Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam buğday labne Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir, tam buğday katkısıyla daha doyurucudur
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Tam buğday labne (30 g) 71 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 5.1 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 0.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tam buğday labne Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
71
KCAL / 30G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
5.1g
· 7% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 15% · Yağ 65%
Tam buğday labne besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 71 kcal | |
| Yağ | 5.1 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.15 g | 16% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 114 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Tam buğday labne Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 71 kcal |
| 1 adet (mini) | 10 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 35 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 47 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 40 g | 94 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 106 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 141 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam buğday labne Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday labne nedir?
Tam buğday labne, labne bazlı ve tam buğday içeren sürülebilir bir üründür. Labnenin yumuşak, hafif ekşimsi tadını tam buğdayın daha tok tutan yapısıyla birleştirir; içeriğin oranı ürüne göre değişebilir.
Tam buğday labne nasıl yenir?
Tam buğday labneyi ekmeğe sürerek, sandviç ve dürümlerde ya da sebze çubuklarının yanında yiyebilirsiniz. Salatalara veya kahvaltılık tabaklara da eklenebilir; yumuşak kıvamı soğuk tariflere özellikle uygundur.
Tam buğday labne ile normal labne arasındaki fark nedir?
Tam buğday labnede labneye tam buğday bileşeni eklenir; normal labne ise tek başına süzme yoğurt benzeri bir süt ürünüdür. Bu nedenle tam buğdaylı çeşidin dokusu ve tadı farklı olabilir, ayrıca lif içerebilir.
Tam buğday labne kahvaltıda nasıl kullanılır?
Tam buğday labneyi kahvaltıda ekmeğe sürüp domates, salatalık veya zeytinle servis edebilirsiniz. Yumurtanın yanında dip sos olarak da sunulur; tuzlu ve hafif ekşimsi tadı bu tür kahvaltılıklarla iyi gider.
Tam buğday labne evde yapılabilir mi?
Evet, evde labneye tam buğday içeren bir bileşen ekleyerek benzer bir sürülebilir karışım hazırlayabilirsiniz. Ancak ürünün kıvamı ve besin içeriği kullanılan malzemelere göre değişir; hazır ürünle birebir aynı olmasını beklemeyin.
Tam buğday labne tam buğday ekmeğiyle aynı şey midir?
Hayır, tam buğday labne ekmek değildir; labne bazlı, tam buğday içeren bir sürülebilir üründür. Tam buğday ekmeğinin üzerine sürülebilir, ancak adındaki tam buğday ifadesi ekmeğin kendisini anlatmaz.
Tam buğday labne sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?
Evet, tam buğday labneyi sıcak tariflere ekleyebilirsiniz; ancak kaynatmak yerine ocağı kapattıktan sonra karıştırmak daha iyi sonuç verir. Yüksek ısı, süt ürünlerinin kesilmesine ve sosun dokusunun bozulmasına yol açabilir.
Tam buğday labne açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Tam buğday labneyi açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ürünün ambalajındaki saklama talimatlarını izleyin; koku, renk veya dokusunda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Tam buğday labne dondurulur mu?
Dondurulması genellikle önerilmez; çözüldüğünde tam buğday labnenin kıvamı ayrışabilir veya pütürlü hale gelebilir. Soğuk tariflerdeki yumuşak dokusunu korumak için buzdolabında saklayıp ambalajındaki tüketim süresi içinde kullanın.
Tam buğday labne uzun süre tok tutar mı?
Tam buğday labne, protein içeriği ve tam buğdaydan gelen lifi sayesinde öğüne tokluk katkısı sağlayabilir. Daha doyurucu bir kahvaltı veya ara öğün için onu sebze ve tam tahıllı ekmek gibi lifli yiyeceklerle birlikte tüketebilirsiniz.
Tam buğday labne Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.14µg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
A Vitamini
42µg · 5% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
114mg · 5% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Kalsiyum
42mg · 4% GDV
Selenyum
1.65µg · 3% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Tam buğday labne Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam buğday labne Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 71 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam buğday labne Nedir?
Tam buğday labne, yoğurdun süzülmesiyle elde edilen yumuşak, hafif ekşimsi labnenin tam buğdayla bir araya getirildiği sürülebilir bir üründür. Kahvaltıda ekmeğe sürerek, yanında domates, salatalık ve zeytinle tüketebilirsiniz; çay saatinde tuzlu atıştırmalıklara da eşlik eder. Kremamsı dokusu ve hafif tahıllı tadı, sade labneden ayrılır.
Protein ve kalsiyum sağlar; tam buğday içeriği lif katkısıyla daha doyurucu bir seçenek olmasına yardımcı olur. 100 gramında 8,5 g protein bulunur. Daha hafif bir kahvaltı için ince bir tabaka sürüp bol taze sebzeyle tamamlayabilirsiniz.
Tam buğday labne Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam buğday labne İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam buğday labne Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam buğday labne Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam buğday labne Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Tam buğday labne ile Karşılaştır
Tam buğday labne Gibi Besinler
Tam buğday labne hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.