Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Kaç Kalori?
Lif kaynağı, tam tahıllı, çiya tohumlu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Çiya tohumlu tam buğday lavaş (60 g) 181 kaloridir. 100 gramında 302 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 6.5 g protein, 4.3 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
181
KCAL / 60G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
6.5g
· 13% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 14% · Yağ 21%
Çiya tohumlu tam buğday lavaş besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 181 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.48 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 312 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 6.5 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Çiya tohumlu tam buğday lavaş Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 181 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 15 g | 45 kcal |
| 1 adet (küçük) | 30 g | 91 kcal |
| ½ adet (yarım) | 30 g | 91 kcal |
| 1 porsiyon (ince) | 45 g | 136 kcal |
| 1 porsiyon (kalın) | 75 g | 227 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 272 kcal |
| 100 g | 100 g | 302 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 362 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 302 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Hakkında Sık Sorulan Sorular
Çiya tohumlu tam buğday lavaş nasıl tüketilir?
Çiya tohumlu tam buğday lavaşı dürüm, sandviç veya kahvaltılık sarma olarak tüketebilirsiniz. İçine peynir, yumurta, sebze ya da pişmiş et koyup sarın; yumuşak kalması için lavaşı kullanmadan önce hafifçe ısıtın.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş ile normal lavaş arasındaki fark nedir?
Çiya tohumlu tam buğday lavaş, tam buğday unuyla hazırlanır ve hamurunda çiya tohumları bulunur; sade lavaş ise genellikle daha açık renkli unla yapılır ve çiya içermez. Bu fark, lavaşın rengini, dokusunu ve tadını etkiler.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş dürüm yaparken neden yırtılır?
Çiya tohumlu tam buğday lavaş kuruduğunda veya soğukken sarıldığında yırtılabilir. Kullanmadan önce kısa süre ısıtıp yumuşatın ve çok fazla iç harç koymayın; özellikle sert ya da keskin kenarlı malzemeleri lavaşın ortasına yerleştirin.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Çiya tohumlu tam buğday lavaşı açtıktan sonra hava almayacak şekilde kapatıp serin ve kuru yerde saklayın. Paketteki saklama talimatını ve son tüketim tarihini izleyin; lavaş kurumuş, küflenmiş veya kokusu değişmişse tüketmeyin.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş dondurucuya konur mu?
Evet, çiya tohumlu tam buğday lavaşı dondurabilirsiniz. Lavaşların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir dondurucu poşetine yerleştirin; kullanacağınız miktarı ayırmak, çözdürürken yapışmalarını ve yırtılmalarını önlemeye yardımcı olur.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş nasıl ısıtılır?
Çiya tohumlu tam buğday lavaşı tavada, fırında veya mikrodalgada kısa süre ısıtabilirsiniz. Kurumaması için tavada orta ateşte fazla bekletmeyin; mikrodalgada ısıtıyorsanız lavaşı hafif nemli bir kâğıt havluya sarın.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, çiya tohumlu tam buğday lavaşı kahvaltıda ve sahurda tüketebilirsiniz. İçini yumurta, peynir veya sebzeyle doldurarak pratik bir öğün hazırlayın; sahurda yanında su içmeyi de unutmayın.
Çiya tohumlu tam buğday lavaşla çıtır lavaş cipsi yapılır mı?
Evet, çiya tohumlu tam buğday lavaştan çıtır cips yapabilirsiniz. Lavaşı üçgen kesin, az miktarda yağ ve istediğiniz baharatlarla harmanlayın; fırında kenarları kızarana kadar pişirip yoğurtlu bir dip sosla servis edin.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş kilo vermeye yardımcı olur mu?
Çiya tohumlu tam buğday lavaş tek başına kilo verdirmez; lif içeriği daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Porsiyonu ve içine eklediğiniz malzemeleri gözetin; yoğun soslar ve büyük miktarda peynir öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Çiya tohumlu tam buğday lavaşın tadı ve dokusu nasıldır?
Çiya tohumlu tam buğday lavaş, sade beyaz lavaşa göre daha belirgin tahıl tadına ve çiya tohumlarından gelen hafif taneli bir dokuya sahiptir. Tohumlar pişmiş hamurun içinde bulunduğundan, lavaşın içinde ayrı bir çiya jeli oluşmaz.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
3.06mg · 19% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B5
0.35mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.14mg · 50% GDV
Selenyum
19µg · 35% GDV
Fosfor
149mg · 21% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Sodyum
312mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
159mg · 5% GDV
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 181 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Nedir?
Çiya tohumlu tam buğday lavaş, ince açılıp sacda ya da fırında pişirilen lavaşın tam buğday unuyla hazırlanan ve hamuruna çiya tohumu eklenen çeşididir. Lavaş, Türkiye’de ve çevre bölgelerde sofralarda sıkça görülen geleneksel bir yassı ekmektir. Tam buğday unu ekmeğe daha belirgin, hafifçe fındıksı bir tat verir; çiya tohumları da yer yer küçük bir çıtırlık katar.
Esnek dokusu sayesinde dürüm yapmak için elverişlidir; kahvaltıda peynir, yumurta ve yeşillikle, öğle ya da akşam yemeğinde ise sebze veya etli içlerle tüketebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek olarak da sunulur. Lif ve protein içeriğiyle daha doyurucu bir ekmek seçeneğidir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve sebzeyle doldurup sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.52g
Omega 6:3 oranı 1.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Çiya tohumlu tam buğday lavaş ile Karşılaştır
Çiya tohumlu tam buğday lavaş Gibi Besinler
Çiya tohumlu tam buğday lavaş hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.