Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday noodle (kuru) Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein açısından zengin tam tahıllı kuru makarna
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tam buğday noodle (kuru) (56 g) 195 kaloridir. 100 gramında 348 kalori vardır. İçinde 40.5 g karbonhidrat, 7.3 g protein, 1.4 g yağ ve 6 g lif bulunur. 1.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam buğday noodle (kuru) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 56 g
195
KCAL / 56G
Karbonhidrat
40.5g
· 15% GDV
Protein
7.3g
· 15% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
Tam buğday noodle (kuru) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.36 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 40.5 g | 15% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 7.3 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tam buğday noodle (kuru) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 195 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 97 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 42 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 85 g | 296 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 313 kcal |
| 100 g | 100 g | 348 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 100 g | 348 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 870 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 348 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday noodle (kuru) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday noodle (kuru) nasıl pişirilir?
Tam buğday noodle’ı bol kaynar suya ekleyip ara sıra karıştırarak pişirin. Paket üzerindeki süreyi izleyin; tam buğday hamuru farklı markalarda farklı sürede yumuşar. Süzmeden önce bir parça tadıp istediğiniz diriliğe gelip gelmediğini kontrol edin.
Tam buğday noodle (kuru) kaç dakikada haşlanır?
Tam buğday noodle’ın haşlanma süresi markaya ve noodle’ın kalınlığına göre değişir; en doğru süre pakette yazandır. Süre dolmadan tadına bakın, çünkü fazla pişince kolayca yumuşayıp dağılabilir.
Tam buğday noodle (kuru) normal noodle’dan nasıl farklıdır?
Tam buğday noodle, kepeği ve özü ayrılmamış buğday unuyla yapılır; bu nedenle rengi daha koyu, dokusu daha belirgin ve tadı daha tahılsıdır. Beyaz unlu noodle’a göre sosu ve pişme süresi de farklı davranabilir.
Tam buğday noodle (kuru) haşlarken yapışmaması için ne yapmalı?
Tam buğday noodle’ın yapışmasını azaltmak için geniş bir tencerede bol kaynar su kullanın ve ilk dakikalarda karıştırın. Pişince hemen süzün; sosla servis edecekseniz süzdükten sonra bekletmeden sosla harmanlayın.
Tam buğday noodle (kuru) piştikten sonra yıkanır mı?
Tam buğday noodle’ı sıcak servis edecekseniz genellikle yıkamayın; yüzeyindeki nişasta sosun tutunmasına yardımcı olur. Soğuk noodle salatası hazırlıyorsanız pişirmeyi durdurmak ve fazla nişastayı uzaklaştırmak için soğuk sudan geçirebilirsiniz.
Tam buğday noodle (kuru) çorbada kullanılır mı?
Evet, tam buğday noodle çorbada kullanılabilir; ancak sıvıyı çeker ve bekledikçe yumuşar. Noodle’ı çorbanın son bölümünde ekleyin ya da ayrı haşlayıp servis sırasında kaselere koyun.
Tam buğday noodle (kuru) için hangi soslar uygundur?
Tam buğday noodle’a domatesli, sebzeli, mantarlı veya sarımsaklı soya soslu karışımlar yakışır. Hafif tahılsı tadı güçlü soslarla da uyum sağlar; sosu noodle pişerken hazırlayıp süzer süzmez karıştırmak dokusunu korur.
Tam buğday noodle (kuru) normal makarna tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, tam buğday noodle’ı birçok normal noodle veya makarna tarifinde kullanabilirsiniz. Ancak pişme süresini tarifteki beyaz unlu ürüne göre değil pakete göre ayarlayın; noodle daha tok bir doku ve daha belirgin buğday tadı verebilir.
Tam buğday noodle (kuru) açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış tam buğday noodle’ı hava almayan kapalı bir kaba koyup serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemden ve doğrudan güneşten uzak tutun; paketteki son tüketim veya tavsiye edilen tüketim tarihini de takip edin.
Tam buğday noodle (kuru) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tam buğday noodle, lifli yapısı sayesinde öğünü daha doyurucu hale getirebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu sebze ve protein kaynaklarıyla tamamlamak, yoğun yağlı sosları sınırlamak dengeli bir tabak kurmaya yardımcı olur.
Tam buğday noodle (kuru) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.75mg · 23% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
Biotin
3.36µg · 11% GDV
Mineraller
Manganez
1.9mg · 83% GDV
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
205mg · 29% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
227mg · 7% GDV
Sodyum
3.36mg · 0% GDV
Tam buğday noodle (kuru) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday noodle (kuru) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (56 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday noodle (kuru) Nedir?
Kuru tam buğday noodle, tam buğday unundan hazırlanan ve pişirmeden önce kurutulan uzun, ince bir erişte türüdür. Noodle geleneği Doğu Asya mutfaklarıyla özdeşleşse de bu ürün, Türkiye’de de pratik öğünlerde kullanılabilir. Tam buğday ununun kendine özgü hafif kepeksi tadı vardır; pişince yumuşar ama diri bırakıldığında hoş bir çiğnenebilirlik sunar. Sebzeler, mantar, tavuk ya da tofu ile tavada çevirebilir, çorbalara ekleyebilir veya sevdiğiniz bir sosla servis edebilirsiniz. Porsiyon başına lif katkısı sağlayan bu noodle, bitkisel protein de içerir. Daha hafif bir tabak için bol sebze kullanıp sosu ölçülü ekleyin; pişirme süresinde paketteki öneriyi izleyin.
Tam buğday noodle (kuru) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday noodle (kuru) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday noodle (kuru) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday noodle (kuru) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday noodle (kuru) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.57g
Omega 6:3 oranı 13.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).
Tam buğday noodle (kuru) ile Karşılaştır
Tam buğday noodle (kuru) Gibi Besinler
Tam buğday noodle (kuru) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.