1 adet (orta) Tam Buğday Patlağı (9 g) 34 kaloridir. 100 gramında 380 kalori vardır. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.2 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. Glisemik indeksi 85 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Tam Buğday Patlağı Nedir?

Tam buğday patlağı, tam buğday tanelerinin ısı ve basınçla kabartılıp yuvarlak, ince bir atıştırmalık hâline getirilmesiyle hazırlanır. Hafif, gevrek ve kolay ufalanan yapısı, sade tadıyla farklı eşlikçilere uyum sağlar.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, domates veya yumurtayla; ara öğünde ise çay yanında yenebilir. Tam tahıl içerir ve karbonhidrat ağırlıklıdır; lif de sağlar. Daha doyurucu bir seçenek için üzerine lor peyniri ya da fıstık ezmesi sürüp meyveyle tamamlayabilirsiniz.

Tam Buğday Patlağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

380

KCAL / 100G

Karbonhidrat

80g

· 29% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 9% · Yağ 6%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Tam Buğday Patlağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.35mg · 29% GDV

4.2mg · 26% GDV

0.5mg · 10% GDV

0.13mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Potasyum ⭐

110mg · 3% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Tam Buğday Patlağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam Buğday Patlağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam Buğday Patlağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 380 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

52dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam Buğday Patlağı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam Buğday Patlağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam Buğday Patlağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam Buğday Patlağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30:1

İdeal 4:1 üzerinde (30:1).

Tam Buğday Patlağı ile Karşılaştır

🍘vs🍚

Tam Buğday Patlağı vs Bulgur Pilavı100 g'da 260 kalori fazla

→🍘vs🍝

Tam Buğday Patlağı vs Tam buğday makarna100 g'da 256 kalori fazla

→🍘vs🥖

Tam Buğday Patlağı vs Galeta100 g'da 30 kalori az

→🍘vs🥯

Tam Buğday Patlağı vs Simit100 g'da 40 kalori fazla

→

Tam Buğday Patlağı Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Tam Buğday Patlağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam Buğday Patlağı sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Tam Buğday Patlağı, tam tahıl içermesi ve lif sağlaması nedeniyle pratik bir atıştırmalık olabilir. Ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir; üzerine yumurta, peynir veya humus eklemek öğünü daha doyurucu hâle getirir.

Tam Buğday Patlağı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Tam Buğday Patlağı tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve üzerine eklenen malzemeler önemlidir. Daha doyurucu olması için şekerli sürülebilir ürünler yerine yoğurtlu peynir, yumurta veya avokado gibi seçeneklerle tüketebilirsiniz.

Tam Buğday Patlağı ekmek yerine yenir mi?

Evet, Tam Buğday Patlağı bazı öğünlerde ekmek yerine yenebilir. Ancak daha hafif ve gevrek yapısı, ekmekle aynı tokluk hissini vermeyebilir; üzerine protein içeren bir besin eklemek öğünü tamamlamaya yardımcı olur.

Tam Buğday Patlağının üzerine ne sürülür?

Tam Buğday Patlağının üzerine peynir, labne, humus, ezilmiş avokado veya fıstık ezmesi sürülebilir. Tatlı bir seçenek için meyve ve yoğurt kullanabilirsiniz; çok sulu malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.

Tam Buğday Patlağı nasıl yapılır?

Tam Buğday Patlağı genellikle tam tahıllı pirincin ısı ve basınçla kabartılıp kalıplanmasıyla hazırlanır. Üretim yöntemi ve içindeki tahıllar ürüne göre değişebilir; evde benzer dokuyu elde etmek özel bir kabartma ekipmanı gerektirebilir.

Tam Buğday Patlağı neden çabuk yumuşar?

Tam Buğday Patlağı gözenekli ve gevrek olduğu için havadaki nemi hızla çeker. Paketi açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın ve üzerine nemli malzeme koyduysanız bekletmeden tüketin.

Tam Buğday Patlağı açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Tam Buğday Patlağını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem gevrekliğini bozabilir; buzdolabına koymak yerine doğrudan güneşten ve ocak gibi ısı kaynaklarından uzak tutun.

Tam Buğday Patlağı kahvaltıda nasıl tüketilir?

Tam Buğday Patlağı kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya avokadoyla yenebilir. Çayın yanında sade tüketmek de mümkündür; daha uzun süre tok kalmak için yalnızca patlağa değil, protein içeren bir eşlikçiye de yer verin.

Tam Buğday Patlağı sahurda tok tutar mı?

Tam Buğday Patlağı tek başına sahurda uzun süre tok tutmayabilir. Üzerine yumurta veya peynir ekleyip yanında yoğurt gibi proteinli bir besin tüketmek, sahur öğününü daha doyurucu kılar.

Tam Buğday Patlağı küçük çocuklara verilir mi?

Tam Buğday Patlağı, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara yaşlarına uygun küçük parçalar hâlinde verilebilir. Gevrek ve kuru dokusu yerken öksürmeye veya takılmaya yol açabileceğinden çocuğu oturur durumda tutun ve yemek sırasında gözetin.

Tam Buğday Patlağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026