha koyu bir kıvam verir. Tam buğdaylı gevreği yoğurda karıştırıp meyve eklemek, kaşıkla yenebilen pratik bir kahvaltı hazırlar.

Tam buğdaylı gevrek kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tam buğdaylı gevrek tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonunuzu ölçüp şekerli eklemeler yerine meyve veya sade yoğurt kullanabilirsiniz.

Tam buğdaylı gevrek ile yulaf arasındaki fark nedir?

Tam buğdaylı gevrek buğdaydan, yulaf ezmesi ise yulaf tanesinden yapılır. Tatları ve dokuları farklıdır; tam buğdaylı gevrek genellikle süt veya yoğurtla kahvaltılık gevrek gibi tüketilir.

Tam buğdaylı gevrek kan şekerini yükseltir mi?

Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; lif içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur. Diyabetiniz varsa porsiyon ve eşlik eden yiyecekler önemlidir; size uygun miktar için diyetisyeninize veya doktorunuza danışın.

Tam buğdaylı gevrek şekerli kahvaltılık gevreklerden nasıl ayrılır?

Tam buğdaylı gevrek tam tahıllı, lif oranı yüksek ve şeker oranı düşük bir seçenektir. Bu ürünün işlenme düzeyi de minimaldir; yine de farklı ürünlerin içerikleri ve eklenen malzemeleri değişebilir.

Tam buğdaylı gevrek çocuklar için uygun bir kahvaltı mıdır?

Evet, çocuklar için süt veya yoğurt ve meyveyle birlikte kahvaltıda sunulabilir. Tam buğdaylı gevreğin sade, az şekerli çeşidini seçmek ve çocuğun yaşına uygun kıvamda hazırlamak iyi bir tercihtir.

Tam buğdaylı gevrek açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Tam buğdaylı gevreği açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem gevreğin yumuşamasına, sıcaklık ve hava ise tazeliğini daha çabuk kaybetmesine yol açabilir.

Tam buğdaylı gevrek gece yenir mi?

Evet, tam buğdaylı gevrek gece de yenebilir. Süt veya yoğurtla hazırladığınız küçük bir porsiyon pratik bir ara öğündür; yatmadan hemen önce büyük porsiyon yemek rahatsızlık verebilir.

Tam buğdaylı gevrek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026