Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Mısır Gevreği Kaç Kalori?
Lif oranı yüksek, tam tahıl, vitamin ve mineral kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Tam Buğday Mısır Gevreği (40 g) 136 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 1 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğday Mısır Gevreği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 40 g
136
KCAL / 40G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 80% · Protein 13% · Yağ 7%
Tam Buğday Mısır Gevreği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 136 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Tam Buğday Mısır Gevreği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 40 g | 136 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 20 g | 68 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 85 kcal |
| 1 şişe (mini) | 30 g | 102 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 119 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 170 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 60 g | 204 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 80 g | 272 kcal |
| 100 g | 100 g | 340 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 340 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Mısır Gevreği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday mısır gevreği nasıl yenir?
Tam buğday mısır gevreği genellikle sütle veya yoğurtla yenir. Daha doyurucu bir kahvaltı için üzerine taze meyve, kuruyemiş ya da tohum ekleyebilirsiniz; gevrek kalmasını istiyorsanız sütü yemeden hemen önce dökün.
Tam buğday mısır gevreği sütle mi yoğurtla mı yenir?
Tam buğday mısır gevreği hem sütle hem yoğurtla yenebilir. Süt daha akışkan bir kahvaltılık hazırlarken yoğurt daha koyu bir kıvam verir; gevreğin çıtırlığını korumak için ikisini de servis etmeden hemen önce ekleyin.
Tam buğday mısır gevreği neden sütte yumuşar?
Tam buğday mısır gevreği sıvıyı emdiği için sütte bekledikçe yumuşar. Çıtırlık için sütü kaseye koyduktan sonra gevreği ekleyin ve bekletmeden tüketin; yoğurtla hazırlamak da yumuşamayı biraz yavaşlatabilir.
Tam buğday mısır gevreği kahvaltıda yenir mi?
Evet, tam buğday mısır gevreği kahvaltıda yenebilir. Süt veya yoğurtla birlikte meyve ve kuruyemiş ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz; paket üzerindeki içerik bilgisi de ilave şeker olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur.
Tam buğday mısır gevreği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Tam buğday mısır gevreği, diyabeti olan kişiler tarafından porsiyona ve eşlik eden yiyeceklere dikkat edilerek tüketilebilir. Süt, yoğurt veya protein içeren başka bir besinle yemek kan şekeri yanıtını etkileyebilir; kişisel planınız için doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Tam buğday mısır gevreği kilo verdirir mi?
Hayır, tam buğday mısır gevreği tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği tokluğa katkı sağlayabilir; ancak büyük porsiyonlar veya şekerli eklemeler öğünün enerji miktarını artırır. Sade yoğurt ve meyveyle ölçülü bir porsiyon hazırlayın.
Tam buğday mısır gevreği çocuklara verilir mi?
Evet, tam buğday mısır gevreği çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde verilebilir. Küçük çocuklar için gevreği yoğurtla yumuşatmak daha kolay tüketilmesini sağlar; ilave şeker içeriğini kontrol etmek de iyi bir seçim yapmanıza yardımcı olur.
Tam buğday mısır gevreği sıcak sütle yenir mi?
Evet, tam buğday mısır gevreği sıcak sütle yenebilir. Sıcak süt gevreği soğuk süte göre daha çabuk yumuşatır, bu nedenle çıtır kalmasını istiyorsanız sütü ekledikten sonra hemen tüketin.
Tam buğday mısır gevreği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğday mısır gevreğini açıldıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Nem gevreğin yumuşamasına, açıkta kalması ise çıtırlığını kaybetmesine yol açabilir; paketin ağzını sıkıca kapatın.
Tam buğday mısır gevreği ile yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
Tam buğday mısır gevreği, doğrudan süt veya yoğurtla yenebilen gevrek bir kahvaltılıktır; yulaf ezmesi ise çoğunlukla süt ya da suyla pişirilir veya bekletilir. Yulafı pişirmek daha yumuşak bir kıvam verirken gevrek kısa sürede hazırlanır.
Tam Buğday Mısır Gevreği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.18mg · 15% GDV
B3
1.8mg · 11% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.52mg · 66% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
136mg · 4% GDV
Sodyum
2mg · 0% GDV
Tam Buğday Mısır Gevreği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Mısır Gevreği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (40 g) için alınan 136 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Mısır Gevreği Nedir?
Tam Buğday Mısır Gevreği, tam tahıllı buğday ve mısırla hazırlanan, kahvaltıda genellikle sütle tüketilen çıtır bir gevrektir. Tahılın gevrek hâle getirilmesi, onu hızlıca servis edilebilen pratik bir seçenek yapar.
Türkiye’de kâseye süt veya yoğurtla koyup meyve ekleyerek yiyebilir, acele sabahlarda sade de tüketebilirsiniz. Lif oranı yüksektir; 100 gramında 10,5 gram lif bulunur. Daha dengeli ve doyurucu bir kâse için yanında yoğurt ya da sütle birlikte taze meyve tercih edebilirsiniz.
Tam Buğday Mısır Gevreği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Mısır Gevreği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Mısır Gevreği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Mısır Gevreği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Mısır Gevreği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.44g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Tam Buğday Mısır Gevreği ile Karşılaştır
Tam Buğday Mısır Gevreği Gibi Besinler
Tam Buğday Mısır Gevreği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.